Jeśli stosujesz zdrową dietę i chodzisz na jogę, prawdopodobnie dbasz o swoje oczy. Nie? My też. „Ogólnie badanie wzroku postrzegane jest jako obowiązkowy przystanek w drodze do nowych okularów” - mówi Kyly Zak Rabin, współzałożyciel firmy Zak. kompleksowe przeznaczenie dla wzroku w Los Angeles „Z jakiegoś powodu badanie wzroku jest pozbawione priorytetu, chyba że widzenie jest znacznie upośledzone”. Nasze oczy są naprawdę ważne i nie tylko dlatego, że pomagają nam widzieć otaczający nas świat, ale dlatego, że często mogą ujawnić ukryte problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca i jaskra. „Niedawno jedna z naszych pacjentek przed trzydziestką miała objawy podwójnego widzenia” - wspomina Rabin. „Poprawiliśmy podwójne widzenie za pomocą okularów pryzmatycznych, ale skierowaliśmy ją do neurologa w celu ustalenia przyczyny problemu. Dalsze badania diagnostyczne wykazały, że ma potencjalnie wyniszczającą chorobę autoimmunologiczną, którą mogliśmy szybko wyleczyć, unikając dalszej degradacji jej zdrowia ”.
Tak więc, niezależnie od tego, czy masz wizję 20/20, czy nie, coroczne badanie wzroku jest ważne, ale między tymi kontrolami możesz wiele zrobić, aby zachować zdrowie oczu. Wezwaliśmy pięciu ekspertów od oczu, aby ujawnili, w jaki sposób możesz dbać o swoje oczy, aby błyszczały, promiennie i zdrowo oraz jak możesz nawet poprawić ich kondycję z czasem.
Mrugaj więcej
Mruganie jest czynnością automatyczną, ale badania pokazują, że w naturalny sposób mrugamy rzadziej, gdy koncentrujemy się na komputerze, w porównaniu do sytuacji, gdy nie jesteśmy.Mruganie może zapobiec niewyraźnemu widzeniu, suchości oczu i bólom głowy.Mruganie pomaga naszym łzom utrzymać naturalne nawilżenie oczu, więc jeśli nie mrugamy, nasze oczy mogą stać się suche i podrażnione. „Nie martw się, jeśli dziwnie wyglądasz, mrugając częściej niż zwykle, gdy jest to konieczne - Twoje oczy będą Ci za to wdzięczne” - mówi Ashish Mathur, ekspert w dziedzinie pielęgnacji oczu, Feel Good Contacts.
Ogranicz czas przed ekranem
Suche, zmęczone i nadwyrężone oczy spowodowane korzystaniem z ekranu są znane jako zespół widzenia komputerowego (CVS), aw Zak. Zespół wymyślił brak mrugających „oczu robota”. Rabin zauważa: „Nasze urządzenia cyfrowe emitują szkodliwe niebieskie światło, które może powodować zmęczenie oczu, a nawet zakłócać nasze wzorce snu”. Mathur dodaje: „Zalecamy zasadę 20-20-20. Na każde 20 minut oglądania spoglądaj na odległość co najmniej 20 stóp przez 20 sekund. To pozwala rozluźnić mięśnie oczu ”. Im więcej pracujemy z bliska, tym większy mamy potencjał do zwiększenia postępu krótkowzroczności. Ze względu na zwiększony poziom zapotrzebowania na bliskość (praca z komputerem, e-maile, SMS-y, media społecznościowe itp.) większe obciążenie mięśni oczu niż kiedykolwiek wcześniej.
Jeśli musisz cały dzień patrzeć na ekran komputera, rozważ zakup okularów z soczewkami filtrującymi niebieskie światło, nawet jeśli nie potrzebujesz okularów, ponieważ mogą one zmniejszyć zmęczenie oczu.„Posiadamy te soczewki w naszym laboratorium Zak., Abyśmy mogli zrobić okulary tego samego dnia i zapewnić natychmiastową ulgę” - mówi Rabin. Jasność ekranu też należy kontrolować. „Jeśli jest ustawiony na najwyższe ustawienie, lekko go ścisz i sprawdź, czy ma to wpływ na samopoczucie oczu” - sugeruje Ashish Mathur, ekspert w dziedzinie pielęgnacji oczu w Feel Good Contacts. „Niezwykle jasny ekran może być bardzo ostry. oczy, ale odblaski można zminimalizować, odkurzając monitor komputera i inwestując w osłonę przeciwodblaskową. Zwróć też uwagę na oświetlenie wokół komputera i spróbuj stworzyć taką samą jasność w swojej przestrzeni, aby nie było żadnych zacienionych obszarów ani odblasków z lamp ”- dodaje.
Mniej stresu
Łatwiej powiedzieć niż zrobić, wiemy. Ale stres może powodować drżenie oczu.„Drżenie jest zwykle spowodowane zmęczeniem oczu, stresem lub zmęczeniem” - wyjaśnia Zakheim. „Pierwsza linia obrony to badanie mające na celu określenie dokładności recepty na okulary, jeśli ją posiadasz, ponieważ niedokładna recepta może prowadzić do skrajnego dyskomfortu i napięcia mięśni, co jest przyczyną skurczu powiek (drżenia)”. Jeśli miałeś badanie wzroku i wszystko jest w porządku, ale twoje oko nadal drga, spróbuj zająć się wzorcem snu i poziomem stresu. Częściej niż nie, w okresach wzmożonej pracy mamy tendencję do zapominania o prawidłowym harmonogramie snu. Tak więc, niezależnie od tego, czy znajdziesz intensywne zajęcia bokserskie, relaksującą sesję jogi, czy wczesną porę snu pomoże Ci się zrelaksować, zaplanuj to tak, jakbyś robił spotkanie w pracy i trzymaj się tego.
Usuń makijaż
Suche oczy i zapalenie powiek mogą powodować, że czujesz się, jakbyś miał coś w oku, gdy nic tam nie ma, uczucie pieczenia lub piasku, swędzenie, obrzęk, łzawienie, a nawet utrata rzęs. ”Główna przyczyna suchości oko to zapalenie powiek, przewlekła choroba zapalna powiek ”- mówi Elizabeth Hawkes, konsultant okulistyczny i okuloplastyczny w Klinice Cadogan. „Gruczoły Meiboma leżą między naszymi rzęsami i wydzielają zewnętrzną warstwę oleju łzowego, która ma kluczowe znaczenie dla stabilności łez. Zakłócenia funkcji tych gruczołów są główną przyczyną suchego oka”.
Dokładne usunięcie makijażu oczu pod koniec dnia może pomóc w zapobieganiu suchości oczu. „Dzięki temu ujścia gruczołów Meiboma pozostają otwarte”, zauważa Hawkes. „Następnie na trzy minuty nałóż gorącą flanelę lub wacik na zamknięte oczy, a następnie mocno masuj powieki, aby odblokować gruczoły Meiboma”.
Zbuduj zestaw narzędzi do oczu
Pomyśl o tym, mamy produkty na każdą część naszego ciała - ale ilu z nas ma dedykowaną torbę produktów dla naszych oczu? Istnieje wiele produktów, które sprawiają, że oczy błyszczą i czują się komfortowo. „Po długim dniu wypróbuj Optase Moist Heat Mask (20 USD), aby przywrócić nawilżenie i rozluźnić naturalne nawilżające oleje w oczach” - mówi ekspertka pielęgnacji oczu i chirurg okuloplastyczny Sabrina Shah-Desai.
Optase Moist Heat Mask 20 zł
Dr Zakheim zaleca zaopatrzenie się w „lubrykant do oczu”, powszechnie znany jako krople do oczu. „Zalecamy stosowanie sztucznych łez nie zawierających konserwantów. Nie tylko kompensują one suchość, ale także pomagają wypłukać alergeny wywołujące alergiczne zapalenie spojówek, zaczerwienione, swędzące i drapiące oczy. Wiele osób ma suche oczy i nie jest tego świadome. ponieważ są przyzwyczajeni do tego stanu i nie zdają sobie sprawy, że czują się lepiej, dopóki nie zostaną wyleczeni. Wyobraź sobie, o ile lepiej czułbyś się, gdybyś użył kropli do oczu w samolocie !? ”
Pamiętasz ten odcinek Friends, w którym Rachel miała fobię kropli do oczu? Cóż, dzieje się tak również w prawdziwym życiu (nie każdy może z nich korzystać). Ale to nie znaczy, że nie możesz nawadniać za pomocą mgiełki do oczu, takiej jak Similasan Dry Eye EasyMist (12 USD) jako alternatywy. Możesz też dodać żel pod oczy do swojej codziennej rutyny. „Podaruj swoim oczom bardzo potrzebne wzmocnienie poprzedniego wieczoru dzięki Artelac Nighttime Gel. Poręczny produkt został opracowany, aby pomóc osobom z przewlekłymi dysfunkcjami łez i może zapewnić do 24 godzin ulgi i ochronę przed suchością oczu” - mówi Mathur.
Ochrona przed słońcem
„Twoje oczy też mogą palić. Pielęgnuj je i upewnij się, że Twoje okulary przeciwsłoneczne blokują co najmniej 99% promieniowania UV-A i UV-B- radzi Rabin. Światło ultrafioletowe jest pochłaniane przez oko nawet w pochmurne dni, a skoro już o tym mowa, Twoje okulary optyczne powinny mieć również ochronę przed promieniowaniem UV. Promieniowanie UV jest wszechobecne. Mathur sugeruje poszukiwanie spolaryzowanych okularów przeciwsłonecznych, które zapewniają dodatkową ochronę (ze względu na ich zdolność blokowania odblasków poprzez filtrowanie poziomych fal świetlnych). "Ochrona oczu przed promieniami UV ma takie samo znaczenie w zimnych środowiskach, w których występuje śnieg, ponieważ zwiększa to ryzyko odbicia promieni i ślepoty śnieżnej ”- dodaje.
Przekąska dla Twojego wzroku
Czy słyszałeś kiedyś tę historię o jedzeniu marchewki i tym, jak poprawia to twój wzrok? Jest w tym trochę prawdy. „Nie tylko marchew, ale także szpinak, jarmuż, kapusta włoska, a nawet tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i halibut, zawierają składniki odżywcze, które zwalczają zespół suchego oka i poprawiają stan plamki (plamka jest częścią siatkówki odpowiedzialną za wyraźne, centralne widzenie) - wyjaśnia Zakheim. Mathur zgadza się i poleca szukaj produktów bogatych w witaminę C i E, kwasy tłuszczowe omega-3 i cynk, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego wzroku.
Jeśli brakuje Ci diety, dr Zakheim sugeruje poszukiwanie witamin na oczy z kwasami omega-3, olejami rybnymi i luteiną, przeciwutleniaczem znajdującym się w zielonych warzywach liściastych, który jest stosowany w celu ochrony zdrowia plamki żółtej i wspomagania leczenia zwyrodnienia plamki żółtej. Picie wystarczającej ilości wody może pomóc w zapobieganiu suchości oczu i sprawić, że będą wyglądać jak najlepiej.
Bądź bezkontaktowy
Suche oczy są częstym zjawiskiem u osób noszących soczewki kontaktowe. Spróbuj być milszy dla oczu, skracając czas noszenia soczewek„Upewnij się, że dasz oczom odpocząć, nosząc od czasu do czasu okulary” - radzi Hawkes. „Soczewki kontaktowe mogą zmniejszać ilość tlenu docierającego do oczu i zwiększać suchość”.
Uwielbiasz soczewki? Następnie zapytaj swojego okulistę o soczewki silikonowo-hydrożelowe. „Dailies Total 1 to soczewki silikonowo-hydrożelowe do codziennego użytku, które zapewniają wysoki poziom nawilżenia, przejrzystość i komfort, a także 16 godzin noszenia” - zauważa Mathur. Miej również oczy szeroko otwarte na nowe Acuvue Oasys z Transitions, ponieważ są to soczewki fotochromowe, które reagują na światło UV i stają się wyraźnie ciemniejsze w jaśniejszym otoczeniu. Sygnalizują początek rewolucji technologicznej w produktach do pielęgnacji oczu.
Rzuć palenie
Niespodzianka, niespodzianka, palenie szkodzi między innymi wzrokowi ”.Palenie papierosów może prowadzić do zaczerwienionych i podrażnionych suchych oczu ”- zauważa Rabin”.Palenie może również powodować związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej, zaćmę, zapalenie błony naczyniowej oka i inne problemy z oczami ”, ostrzega Shah-Desai. Więc odrzuć to ze względu na swój wzrok.
Dieta
