Nikomu nie trzeba mówić dwa razy, że okresy mogą całkowicie zepsuć nasze ciała. Dni lub tygodnie poprzedzające tę porę miesiąca mogą przynosić wiele objawów, od dolegliwości fizycznych, przez niewyjaśnione emocje, po wyniszczający ból - wszystko to pod parasolem zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Sięgnęliśmy do dwóch zaufanych źródeł - dr. Prudence Hall i dr Sherry Ross - o fachową poradę w tej sprawie. Przewijaj dalej, aby dowiedzieć się, co powoduje wzrost lęku podczas miesiączki i co możesz zrobić, aby go leczyć.
Poznaj eksperta
- Dr Prudence Hall jest lekarzem i założycielem Hall Centre w Santa Monica w Kalifornii. Praktyka i książka Halla Radiant Again & Forever koncentrują się wokół medycyny regeneracyjnej i zajmują się przyczynami, a nie objawami choroby.
- Dr Sheryl A. Ross, MD i współzałożycielka URJA Intimates, jest wielokrotnie nagradzaną OBGYN, autorką i rzeczniczką zdrowia kobiet, której doświadczenie zostało przedstawione w publikacjach, w tym US News & World Report, LA Times i Marie Claire.
Co powoduje wzrost niepokoju w twoim okresie?
Jeśli zauważyłeś wzrost niepokoju przed lub w trakcie miesiączki, prawdopodobnie nie jest to zwykły zbieg okoliczności. „Ze względu na różnice w chemii mózgu i wpływ hormonów, takich jak estrogen i progesteron, kobiety już częściej niż mężczyźni cierpią na zaburzenia lękowe, a nawet ataki paniki” - wyjaśnia dr Hall. „A te z pewnością mogą być wyraźniejsze tuż przed miesiączką i w jej trakcie”.
Hormony kontrolują i regulują nasz organizm, a także nasze zdrowie psychiczne. Hall mówi, że „z powodu wahań hormonalnych PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego) przerywa i zaburza równowagę, często wywołując objawy, takie jak zwiększony niepokój”. Nie jesteś pewien, czy masz jakieś typowe objawy PMS? Dr Ross wyjaśnia, na co należy zwrócić uwagę:
- Wahania nastroju
- Niepokój
- Depresja
- Gniew
- Zaklęcia płaczu
- Czujesz się bezwartościowy
Jeśli doświadczyłeś jednego lub więcej z tych objawów na jeden lub dwa tygodnie przed miesiączką, jest bardzo prawdopodobne, że te emocje są spowodowane przez PMS.
Jak leczyć lęk
Dr Hall i dr Ross mają kilka zaleceń, jak poczuć się lepiej, gdy pojawił się twój niepokój. Dwa holistyczne podejścia to zmiana diety i stylu życia.
Według Hall, dieta przeciwzapalna bogata w owoce i warzywa oraz uboga w produkty pochodzenia zwierzęcego może pomóc złagodzić wywołujące niepokój skutki zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Zaleca również unikanie alkoholu i kofeiny. Aktywność fizyczna i przerwy na ćwiczenia uważności, takie jak joga i medytacja, mogą również pomóc Twojemu ciału znaleźć równowagę. Niezbędna jest również wystarczająca ilość snu każdej nocy.
Podobnie dr Sanam Hafeez, neuropsycholog z Nowego Jorku, twierdzi, że badania pokazują, że wapń i witamina B6 skutecznie łagodzą fizyczne i psychiczne objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. „Spożywanie węglowodanów złożonych pomaga również w leczeniu zespołu napięcia przedmiesiączkowego” - mówi.
Jeśli bierzesz pigułki antykoncepcyjne i szukasz bardziej agresywnej strategii, dr Hall sugeruje odstawienie pigułki i przejście na alternatywę, która może działać lepiej. Po przestudiowaniu wpływu pigułek antykoncepcyjnych w swojej praktyce, Hall doszła do wniosku, że pigułka jest odpowiedzialna za hamowanie zdrowego poziomu estrogenu i testosteronu, powodując zwiększony niepokój i inne objawy psychologiczne. Według dr Hall, liczne badania pokazują, że estrogen ma kluczowe znaczenie dla normalnego funkcjonowania mózgu. Po przeprowadzeniu przez lata pomiaru poziomu hormonów u kilku tysięcy osób stosujących doustne środki antykoncepcyjne, Hall odkryła, że u wielu jej pacjentek poziom estrogenu jest bardzo niski - w rzeczywistości tak niski, jak u kobiet po menopauzie. W jej opinii klinicznej u blisko 80% lęku jej pacjentów zmniejszyło się po odstawieniu pigułki.
Dr Hall zauważa również, że testosteron, hormon tradycyjnie kojarzony z mężczyznami, jest również bardzo ważny dla kobiet. Wśród wielu efektów testosteronu Hall zauważa jego kluczową rolę w regulowaniu pewności siebie, dodając, że poziom testosteronu, podobnie jak estrogenu, jest również ograniczany przez doustną antykoncepcję. Ostatecznie Hall odkrył, że kiedy pacjenci przestają przyjmować pigułki, poziom estrogenu i testosteronu wzrasta, a lęk i inne objawy, takie jak niska samoocena, zmniejszają się. Aby znormalizować stan hormonalny organizmu, dr Hall sugeruje również, aby zapytać lekarza o bioidentyczne estrogeny lub naturalne suplementy diety, które mogą pomóc zwalczać lęk, promować zdrowsze wzorce snu i poprawiać trawienie.
Czy możesz temu zapobiec?
Chociaż całkowite zapobieganie lękowi może nie być możliwe, istnieje kilka nawyków związanych ze stylem życia, których możesz użyć, aby uniknąć innych objawów PMS związanych z lękiem w okresie. Tutaj dr Ross przedstawia, co możesz zrobić, aby zapobiec lękowi poprzez zmiany w diecie, które przynoszą korzyści również innym objawom PMS.
- Pij od dwóch do trzech litrów wody dziennie. Pomocne może być również dodanie imbiru do gorącej wody.
- Zachowaj nawodnienie, jedząc żywność na bazie wody (w tym truskawki, jagody, seler, ogórek, sałatę i arbuz).
- Jedz zdrową żywność, w tym świeże owoce i warzywa, ryby, kurczaka i złożone węglowodany, takie jak produkty pełnoziarniste i brązowy ryż.
- Jedz pokarmy lub przyjmuj suplementy zawierające wapń, witaminy E i D, tiaminę, magnez i olej rybny omega-3.
- Jedz pokarmy, które są naturalnymi diuretykami, takie jak seler, ogórki, arbuz, pomidory, szparagi, sok z cytryny, czosnek, melon i sałata.
- Pij zieloną herbatę - działa relaksująco i moczopędnie.
- Ćwicz cztery do sześciu razy w tygodniu przez minimum 30 minut.
- Ogranicz spożycie alkoholu.
- Jedz pokarmy bogate w wapń lub przyjmuj suplementy wapnia, aby zmniejszyć skurcze mięśni (dr Ross zaleca przyjmowanie 1000 mg dziennie); ser, jogurt, mleko, pestki słonecznika, szpinak, soja, jarmuż, figi, migdały, sezam i tofu to również doskonałe źródła wapnia.
- Pij ciepłą lub gorącą wodę, aby rozluźnić mięśnie macicy.
Dr Ross zaleca unikanie pokarmów powodujących wzdęcia, takich jak fasola, brokuły, brukselka, kapusta, kalafior, potrawy bogate i tłuste, produkty pełnoziarniste, jabłka, brzoskwinie, gruszki, sałata, cebula lub pokarmy bogate w sód.
Kiedy iść do lekarza
Dopóki lęk, depresja i drażliwość znikną po rozpoczęciu miesiączki, wszystkie te objawy są uważane za normalne objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Jednak „jeśli te emocjonalne zmiany utrzymują się poza okresem, może to sugerować bardziej podstawowe medyczne obawy związane z dysfunkcją psychiczną” - ostrzega dr Ross. Jak wyjaśnia, przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne (PMDD) to stan, w którym zmiany emocjonalne - takie jak lęk, depresja i drażliwość - zaczynają zakłócać pracę i życie osobiste. Leki na depresję i lęki są często przepisywane osobom z PMDD.
Jeśli niepokój zaczyna przeszkadzać Ci w życiu, rozważ skorzystanie z profesjonalnej pomocy.
Należy pamiętać, że jeśli żadna z wcześniej zalecanych metod leczenia, takich jak dieta, ćwiczenia lub uważność, nie pomaga złagodzić uczucia niepokoju, dr Ross sugeruje spotkanie z lekarzem w celu omówienia możliwości leczenia.
Ostatnie wynos
Według dr Rossa historia depresji, lęku lub innych problemów ze zdrowiem psychicznym może zaostrzyć typowe objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, „w tym wahania nastroju, skrajną depresję, napady złości i przytłaczający niepokój”. Ostatecznie niektóre choroby psychiczne mogą sprawić, że powszechne PMS są niezwykle trudne do opanowania. Pamiętaj: nigdy nie powinieneś się wstydzić, że musisz szukać profesjonalnej pomocy, jeśli objawy PMS stają się nie do opanowania. Poszukiwanie porady u certyfikowanego pracownika służby zdrowia zapewni ci opiekę potrzebną do radzenia sobie z lękiem.
4 proste nawyki, które pomogą Ci zredukować niepokój w ciągu nocy
