Sen jest podstawową biologiczną koniecznością, która głęboko wpływa na nasze codzienne życie, a także na nasze długotrwałe samopoczucie. Zły sen w nocy może zagrozić jakości naszego całego dnia - możemy czuć się ospali, mniej zmotywowani, mniej biegli i bardziej nastrojowi. Kiedy jednak brak snu zaczyna się sumować, skutki są wykładnicze. Ciało i mózg szybko zaczynają odczuwać konsekwencje tego nieudanego przymknięcia oka. Krótko mówiąc, to, co się dzieje, gdy nie śpisz, nie jest ładne. W rzeczywistości brak snu jest tak szkodliwy dla zdrowia psychicznego i fizycznego, że CIA wykorzystuje go nawet jako kontrowersyjną metodę przesłuchiwania więźniów.
Często padamy ofiarą braku snu z powodu złej higieny snu, bezsenności lub po prostu poświęcania snu, aby nie spać dłużej i robić inne rzeczy. I chociaż można oderwać się od całonocnej nocy tu i ówdzie, regularne niedosypianie może mieć poważne skutki uboczne.
Skoki naprężenia
Sen to regeneracyjny czas dla twojego organizmu, kiedy komórki naprawiają się, a systemy są regulowane. Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, pozbawiasz się tego niezwykle ważnego czasu na regenerację. Sen pomaga regulować hormony stresu i utrzymywać zdrowy układ nerwowy, więc gdy nie masz go wystarczająco dużo, hormony i układ nerwowy wypadają. Hormony są odpowiedzialne za nastrój, energię i apetyt. one również są odrzucane, brak snu może naprawdę odbić się na całym ciele i jakości życia.
Upośledzenie funkcji poznawczych
Jest rzeczą oczywistą, że kiedy tracisz sen, mózg po prostu nie funkcjonuje optymalnie. Ale kiedy regularnie brakuje Ci snu, to, co dzieje się na górze, może być gorsze niż mgła mózgowa. Badanie przetestowane na myszach i opublikowane w The Journal of Neuroscience wykazało, że utrata snu spowodowała fagocyty - lub wyspecjalizowane komórki, które pochłaniają inne komórki, aby usunąć produkty uboczne aktywności nerwowej z dnia, aby przejść w nadbieg.
„Brak snu wpływa na każdą część mózgu” - mówi dr Richard Firshein, założyciel i dyrektor generalny Layla Health. „Jednym z powodów jest to, że kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, różne obszary mózgu śpią o różnych porach dnia. To trochę jak orkiestra bez dyrygenta lub sekcji smyczkowej. Każda sekcja mózgu jest odpowiedzialna w przypadku określonych czynności, takich jak pamięć lub nastrój, a gdy brakuje Ci snu, jest mniej prawdopodobne, że którakolwiek z tych funkcji będzie dobrze ze sobą współpracować ”.
Brak nowych wspomnień
„Z pewnością wiemy, że brak snu faktycznie uniemożliwi Twojemu mózgowi początkowe tworzenie nowych wspomnień, więc jest to prawie tak, jakby bez snu, skrzynka odbiorcza pamięci wyłącza się i nie możesz zapamiętać nowych doświadczeń, ”- wyjaśnia Matthew Walker, profesor neurobiologii i psychologii Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley oraz autor Why We Sleep (19 dolarów) w filmie Business Insider. „Tak więc te nowe przychodzące e-maile informacyjne są po prostu odsyłane, a Ty czujesz się tak, jakbyś miał amnezję”.
Poza tym marnotrawstwo snu może na dłuższą metę jeszcze bardziej szkodzić pamięci. „Wiemy również, że brak snu doprowadzi do zwiększonego rozwoju toksycznego białka w mózgu, zwanego beta-amyloidem, i że jest związany z chorobą Alzheimera. ”- wyjaśnia Walker. Twój mózg pozbywa się toksyn podczas snu, więc jeśli nie dasz mu szansy na oczyszczenie, białko gromadzi się, zwiększając ryzyko rozwoju demencji w późniejszym życiu.
Wysokie ciśnienie krwi
Jak wspomniano powyżej, kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, Twoje ciało nie jest w stanie tak łatwo regulować hormonów stresu. Prowadzi to do wysokiego ciśnienia krwi. Kilka badań wykazało korelację między zaburzeniami snu a nadciśnieniem. Ponadto badania, w których uczestnicy byli pozbawieni snu, wykazały ostry wzrost ciśnienia krwi, a także aktywność współczulnego układu nerwowego.
Przejadanie się
Brak snu powoduje spustoszenie w hormonach, a także zaburza metabolizm i nawyki żywieniowe. Ponieważ apetyt jest regulowany przez interakcję między sygnałami metabolicznymi i hormonalnymi, gdy hormony są niezrównoważone, przewody komunikacyjne mogą zostać skrzyżowane. Badania wykazały, że grelina, hormon stymulujący apetyt, ma negatywny związek z czasem snu (co oznacza, że im mniej snu, tym wyższy poziom greliny), podczas gdy leptyna, hormon hamujący głód, ma pozytywny związek z długością snu. Wcześniejsze
Slip for Beauty Sleep Slipsilk Pure Silk Sleep Mask 50 USD
Zmniejszone libido
Jaki jest sekret zwiększania popędu seksualnego? Dobry sen. W badaniu opublikowanym w Journal of Sexual Medicine naukowcy z University of Michigan Medical School zbadali sen i wzorce płci 171 studentek w okresie dwóch tygodni, kontrolując takie czynniki, jak wiek, hormonalna kontrola urodzeń i leki przeciwdepresyjne. Badanie wykazało, że z każdą dodatkową godziną snu, jaką otrzymała kobieta, była o 14% bardziej skłonna do angażowania się w aktywność seksualną z partnerem.
Skin Woes
Co nie mniej ważne, marnotrawstwo snu zdecydowanie odbija się na Twojej skórze. W naszej witrynie regularnie omawiamy, jak dobry sen jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojej skóry. Kiedy śpisz, twoje uszkodzone komórki mają szansę naprawić się. Jeśli nie dasz swojemu ciału tego czasu odpoczynku, przerywasz proces regeneracji.
Więc gotowy na drzemkę? Nas też. Ale teraz mamy jeszcze siedem powodów, żeby iść spać wcześniej.
