W dzisiejszych czasach często pojawia się słowo „stan zapalny”. Jemy, ćwiczymy i praktykujemy samoopiekę w imię zmniejszenia stanu zapalnego w naszym ciele i uniknięcia wielu chorób z nim związanych, od raka po depresję.
Chociaż nie możemy cię powalić za pozostanie na szczycie swojej gry przeciwzapalnej, w rozmowie o zapaleniu jest zwrot, o którym wszyscy powinniśmy mówić więcej: zapalenie nie zawsze jest złą rzeczą. Oto, kiedy stan zapalny jest i nie jest problemem.
Oto, czym jest zapalenie i kiedy jest problemem
Wierz lub nie, ale samo zapalenie jest w rzeczywistości dobrą rzeczą. To twoje ciało wskakuje na wysokie obroty i chroni się. „Zapalenie to po prostu aktywacja systemu obronnego organizmu wtórna do rzeczywistych lub postrzeganych zagrożeń i wyczuwania obcych białek, bakterii lub ścian komórkowych bakterii i wirusów” - wyjaśnia dr Steven Gundry, MD. „Na przykład zaczerwienienie otaczające skaleczenie reprezentuje białe krwinki (żołnierze naszego układu odpornościowego) oczyszczające i atakujące wszelkie bakterie, jednocześnie rozwijając nowe naczynia krwionośne w celu naprawy rany. W tym przypadku stan zapalny jest dobry, ponieważ trwa tylko krótki czas czas."
Poznaj eksperta
Dr Steven Gundry MD jest czołowym kardiochirurgiem i pionierem żywienia, a także dyrektorem medycznym w Centrum Medycyny Odbudowującej Międzynarodowego Instytutu Serca i Płuc. Spędził ostatnie 16 lat na badaniu mikrobiomu, a teraz pomaga pacjentom stosować dietę i odżywianie jako kluczową formę leczenia. Jest autorem wielu bestsellerowych książek nowojorskich, w tym The Plant Paradox.
Zapalenie staje się problemem, gdy staje się przewlekłe. Załóżmy, że każdego dnia jesz fast food na lunch, a potem wracasz do domu i jesz paczkę ciastek. Z biegiem czasu te niezdrowe pokarmy powodują przeciążenie organizmu stanem zapalnym i stają się chroniczne. „Przewlekłe stany zapalne zwykle rekrutują do bitwy coraz więcej żołnierzy i zaczynają się pojawiać szkody uboczne” - wyjaśnia Gundry. „Większość z nas czuje, że choroba wieńcowa jest jednym z takich procesów, w których blaszki w tętnicach występują nie z powodu samego cholesterolu, ale są wynikiem przewlekłego zapalenia”.
Jak się dowiedzieć, czy masz przewlekłe zapalenie
Byłoby miło, gdyby były jakieś oczywiste oznaki, że organizm boryka się z przewlekłym stanem zapalnym, ale często te objawy są ciche. Dlatego przestrzeganie zdrowej diety, aktywność fizyczna i wystarczająca ilość snu są ważne, niezależnie od tego, czy chcesz zmniejszyć stan zapalny w organizmie, czy po prostu zapobiegać występowaniu przewlekłego zapalenia.
Jest jednak kilka oczywistych oznak, a większość z nich ma związek ze zdrowiem jelit. „Tłuszcz w jelitach faktycznie pochodzi z„ nieszczelnego jelita ”i jest związany z przewlekłym stanem zapalnym brzucha” - mówi Gundry. „Trądzik różowaty lub trądzik dorosłych jest objawem nieszczelnego jelita na twarzy. Zapalenie stawów jest wynikiem przewlekłego zapalenia, które jest wynikiem nieszczelnego jelita. W rzeczywistości, 2500 lat temu Hipokrates, ojciec medycyny, stwierdził, że wszystkie choroby zaczynają się w wnętrzności - dodaje Gundry.
Co z tym zrobić
Wiemy, że małe zapalenie nie jest złe. Ale jeśli podejrzewasz, że masz do czynienia z większym problemem, ważne jest, aby ocenić swój styl życia - a to nie musi oznaczać całkowitej zmiany go. Po prostu upewnij się, że jesz dietę bogatą w warzywa, śpisz wystarczająco dużo, powstrzymujesz stres, kiedy tylko możesz i wykonujesz co najmniej 30 minut ćwiczeń każdego dnia.
Jeśli uważasz, że to nie działa i chcesz uzyskać szczegółowe informacje, Gundry je ma. „Jak wykazałem w wielu artykułach przedstawionych w American Heart Association, kiedy jelita są leczone przez połączenie odpowiednich probiotyków, prebiotyków i unikając białek roślinnych zawierających lektyny (na przykład gluten), radykalne zmniejszenie stanu zapalnego i remisji z powodu chorób autoimmunologicznych ”.
Podsumowanie
Krótko mówiąc, stan zapalny nie zawsze jest negatywny i nie należy go obawiać się. Po prostu upewnij się, że nie ma oznak, że choroba staje się chroniczna, i postaraj się prowadzić styl życia, który przede wszystkim powstrzyma stan zapalny przed wymknięciem się spod kontroli.
Oto 10 najlepszych suplementów łagodzących przewlekłe zapalenie
