Masz zarezerwowane obozy treningowe, zajęcia rowerowe, megaformalne treningi i godziny spędzone w barze, ale czy możesz powiedzieć to samo o sprawności powietrznej? Chociaż jest tak samo Instagramowy jak wspomniane wcześniej szaleństwa na temat dobrego samopoczucia, fitness w powietrzu to trening, o którym niewielu może powiedzieć, że faktycznie go wypróbowało. I spójrz, rozumiemy: wieszanie do góry nogami może wydawać się prawie niemożliwe (nie wspominając o przerażeniu). Okazuje się jednak, że korzyści płynące z tego sprawiają, że warto wyjść (eee, huśtać się) poza swoją strefę komfortu.
Aby poznać wszystkie sposoby, w jakie sprawność powietrzna może wpłynąć na twoją rutynę i ogólny nastrój, przewijaj dalej, co dwóch profesjonalistów ma do powiedzenia na temat tej metody.
Co to jest powietrzna joga?
Ćwiczenia w powietrzu (zwane również hamakami powietrznymi lub jogą powietrzną) to rodzaj ćwiczeń w powietrzu, które ćwiczy się w jedwabnym hamaku zawieszonym pod sufitem, aby utrzymać ciężar ciała, w przeciwieństwie do rozciągania na macie leżącej na podłodze. Zajęcia zazwyczaj obejmują elementy jogi, pilatesu, tańca i nie tylko, dlatego większość instruktorów woli określenie „aerobik” lub „powietrzny hamak” od powietrznej jogi.
W przeciwieństwie do tradycyjnej jogi, która koncentruje się w szczególności na jodze, ćwiczenia w powietrzu obejmują elementy jogi, pilates, tańca, akrobatyki i gimnastyki, a wszystko to w celu przeciwstawienia się grawitacji. „W zależności od pochodzenia i wykształcenia nauczyciela, może być większy nacisk na pewne elementy niż na inne i wybór sprzętu” - mówi instruktor trener AntiGravity, Josie Say. (AntiGravity Fitness jest liderem w dziedzinie jogi powietrznej. Została założona w Nowym Jorku w 1991 roku przez Christophera Harrisona, którego nauki do dziś są szanowane na całym świecie).
Tylko dlatego, że sprawność powietrzna koncentruje się na ruchach w powietrzu, nie oznacza to jednak, że praca na podłodze jest zerowa. Jak zauważa Say, część sprawności powietrznej polega na nauce korzystania zarówno z urządzenia do ćwiczeń w powietrzu, jak i z podłogi. Chociaż z pewnością istnieją bardziej zaawansowane zajęcia, które wymagają wspinania się i przebywania w powietrzu, jak na pokazie sztuki lotniczej.
Korzyści płynące ze sprawności powietrznej
- Pogłębia rozciąganie
- Łagodzi ucisk stawów i ucisk kręgosłupa, które mogą wywołać treningi podłogowe
- Uwalnia napięcie
- Zwiększa równowagę i propriocepcję (świadomość ciała)
- Zwiększa siłę rdzenia
- Poprawia świadomość oddechu
- Łatwiejszy dostęp do pozycji odwróconych
- Uwalnia endorfiny
Jak widać, istnieją niezliczone korzyści płynące z sprawności w powietrzu. Chociaż wszystkie te elementy stanowią pozytywny dodatek do codziennej rutyny, prawdopodobnie najbardziej godnym uwagi jest fakt, że zawieszenie w powietrzu w jakiś sposób zapewnia poczucie bezpieczeństwa, które jest trudne. pasować.
„Niektórzy opisują to uczucie jako przebywanie w kokonie, co może być szczególnie kojące przy leczeniu traumy” - mówi Mindbody Holistic Wellness Expert Christa Quattrocchi, która jest także przewodniczką jogi i medytacji.
Porównanie jogi powietrznej do klasycznej jogi
Aerial joga jest uzupełnieniem tradycyjnej jogi, przypomina nam Quattrocchi. „Oba mają swoje zalety, ale powietrzna joga może być lepszą opcją dla tych, którzy odczuwają ból stawów lub kręgosłupa”, mówi, zauważając, że joga powietrzna pomaga uzyskać głębszą postawę, używając jedwabnego hamaka jako rekwizytu dla aby uzyskać dostęp do punktów kontaktowych, które zwykle są trudniejsze do wykonania w pojedynkę. Co w pewnym sensie oznacza, że pomimo założenia, że sprawność w powietrzu jest niesamowicie trudna (zawieszenie iw ogóle), udział w praktyce może w rzeczywistości prowadzić do poprawy elastyczności i większej swobody ruchów w tradycyjnej jodze.
Czego można się spodziewać podczas zajęć sprawnościowych w powietrzu
Możesz pomyśleć, że przewroty i przewroty są na szczycie listy, jednak zanim jeszcze omówisz konkretne ruchy, Quattrocchi mówi, że pierwszą rzeczą, której powinieneś się spodziewać, zapisując się na zajęcia fitness w powietrzu, jest stawienie czoła swoim lękom i nauczenie się zaufania. „Hamak cię przytrzyma” - mówi.
Poza komponentem umysłowym Say mówi, że sprowadza się to do zajęć w powietrzu, które bierzesz. „W zależności od marki, nauczyciela i nacisku na klasę, zajęcia fitness w powietrzu mogą być dowolne, od powolnego, medytacyjnego, regenerującego doświadczenia z połączeniem ciało-umysł-duch do pewnego rodzaju sprawności w zawieszeniu, przy użyciu aparatu w celu uzyskania elastyczności , siłę, mobilność i zwinność w przygotowaniu do gimnastyki i przewrotów i trików inspirowanych sztuką lotniczą ”- mówi, zauważając, że niezależnie od stylu, zawsze dobrze jest zająć się zawrotami głowy dla bezpieczeństwa.
Niezależnie od stylu zajęć, na który się zapisujesz, możesz oczekiwać, że instruktorzy poprowadzą Cię przez każdą sekwencję. Jedno jest pewne: w nadchodzących dniach poczujesz to na brzuchu. „Wiele pozycji wymaga aktywacji brzucha w celu utrzymania równowagi i ułożenia ciała” - mówi Quattrocchi. „Najlepsze jest to, że skupisz się tak bardzo na znalezieniu odpowiedniej pozycji, że ledwo zauważysz cały ten ogień w środku”.
Powietrzne ruchy fitness, które możesz wykonywać w domu
Po pierwsze, powiedzmy sobie jasno: bez odpowiedniego rozstawienia hamaka ćwiczenia jogi w powietrzu w domu mogą być bardzo niebezpieczne. To powiedziawszy, masz kilka możliwości.
Jeśli masz hamak lub jedwabie…
Say mówi, że w zależności od wysokości sufitu i przestrzeni na obwodzie można wykonać większość podstawowych ruchów w powietrzu, w tym wiszące do góry nogami. Jednak zanim zaufasz hamakowi, powiedz, że pamiętaj o dwóch rzeczach:
1. Dokładnie sprawdź swój sprzęt. Zawsze powinieneś zatrudniać profesjonalnego wykonawcę, który sprawdzi i zainstaluje sprzęt na konstrukcjach, takich jak belki i sufity. Dostępne są również konstrukcje wolnostojące, ale ponownie studenci powinni przeprowadzić badania, aby znaleźć bezpieczne, renomowane firmy w porównaniu z najtańszymi. Sprowadza się to do najmniejszych elementów łączących wszystko, takich jak karabińczyki i łańcuchy daisy. Również jeśli chodzi o samą aparaturę, zainwestuj w sprzęt, który został przetestowany. Na przykład sam hamak AntiGravity został przetestowany, aby wytrzymać ponad 1000 funtów. Jeśli szukasz informacji lub zdjęć jogi w powietrzu, możesz znaleźć użytkowników ćwiczących na jedwabiach przymocowanych do gałęzi drzew. To jest nie jest bezpieczne, ponieważ nie ma sposobu, aby poznać siłę tej gałęzi. Zaufaj nam, jedynym sposobem, aby zrobić to bezpiecznie, jest zatrudnienie specjalisty.
2. Upewnij się, że znasz wszystkie ruchy. Zawsze powinieneś nauczyć się właściwych okładów, chwytów, wierzchowców, zsiadań i postępów, zanim zrobisz to samodzielnie. Sprzęt to nie tylko rekwizyt. Często trzyma całe ciało w przestrzeni.
Jeśli nie masz hamaka ani jedwabi…
Quattrocchi zaleca używanie paska do jogi jako substytutu jedwabnego hamaka, aby uzyskać dostęp do głębszych pozycji w pozycjach, takich jak łuk podłogowy, pozycja tancerza i leżący gołąb.
Ostatnie wynos
Niezależnie od tego, czy ćwiczysz fitness w powietrzu w studio, czy doskonalisz swoje umiejętności do tego stopnia, że możesz wprowadzić metodę do własnego domu, korzyści płynące z praktyki są warte odwrócenia do góry nogami.
11 pozycji jogi dla początkujących do wypróbowania już dziś
