O tej porze roku spoglądam w dół i zadaję sobie pytanie: dlaczego moje paznokcie ciągle się łamią? Po miesiącach zimowych prób (i niepowodzeń) dbania o dłonie, wiosną okazuje się, że moje paznokcie zaczynają wyglądać na nieco zwiędłe, a końce pękają u góry. Główny winowajca? Wiosenne porządki. Tak, to świetna wymówka, aby spróbować oderwać się od domowych prac domowych (nie, to jeszcze nie zadziałało), ale to naprawdę jeden z głównych powodów, dla których paznokcie zaczynają się łamać. Za chwilę dowiesz się dlaczego.
Ale to nie tylko czynniki zewnętrzne mogą wpływać na jakość twoich paznokci, jest kilka innych rzeczy, o których możesz nie zdawać sobie sprawy, że powodują to irytujące złuszczanie. Bez względu na to, jak satysfakcjonujące może być ich skubanie, prawda jest taka, że jakość twoich paznokci może w ogóle wskazywać na stan twojego zdrowia. Jednak dzisiaj mówimy o łamliwych paznokciach i ich łamaniu oraz przyczynach tego, w tym jednym rodzaju żywności, której potrzebujesz, aby przestać jeść.
# 1: Mycie naczyń
To świetna wiadomość, prawda? Wreszcie wymówka, żeby przestać zmywać. Według American Osteopathic College of Dermatology przyczyną łamania paznokci często mogą być czynniki zewnętrzne. Jak możesz stwierdzić, że to nie jest coś innego? Sprawdź, czy paznokcie u nóg są mocne, a jeśli tak, to prawdopodobnie problem leży poza ciałem. A typową przyczyną jest ciągłe zwilżanie i suszenie paznokci, które powodują, że stają się suche i łamliwe.
Ogólnie czyszczenie może również powodować więcej problemów, takich jak bardziej miękkie paznokcie, które mogą zostać uszkodzone przez detergenty i inne środki czyszczące (ponownie, naprawdę musimy przestać robić to czyszczenie). Aby pomóc, zaleca się pokrywanie paznokci pastą z włóknami nylonowymi, taką jak Sally Hansen Hard as Nails Polish (3 dolary). Aha, można tu też kupić zmywarkę.
# 2: Ćwiczenia
Frustrujące, nawet gdy dbamy o siebie, uderzanie paznokciami podczas ćwiczeń może prowadzić do pęknięć. Ale pływacy często stwierdzają, że ich paznokcie są najbardziej zniszczone przez wybrany przez nich schemat ćwiczeń. Według dermatologa i wiodącej specjalistki ds. Paznokci, MD Dany Stern, „moi pacjenci, którzy dużo pływają, są często bardzo wymagający z punktu widzenia leczenia ich łamliwych paznokci, ale zawsze zalecam im pływanie, ponieważ jest to jeden z najlepszych ćwiczeń w okolicy. ! ”
Zamiast tego zaleca ograniczenie narażenia paznokci na wodę i noszenie rękawiczek, aby je chronić. Sugeruje również przyjmowanie suplementu biotyny, który wspomaga wzrost i siłę paznokci. Dodaje również, że „skoro paznokcie rosną co cztery do sześciu miesięcy, biotynę należy przyjmować przynajmniej przez taki czas, aby sprawdzić, czy zadziała”.
# 3: Zgłoszenie w niewłaściwy sposób
Tak, jeśli nie piłujesz paznokci we właściwym kierunku, możesz spowodować więcej uszkodzeń. Porozmawialiśmy z Kateriną Kramek, Head Nail Technician w Neville Hair & Beauty, na temat najczęstszej przyczyny pękania paznokci wśród jej klientek.
„Często (zdarzają się pęknięcia), ponieważ pilnik jest zbyt szorstki” - mówi Kramek. „W takim przypadku otworzy to naskórek paznokcia i sprawi, że będzie wrażliwy. Wybierz pilnik szklany lub pilnik z bardzo drobnym ziarnem”.
Istnieje prawidłowy sposób piłowania gwoździa, aby wolna krawędź nie była postrzępiona, co może spowodować wykruszenie lub złamanie paznokcia: spiłuj paznokieć w jednym kierunku od zewnętrznego narożnika do wewnątrz.
# 4: Stres
Naprężenie. Nie, nie jest do końca zaskoczeniem odkrycie, że jest to kolejny winowajca (jakich problemów nie powoduje stres?) Kiedy rozmawialiśmy z dietetykiem klinicznym Peterem Coxem, ujawnił ten stres (i jego wpływ na sposób trawienia naszych składników odżywczych, które są ważne dla paznokci). wzrostu i siły) to kolejny czynnik, który wyjaśnia, dlaczego łamią się nam paznokcie.
Chociaż nasze spożycie minerałów zmniejszyło się z biegiem lat, nie z powodu wyczerpywania się minerałów w glebie i naszej tendencji do spożywania pokarmów o wyższej zawartości cukru (ze szkodą dla innych pokarmów bogatych w minerały), to również nasz styl życia jest bardziej - podkreślił, że powstrzymało nas to przed lepszym wchłanianiem minerałów. Nie wspominając o tym, że zawsze jemy jednym okiem na Netflix. Ale jednym z głównych minerałów, których nam brakuje, jest magnez, który może pomóc powstrzymać kruchość paznokci.
„Nasze zapotrzebowanie na magnez wzrosło wraz ze stresem (stres wyczerpuje nasze zapasy magnezu). Ale nie dostajemy go już tak dużo, jak kiedyś” - mówi Cox.
„Oznacza to, że nie otrzymujemy tak dużo magnezu, jak potrzebujemy. Ale także przestajemy trawić i wchłaniać właściwe i prawidłowe minerały. W stresie mamy też tendencję do sięgania po więcej kofeiny, alkoholu i cukrów. nie zawierają wielu minerałów. " Co jeszcze bardziej frustrujące, kawa i alkohol wiążą się z bardzo potrzebnymi minerałami, utrudniając wchłanianie potrzebnych nam składników odżywczych.
Oczywiście zmiana sposobu odżywiania się, a więc niejedzenie przed telewizorem i bycie bardziej uważnym na to, jak i co jemy, to pierwszy krok, podobnie jak spożywanie pokarmów bogatych w minerały, ale są też dodatkowe dawki minerałów, które zaleca Cox, chociaż sugeruje, że wizyta u dietetyka jest ważna, aby wykluczyć jakiekolwiek problemy trawienne.
# 5: Za mało żelaza
Rozmawialiśmy z dietetykiem klinicznym Filipem Koidisem, RD, który powiedział, że łamliwe paznokcie są zwykle oznaką złego odżywiania i / lub niedoboru składników odżywczych. „Konkretnie, łamliwe paznokcie są powszechne z niedoborem białka, chociaż nie jest to często obserwowane, zwłaszcza w świecie zachodnim. Bardziej powszechną przyczyną, zwłaszcza w populacji kobiet, jest niedobór żelaza, który powoduje, że paznokcie stają się cienkie i łamliwe” - powiedział nam.
A sposób na naprawienie tego problemu? Upewnij się, że Twoja dieta jest bogata w produkty o wysokiej zawartości chudego białka, takie jak kurczak, ryby, rośliny strączkowe, rośliny strączkowe i orzechy. „Dodawaj cytrynę, limonkę lub ocet do swoich posiłków, aby poprawić wchłanianie żelaza (ich kwasowość poprawia wchłanianie żelaza nawet o 40%)”. Aby podnieść poziom, wybierz czerwone mięso (w tym ryby o ciemnym miąższu, takie jak tuńczyk), soję, soczewicę, szpinak, sezam, fasolę, ziemniaki, jajka, ciecierzycę, pestki dyni i orzechy nerkowca. „Wszystko to musi towarzyszyć dobrze zbilansowanej diecie, w której żadne inne niedobory składników odżywczych nie mogą wpłynąć na siłę paznokci” - dodał.
