W moich nieustannych wysiłkach na rzecz lepszego snu wypróbowałem nieskończoną listę strategii, aby złapać więcej Z. Od jedwabnych masek na oczy, przez dyfuzory olejków eterycznych po melatoninę, niektóre metody działały skuteczniej niż inne, ale żadna z nich nie wyleczyła całkowicie moich niespokojnych nocy. Dużą część mojej bezsenności można przypisać hałaśliwemu sąsiadowi na piętrze, którego nocne sesje treningowe sprawiają, że czuję się, jakbym mieszkał pod siłownią CrossFit. Nawet najsilniejszy olejek lawendowy nie mógł mnie uspokoić po grzmiącym huku ciężaru spadającego na podłogę (mój sufit) o 3 nad ranem.
Po wysłuchaniu tego wszystkiego moja siostra podarowała mi maszynę do białego szumu. Mały, elegancki i wyglądający na robota dodatek 50 dolarów do mojego pokoju wywarł ogromny wpływ na mój sen, pomimo ciągłych odgłosów, które kiedyś mnie budziły. Dźwięki otoczenia uspokajają mnie i powodują, że czuję się oszołomiony, dopóki rano nie włączy się budzik.
Minęło dopiero kilka tygodni z moją maszyną do białego szumu, a ja już wierzę. Chciałem się jednak dowiedzieć, dlaczego to działa tak dobrze. Aby dowiedzieć się więcej o nauce stojącej za środkami nasennymi, skontaktowałem się z Michaelem Gelbem, DDS, MS, który specjalizuje się we wczesnej interwencji w zaburzeniach oddychania podczas snu i jest współautorem GASP !: Airway Health-The Hidden Path to Wellness.
Gelb wyjaśnił, że maszyny z białym szumem pomagają odciąć się od hałasu otoczenia, co zmniejsza fragmentację snu lub zakłócenia snu. Więc kiedy łomot w nocy budzi cię ze snu, to nie sam dźwięk cię zaskakuje, ale zmiana w konsystencji dźwięku w twoim otoczeniu. Kiedy urządzenie emitujące szumy emituje dźwięki o każdej częstotliwości, łomotanie, skrzypienie i głosy są mniej słyszalne dla ucha, co oznacza, że istnieje większe prawdopodobieństwo, że prześpisz się z powodu zakłóceń.
Kiedy więc łomot w nocy budzi cię ze snu, to nie sam dźwięk cię zaskakuje, ale zmiana w konsystencji dźwięku w twoim otoczeniu.
Chociaż maszyny do białego szumu są skuteczne w przypadku osób śpiących, które chcą wyeliminować zakłócenia dźwiękowe, Gelb zauważa, że u pacjentów z przewlekłą bezsennością zaleca się terapię poznawczo-behawioralną. „Jeśli to się nie powiedzie, możesz chcieć, aby lekarz specjalizujący się w drogach oddechowych ocenił Twój oddech, ponieważ zwężone lub zwężone drogi oddechowe mogą być przyczyną bezsenności i niepokoju” - mówi.
Kup moją maszynę do białego szumu poniżej, aby spróbować.
Oryginalny kondycjoner dźwięku Marpac Dohm $ 50
Następnie sprawdź te fascynujące urządzenia do spania z ponad 1000 recenzjami Amazon.
