Niedawno pewnego ranka zajmowałem się swoim własnym biznesem, kiedy FKA Twigs, kręcąc swoim gibkim ciałem wokół tyczki, pojawiła się na moim kanale. Widzisz, FKA Twigs przygotowywała się do trasy koncertowej i teledysku do swojego utworu, Cellophane, w obu z których gwiazda bez wysiłku kręciła się wokół słupa. Nie tylko taniec jest hipnotyzujący, ale także jej wyrzeźbiona sylwetka.
Wkrótce szukałem w Google „zajęć tańca na rurze Amsterdam” i odkryłem, że w rzeczywistości studio tańca na rurze znajduje się zaledwie dwa kilometry od mojego mieszkania. Teraz po prostu to opublikujmy - nie uważam się za naturalnie seksowną osobę. Zostawiłem za sobą moje trudne dni w 2006 roku, kiedy skończyłem college (lub uniwersytet, jak nazywamy to w Europie). Ale odkładając na bok seksowny, możesz całkowicie powiedzieć, że taniec na rurze byłby niesamowitą formą ćwiczeń rzeźbiarskich. Studio, które znalazłem, Pole Dance Factory Amsterdam, jest na tej samej stronie: oferują różnorodne zajęcia, od sesji dla początkujących po egzotyczną pracę na podłodze i seksowną zaawansowaną tyczkę.
Zapisałem się na sesję próbną i udałem się do studia. To, co mnie uderzyło w tym miejscu, to fakt, że poza słupami wyglądało to jak połączenie studia tańca i jogi. Powiedziano mi, żebym na sesję zabrał spodenki, ponieważ potrzebujesz kontaktu skóra do tyczki (otarcia i siniaki to bardzo realne problemy podczas tańca na rurze). Tatjana van Onna, założycielka Pole Dance Factory Amsterdam, mówi mi: „robienie nowych sztuczek zawsze przyniesie ci siniaki i otarcia, ale po jakimś czasie twoje ciało przyzwyczai się do tego i już ich nie dostaniesz!” Dobrze wiedzieć.
Poznaj eksperta
- Tatjana van Onna jest właścicielką i założycielką Pole Dance Factory Amsterdam. Uczy tańca na rurze od 2012 roku i jest uznawana za jedną z najlepszych tancerek na rurze w Holandii.
- Rie Katagiri jest twórczynią Erotic Movement Arts (EMA), wielozmysłowego, opartego na przyjemności, świadomego doświadczenia ruchu i sprawności dla kobiet. Od 15 lat uczy tańca na rurze w Los Angeles i pracowała jako choreograf / trener ruchu dla filmowców, telewizji i muzyków, którzy zdobyli różne uznanie w branży.
Jak się okazuje, taniec na rurze to coś więcej niż rozdzieranie się i ześlizgiwanie się po rurze. Oto wszystko, co powinieneś wiedzieć, zanim spróbujesz lekcji tańca na rurze.
Jak taniec na rurze pomaga Twojemu ciału
Taniec na rurze to wyzwanie, ale to świetna zabawa, a nadrzędnym podejściem na zajęciach jest dać z siebie wszystko i zobaczyć, co się stanie! Mogę powiedzieć, że gdybym ostatnio podnosił ciężary, to zdecydowanie by mi pomogło. Jeden ruch, w którym stawiasz jedną stopę na drążku, podnosisz się rękoma i wyciągasz tylną nogę do szpagatu, wymaga siły, której, szczerze mówiąc, w tej chwili nie mam. „Jeśli na przykład uprawiałeś gimnastykę jako dziecko, znacznie szybciej przybijasz podstawowe podnośniki” - mówi van Onna. „Jeśli masz doświadczenie w jakimkolwiek sporcie, w którym używasz koordynacji i postawy, pomoże Ci to rozwinąć szybciej w tańcu na rurze. Niektórzy ludzie trenują crossfit wykonując jogę, taniec lub Crossfit; siła podstawowa zdecydowanie pomaga rozwijać się w tańcu na rurze ”. Ona nie kłamie.
Jedną nieoczekiwaną zaletą tańca na rurze jest zwiększona siła chwytu. „Aby uzyskać lepszą przyczepność do tyczki, możesz użyć produktów do chwytania specjalnie stworzonych do tańca na rurze” - zauważa van Onna. „Jest przyczepność dla osób z suchą skórą, a także dla osób ze spoconymi dłońmi”. Zaleca jednak rozpoczęcie pracy bez produktów chwytnych, aby wzmocnić siłę dłoni. „Siła w twoich rękach wzrośnie i wkrótce łatwiej będzie ci trzymać tyczkę; Twoja skóra też przestaje się otrzeć - obiecuje.
Ta tarcza 2 Toms Grip Shield (11 USD) jest zalecana, aby poprawić przyczepność, szczególnie dla tych, którzy mają naturalnie spocone dłonie.
2 Toms Grip Shield 11,99 zł
Oprócz budowania siły, wytrzymałości i koordynacji, instruktorka tańca na rurze i założycielka Erotic Movement Arts Rie Katagiri mówi, że jedną z największych korzyści jest duchowe połączenie między siłą wewnętrzną i zewnętrzną. „Jako małe dziewczynki, wiele z nas zostało zindoktrynowanych w narrację ograniczającą płeć, mówiącą, że„ chłopcy są silni, odważni i wysportowani, a dziewczynki są słodkie, grzeczne i czarujące ”- mówi. „Taniec na rurze jest dla wielu kobiet i mężczyzn jednym ze sposobów na pokonanie wielu lat emocjonalnej, psychicznej i fizycznej deprywacji przed znalezieniem swojego potencjału”.
Jak wygląda klasa tańca na rurze?
Pierwsze 15 minut zajęć skupiało się na rozgrzewce przed przystąpieniem do pracy na rurze. Naszym pierwszym krokiem tego dnia był „spin strażaka”, który polega na podniesieniu się podczas kręcenia się i zaczepieniu nóg o tyczkę. Powiedz co ?! Natychmiast uderzyło mnie objawienie: taniec na rurze jest naprawdę cholernie ciężki. Potrzebujesz siły górnej części ciała i tułowia, rytmu i braku strachu. Nie mówię bez strachu, ponieważ 10 minut później byłem do góry nogami, z nogami owiniętymi wokół tyczki z instruktorką Lianne, trzymając się za plecy i mówiąc, żebym ścisnął razem uda. W ciągu 30 minut mam nowy szacunek dla tancerzy na rurze, bardzo prawdopodobny siniak na lewej kostce, otarcia na wewnętrznej stronie ud i rosnące poczucie spełnienia.
„Zajęcia na rurze są jak inne zajęcia fitness, ponieważ zależą od instruktora, stylu tańca na rurze i intencji studia” - mówi Katagiri. Większość studiów oferuje różnorodne rodzaje zajęć tańca na rurze, takie jak seksowna burleska, zajęcia „power” dla ogólnego wzmocnienia i zajęcia „Flexy”, które koncentrują się na zwiększaniu elastyczności. Mówi, że możesz oczekiwać, że nauczyciele dokonają umiejętnych korekt i informacji zwrotnych, abyś mógł robić postępy i uczyć się.
Jak wspomniano powyżej, nie noś legginsów, ponieważ potrzebujesz kontaktu ze skórą na rurze, aby umożliwić wykonywanie ruchów. Unikaj także noszenia biżuterii i balsamów. Większość instruktorów sugeruje noszenie spandexu lub szortów fitness ze stanikiem sportowym lub topem na ramiączkach. Niektórzy sugerują również noszenie ochronnych nakolanników.
Jeśli chodzi o obuwie, porozmawiaj z instruktorem, aby dowiedzieć się, co jest odpowiednie dla Twojej konkretnej klasy. Możesz być zachęcany do chodzenia boso lub zakładania botków do kostek, podczas gdy inni sugerują noszenie egzotycznych obcasów na platformie - co zawsze dodaje element zabawy! Większość instruktorów zaleca obcasy o szerokości sześciu lub siedmiu cali. Nie tylko wyglądasz seksownie, ale także noszenie obcasów naprawdę wzmacnia kostki. Upewnij się, że pięty mają pasek, aby się nie zsuwały.
Pleaser Woman's Ankle Strap Sandel $ 54
„Ogólnie rzecz biorąc, otoczenie jest zabawne, wymagające i seksowne, z dobrym oświetleniem, głośną muzyką i nerwowością, której nie mają inne zajęcia taneczne” - mówi Katagiri. Możesz również znaleźć więź z innymi uczniami w klasie.
Jak często należy brać udział w zajęciach?
„Zalecamy uczniom rozpoczęcie dwóch zajęć w tygodniu”, mówi van Onna. „Na początku przez kilka dni po treningu będziesz mieć bóle mięśni i siniaki, więc dobrze jest trochę odpocząć, zanim zaczniesz. Twoja druga sesja treningowa.
„Dużo nawadniaj się, dobrze wypoczywaj, używaj arniki na siniaki i weź kąpiel solną firmy Epson następnego ranka” - mówi Katagiri.
Wraz z rozwojem siły i poprawą formy możesz ćwiczyć do trzech do czterech razy w tygodniu.
Czy taniec na rurze jest odpowiedni dla każdego?
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz określone schorzenia, takie jak zapalenie stawów, ból pleców lub inne urazy w przeszłości, aby upewnić się, że taniec na rurze jest dla Ciebie odpowiedni. Ogólnie rzecz biorąc, zawsze słuchaj swojego ciała i przestań, jeśli poczujesz jakikolwiek ból.
„Jeśli uczeń ma obawy, czy taniec na rurze jest dla niego odpowiedni, proponuję najpierw prywatną sesję” - mówi Katagiri, która wyjaśnia, że ważne jest, aby znaleźć doświadczonego instruktora z szeroką wiedzą na temat ciała. Często zajęcia tańca na rurze można dostosować, aby obejść wszelkie kontuzje.
Ostatnie wynos
Wszedłem do klasy i natychmiast porównałem się z kobietami w odbiciu wpatrującymi się we mnie w ogromnych lustrach od podłogi do sufitu z przodu studia. Byłem skrępowany w swoich szortach i nie czułem się najlepiej, ale pod koniec zajęć stwierdziłem, że inaczej patrzę w to lustro. Czułem się pewny siebie i silny oraz poczucie spełnienia i ciepła w stosunku do wszystkich obecnych na sali. Najwyraźniej jest to powszechne.
„Taniec na rurze to znacznie więcej niż dobry trening” - mówi van Onna. „Wiele kobiet zyskuje pewność siebie i czuje się o wiele bardziej kobieco po zajęciach tańca na rurze. Poza tym społeczność tańca na rurze jest tak piękną i przyjazną społecznością, do której można dołączyć. Rozwijają się nowe przyjaźnie, a taniec na rurze staje się czymś wyjątkowym częścią twojego życia! "
I jeśli pomaga mi to w zdobyciu ciała choćby trochę podobnego do FKA Twigs, to jestem sprzedany.
Najlepsze ruchy rzeźbiące pośladki dla Twojego kształtu tyłka
