Mój ogólny pogląd na trening można podsumować w ten sposób: kiedyś próbowałem oderwać się od uczestniczenia w 30-minutowej wędrówce dla początkujących, mówiąc, że jestem uczulony na określone gatunki traw. Chociaż jest to niestety prawdziwa alergia, którą mam, przeważnie nie chciałem spędzać pół godziny weekendowego pocenia się, podczas gdy zamiast tego mógłbym się zdrzemnąć. Chodzi o to, aby powiedzieć, że chociaż przez lata próbowałem różnych form ćwiczeń, nie mogę twierdzić, że byłem entuzjastycznie nastawiony do żadnego z nich.
Aż do zeszłej zimy gratulowałem sobie przejścia od obrzydliwych treningów do bycia z nimi w porządku (wiem, że to głośne poparcie). Z biegiem lat, kiedy odkryłem świat darmowych aplikacji fitness i domowych opcji YouTube, zdałem sobie sprawę, że ćwiczenia nie muszą być aż tak drogie ani wymagać członkostwa w siłowni. Nie miałam nic przeciwko próbowaniu dopasowania tego do mojego harmonogramu kilka razy w tygodniu i doceniałam korzyści, jakie z tym wynikały, takie jak redukcja stresu, lepszy sen i zwiększający poziom endorfin początek dnia. Ale byłoby szalonym stwierdzeniem, że podobał mi się sam proces, zwłaszcza jeśli chodzi o wzmacnianie rdzenia. Technicznie rzecz biorąc, zdaję sobie sprawę, że wszyscy mamy mięśnie brzucha, ale ja zdecydowanie wolałem hibernację niż zmuszanie do ruchu.
Następnie, podczas niedawnego wyszukiwania nowych filmów do wypróbowania, odkryłem #ChloeTingChallenge na Instagramie. Jeśli mnie znasz, prawdopodobnie nie chcesz już nigdy słyszeć tego wyrażenia, ponieważ mówię o nim bez przerwy od tamtego fatalnego dnia. Po prostu nie mogę na to poradzić; Oprócz tego, że jest pierwszym i jedynym podstawowym programem, który działa dla mnie, w rzeczywistości sprawia, że nie mogę się doczekać ćwiczeń każdego ranka (a nie jestem nawet porannym człowiekiem). Oto moja szczera recenzja po wypróbowaniu wyzwania Chloe Ting.
Poznaj eksperta
- Brandon Nicholas, trener osobisty z certyfikatem NASM, dietetyk fitness i założyciel The Fitness Tribe
- Michael Slowak, certyfikowany trener ACE, aktywny bokser amator i współzałożyciel serwisu treningowego boksu Boxingholic.com.
Co to jest wyzwanie Chloe Ting?
Jeśli będziesz obserwować Chloe Ting, poznasz jej bezpłatne programy w YouTube, które nazywa „Wyzwaniem”. Podobnie jak wiele innych osób mających wpływ na kondycję, czasami wypuszcza pojedyncze filmy jako część ogólnej serii, tworząc kompleksowe programy, które można śledzić przez miesiąc (lub kilka tygodni, w zależności od wyzwania). Możesz zobaczyć pełną bibliotekę istniejących programów na jej stronie internetowej, od dwutygodniowych strzępów po opcje, które działają na określone części ciała, takie jak ramiona lub uda.
Jak wspomniałem, początkowo odkryłem to wszystko za pośrednictwem mediów społecznościowych - i to właśnie przykuło moją uwagę. Nigdy wcześniej nie byłem świadkiem tak wielu ludzi wymawiających nazwę darmowego treningu w domu w tonach przerażającej obsesji. Jej społeczność wyznawców mówiła „Chloe Ting Challenge” w sposób, w jaki zwykle mówię „Levain Chocolate Chip Walnut Cookie”. Natychmiast poddałem się szumowi mediów społecznościowych i wybrałem program do wypróbowania.
Wylądowałem na 28-Days Flat Tummy Challenge nie dlatego, że musiałem schudnąć lub nie lubiłem tego obszaru, ale dlatego, że mój rdzeń był tak słaby, że mógł się zgnieść, gdy wieje lekki wiatr. Zaintrygował mnie pomysł, że mogę zbudować znaczną ilość siły mięśni brzucha w niecały miesiąc, jeśli dobre recenzje byłyby czymś, co można by przejść. Otworzyłem 28-dniowy kalendarz, w którym każdego dnia są różne kombinacje filmów, i od razu zacząłem.
Nicholas chciałby zwrócić uwagę na jedną rzecz: „30-dniowy plan treningowy Chloe Ting nie jest profesjonalnie zorganizowanym programem, a Chloe Ting nie jest certyfikowanym trenerem fitness”.
Jak to działa
Od razu mogłem stwierdzić, że był to kalendarz treningów zaprojektowany z myślą o wielu poziomach. Jedną z moich dolegliwości jest to, że osoby mające wpływ na fitness uruchamiają kalendarze, które wpychają tyle ćwiczeń do każdego kwadratu, że męczę się, próbując je czytać. Ting utrzymuje światło w pierwszym tygodniu, a następnie stopniowo zwiększa intensywność w miarę zdobywania kolejnych poziomów. Pierwszy dzień obejmuje dwa filmy, łącznie 30 minut; Drugi dzień wymaga tylko wypełnienia jednego 10-minutowego filmu. Siódmy dzień zachęca do aktywnego wypoczynku, przez który rozumiałem rozciąganie się i chodzenie do kuchni. W niektóre dni pojawiają się czarno-białe miniatury oznaczone jako „opcjonalne”, co pozwala na dodanie dodatkowych ruchów do sesji, jeśli chcesz przedłużyć rutynę. W programie każdego dnia wyświetlane są polecane filmy, co jest świetne dla osób takich jak ja, które z większym prawdopodobieństwem wykonują ćwiczenia, jeśli proces dotarcia do celu jest jak najmniejszy.
Filmy wideo to moja idealna równowaga między pouczającymi i angażującymi. Opisałbym te ćwiczenia jako połączenie HIIT i pilates, co oznacza, że możesz z łatwością robić wszystko w małym mieszkaniu i nie potrzebujesz niczego poza matą do jogi do wspólnego wsparcia. Chodzi o to, że prawdopodobnie widziałeś te ruchy w całym YouTube. Kluczowa różnica polega na tym, że Ting po prostu dowiaduje się, jak je łączyć i pakować w strawny, wykonalny sposób. To z kolei sprawia, że jestem dużo bardziej skłonny do trzymania się konsekwentnej rutyny, która jest metodą uzyskiwania wyników. Uwielbiam to, jak jasno i szybko wyjaśnia prawidłową formę dla każdego nowego zestawu i modyfikacje o niewielkim wpływie, które zapewnia w trudniejszych ćwiczeniach. Ruchy są zawsze trudne, ale nigdy tak niemożliwe, żebym od razu się poddawał. Jestem nawet skłonny robić niekończące się zestawy podjazdów z desek i wspinaczy górskich, jeśli to ona mnie przez nich opowiada. Spośród wszystkich darmowych treningów, które wypróbowałem, jako jedyny czujesz, że masz osobistego trenera i ćwiczysz z przyjacielem w tym samym czasie.
Byłem zaskoczony, widząc widoczną definicję ab w miarę upływu tygodni, historyczną pierwszą dla mnie. Ale najbardziej zauważalne było to, jak dramatycznie zmienił się mój sposób myślenia.
Rzekome korzyści
Jeśli fakt, że wyzwania są darmowe, nie przekonał cię, osłodzę ci ofertę. Po pierwsze, ćwiczenia są krótkie, co czyni go doskonałą opcją dla początkujących fitness. „Codziennie zajmuje to niecałą godzinę” - stwierdza Słowak. „To dobrze, ponieważ zapobiega potencjalnemu przetrenowaniu i rezygnacji; w wyniku tego, biorąc pod uwagę naturę wyzwania, ludzie będą bardziej skłonni być konsekwentni, a tym samym widzieć wyniki”.
Nie wspominając o tym, że składnik HIIT jest korzystny, jeśli chcesz schudnąć. „Udowodniono, że HIIT spala więcej kalorii na dłuższą metę ze względu na intensywny charakter ćwiczeń, które wymagają regeneracji organizmu” - dodaje Slowak.
Nic nie jest idealne i ten program ma też swoje niedoskonałości. „Chociaż widzę w tym wielkie rzeczy, mam jedną troskę” - komentuje Słowak. „Fakt, że ćwiczenie trzeba wykonywać prawie codziennie, co może być za dużo dla początkujących i seniorów fitness. Skoro tak jest, proponuję podjąć wyzwanie po około miesiącu konsekwentnego treningu”.
Nicholas podziela również swoje obawy, stwierdzając, że „(program) nie bierze pod uwagę poziomu sprawności widza, wieku, płci, wagi i wielu innych czynników, które profesjonalni trenerzy uwzględniliby przed sformułowaniem programu ćwiczeń”.
Wyniki
Najbardziej znacząca zmiana w stosunku do tego procesu miała charakter wewnętrzny. Podobał mi się mój codzienny zastrzyk endorfin i fakt, że czułem, że jestem silniejszy, niż myślałem, że to możliwe. Oczywiście pokazało to również zewnętrznie; Byłem zaskoczony, widząc widoczną definicję ab w miarę upływu tygodni, historyczną pierwszą dla mnie. Ale najbardziej zauważalne było to, jak dramatycznie zmienił się mój sposób myślenia. Chociaż nie brałem udziału w tym eksperymencie, chcąc się poddać, nie sądziłem, że będę tak bardzo przywiązany do harmonogramu.
Ostatnie wynos
W całej serii Ting nieustannie podkreśla, że ruchy mogą na początku wydawać się trudne, ale twoje ciało będzie stopniowo budować siłę i dostosowywać się. Jakby chcąc ci to zademonstrować, nalega, abyś rozpoczął ostatni dzień od 2000-powtórzeniowego treningu całego ciała, który trwa prawie 50 minut. Nie będę kłamać - prawie się rozpłakałem, widząc to pierwszego dnia. Dla porównania musiałem dwa razy zatrzymać 10-minutowe wideo drugiego dnia, żeby złapać oddech. W jakiś sposób, zanim nadszedł 28 dzień, udało mi się przejść przez tę samą serię, która wydawała mi się tak śmiesznie niemożliwa niecały miesiąc temu. Na koniec wyglądałem, jakbym pokrył się własnym potem, ale zrobiłem to.
TBH, zanim skończyłem z jednym wyzwaniem, chciałem po prostu rozpocząć następne. Nie zrobiłem tego - ponieważ Ting zaleca, abyś wziął cały tydzień wolnego między programami, aby organizm mógł prawidłowo zregenerować się - ale był to niewątpliwie pierwszy raz w moim życiu, kiedy przegapiłem codzienne poranne treningi. „Czuję, że moje ciało marzy o brzuszkach rowerowych ?!” Wysłałem SMS-a do znajomego, który grzecznie zapytał, czy zostałem zhakowany.
Moja niechęć do aktywności fizycznej wydaje mi się teraz niewyraźne, odległe wspomnienie - chociaż nadal nie chcę iść na tę wycieczkę, więc nie zapraszaj mnie. Jednak zaczynając dzień od ćwiczeń w domu? Zapisz mnie. Oficjalnie widziałem światło #ChloeTingChallenge i nigdy nie wrócę.
10 najlepszych subskrypcji treningów online w 2021 r
