Aby pomóc Ci osiągnąć cele związane ze zdrowiem i kondycją, poprosiliśmy o radę Karenę i Katrinę z Tone It Up. Tutaj zdradzą ci wszystkie swoje sekrety dobrego samopoczucia, a także kilka wskazówek i trików.
Wiesz, jak to się mówi: śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Jeśli zaczniesz od świeżego, zdrowego posiłku, prawdopodobnie utrzymasz tę mentalność. Z drugiej strony, jeśli zjesz niezbyt zdrowe śniadanie, Twój dzień od samego początku wydaje się wykolejony.
Aby dobrze rozpocząć dzień, możesz zjeść różnorodne potrawy śniadaniowe. Osobiście uwielbiamy naleśniki, babeczki, jajecznice i koktajle. Słyszałeś, że możesz mieć naleśniki i być zdrowym. Ważne jest, aby używać zdrowych składników, a już zmierzasz we właściwym kierunku.
Twoje śniadanie powinno zawierać odpowiednie składniki, które dodadzą Ci energii. Białko jest szczególnie ważne rano.Sprawia, że czujesz się bardziej nasycony niż węglowodany, więc czujesz się pełniejszy przy mniejszej ilości jedzenia. Ponadto ważne jest, aby po treningu dostarczać białko, aby wspomóc regenerację mięśni.
Z tych powodów nasze śniadania zawsze zawierają białko. Zapoznaj się z naszymi czterema ulubionymi przepisami na zdrowe śniadanie poniżej.
Naleśniki Truskawkowe Ciastko
Przepis na jedną porcję.
Składniki:
1/4 szklanki białka (lub 2 białka)
1 miarka Perfect Fit Protein 1/2 banana, rozgnieciony
1/2 łyżeczki proszek do pieczenia
1 łyżka. mleko migdałowe
2 łyżki stołowe. jogurt grecki
1/2 szklanki truskawek pokrojonych w kostkę
1/4 szklanki białka (lub 2 białka)
1 miarka Perfect Fit Protein 1/2 banana, rozgniecionego
1/2 łyżeczki proszek do pieczenia
1 łyżka. mleko migdałowe
2 łyżki stołowe. jogurt grecki
1/2 szklanki truskawek pokrojonych w kostkę
Wskazówki:
Przed dodaniem białka, proszku do pieczenia i białka jajka rozgnieć banan z mlekiem migdałowym.
Spryskaj patelnię sprayem do gotowania i podgrzej na średnim-niskim poziomie przed wlaniem ciasta. Gotuj każdą stronę przez 3 do 4 minut.
Babeczki cytrynowe z nasionami chia
Robi sześć babeczek.
Składniki:
2 miarki Perfect Fit Protein
1/2 szklanki mąki kokosowej
1/4 łyżeczki. proszek do pieczenia
1 łyżka. świeża skórka z cytryny
1/4 szklanki białek jaj
1/4 szklanki mleka migdałowego
1/4 szklanki rozpuszczonego oleju kokosowego
Sok z 1 cytryny
1 łyżka. nasiona Chia
1/4 szklanki suszonej żurawiny
2 miarki Perfect Fit Protein
1/2 szklanki mąki kokosowej
1/4 łyżeczki. proszek do pieczenia
1 łyżka. świeża skórka z cytryny
1/4 szklanki białek jaj
1/4 szklanki mleka migdałowego
1/4 szklanki rozpuszczonego oleju kokosowego
Sok z 1 cytryny
1 łyżka. nasiona Chia
1/4 szklanki suszonej żurawiny
Wskazówki:
Rozgrzej piekarnik do 350 ° F.
Wymieszaj wszystkie suche składniki. Dodaj wszystkie mokre składniki i mieszaj, aż do całkowitego połączenia.
Dodać skórkę z cytryny, nasiona chia i żurawinę. Spryskaj formę do muffinek sprayem do gotowania, a następnie wlej ciasto.
Spring Scramble
Przepis na jedną porcję.
Składniki:
3 białka jaj
1 łyżka. mleko odtłuszczone (lub niesłodzone mleko migdałowe)
1 łyżka. świeża bazylia, posiekana
2 łyżki stołowe. pokrojone w kostkę pory
1/4 szklanki drobno posiekanych brokułów
1 łyżeczka. Oliwa z oliwek
Sól i pieprz
3 białka jaj
1 łyżka. mleko odtłuszczone (lub niesłodzone mleko migdałowe)
1 łyżka. świeża bazylia, posiekana
2 łyżki stołowe. pokrojone w kostkę pory
1/4 szklanki drobno posiekanych brokułów
1 łyżeczka. Oliwa z oliwek
Sól i pieprz
Wskazówki:
Rozgrzej patelnię na średnim ogniu i skrop oliwą z oliwek. Dodaj brokuły i pory i smaż przez 5 minut.
Dodaj białka i odtłuszczone mleko (lub niesłodzone mleko migdałowe) i gotuj przez kolejne 5 minut, aż będzie gotowe.
Coco Kale Smoothie
Przepis na jedną porcję.
Składniki:
1 szklanka zielonego jarmużu
1 szklanka mleka kokosowego lub migdałowego, niesłodzonego
1 łyżka. wiórki kokosowe, niesłodzone
1 mały banan, mrożony
1/4 szklanki świeżego lub mrożonego ananasa
1/4 szklanki świeżego lub mrożonego mango
1-calowy kawałek imbiru, obrany i starty
1 miarka Perfect Fit Protein
1 szklanka zielonego jarmużu
1 szklanka mleka kokosowego lub migdałowego, niesłodzonego
1 łyżka. wiórki kokosowe, niesłodzone
1 mały banan, mrożony
1/4 szklanki świeżego lub mrożonego ananasa
1/4 szklanki świeżego lub mrożonego mango
1-calowy kawałek imbiru, obrany i starty
1 miarka Perfect Fit Protein
Wskazówki:
Dodaj jarmuż i mleko kokosowe do blendera. Jeśli nie używasz szybkoobrotowego blendera, najpierw usuń jarmuż. Miksuj przez kilka minut, aby jarmuż był całkowicie rozbity i gładki.
Czytaj dalej, gdy dziewczyny Tone It Up dzielą się swoimi ulubionymi przepisami na zdrowe gofry.
Obraz początkowy: Victoria’s Secret
