Alicia Vikander jest najbardziej znana z ról w filmach takich jak Euphoria, The Light Between Oceans, The Danish Girl, a od tego miesiąca Tomb Raider. To surowe przejście od dramatycznego ołowiu do bohatera akcji było tak naprawdę tylko przyćmione, w naszych oczach, tylko przez fizyczną transformację, której przeszła, by zagrać bohaterkę filmu, Larę Croft. W filmie ciężko pracowała, aby stać się niesamowicie stonowana, zdefiniowana i muskularna. Dzięki intensywnemu programowi fitness opracowanemu przez doświadczonego trenera, jej ciężka praca opłaciła się (poczekaj tylko, aż zobaczysz jej mięśnie brzucha).
Tym trenerem był Magnus Lygdback, który również współpracował z Alexandrem Skarsgårdem nad budowaniem mięśni na potrzeby The Legend of Tarzan z 2016 roku. Na szczęście dla nas, niedawno otworzył się w Men's Journal o specyficznym programie fitness Vikander, szczegółowo opisując ćwiczenia, które wykonywała, aby zyskać 12 funtów mięśni przed filmowaniem. Wystarczy powiedzieć, że rutyna fitness jest intensywna. Kiedy to zobaczysz, zrozumiesz, dlaczego dajemy Vikanderowi główne rekwizyty. Zrozumiesz również, dlaczego jesteśmy tak zainspirowani, aby uderzyć na wagę.
„Alicia miała niesamowitą etykę pracy, która pochodzi z jej przeszłości jako baletnicy” - powiedział Lygdback. „Już była silna, wchodząc w ten proces, ale nie była silna Lara Croft”. Aby ją tam dostać, Lygdback wykorzystał cztery fazy treningowe, które skupiały się na budowaniu masy mięśniowej, a następnie definicji. Jednocześnie poddał Vikander trójfazowy podstawowy program, aby wycelować w jej mięśnie brzucha. (W rzeczywistości był to ten sam, przez który przeprowadził Skarsgård).
Ta podstawowa rutyna treningowa została połączona z usprawnioną dietą opracowaną w celu budowania zdrowej masy mięśniowej, zawierającą 40 gramów białka, 40 gramów dobrych węglowodanów i 30 gramów zdrowego tłuszczu dziennie. Trzymała się trzech posiłków dziennie i dwóch przekąsek na bazie białka, takich jak kurczak i sashimi.
Co więcej, Vikander spędzała „godziny” pracując nad umiejętnościami, takimi jak wspinaczka skałkowa i mieszane sztuki walki, aby mogła lepiej odgrywać tę postać. - Bez względu na to, gdzie byliśmy na świecie, znaleźliśmy klify i ściany skalne, na których Alicia mogła zwisać - powiedział Lygdback. „Nie widzieliśmy jeszcze scenariusza, nie mieliśmy konkretnych scen do przećwiczenia, ale byliśmy w stanie przewidzieć rodzaj akcji, jaką będzie wykonywała ze względu na postać”. Jak możesz sobie wyobrazić, dodało to znacznej ilości każdego dnia spędzanego na siłowni.
Jeśli jesteś podobny do nas i nie masz pojęcia, od czego zacząć budowanie masy mięśniowej i definicji (ani niekończące się godziny spędzane na siłowni), wiedz, że możesz śledzić destylowaną wersję dokładnej rutyny Vikandera, którą podzielił Lygdback. Zanim to zobaczysz, ostrzeż się: jest tak samo intensywne, jak sprawił, że brzmiało. Następnie dodaj wspinaczkę skałkową i trening sztuk walki, a zobaczymy, jak to jest program fitness stworzony dla Lary Croft.
Dzień 1: Nogi
Dzień pierwszy składał się z martwego ciągu, przysiadów, wypadów z ciężarkami i wyciskania nóg. Zacznij od serii, która jest dla Ciebie wygodna, a następnie buduj opór, wagę i / lub liczbę powtórzeń, gdy będziesz silniejszy. Innymi słowy, nie rób sobie krzywdy, zbyt szybko idąc zbyt mocno. Rozważ wcześniejszą konsultację z ekspertem fitness.
Dzień 2: klatka piersiowa i ramiona
W całym filmie Vikander podciąga się, huśta jedną ręką na linie i nie tylko. To w tych scenach widzisz jej niesamowicie potężne i zdefiniowane mięśnie ramion (poważnie, po ich obejrzeniu byliśmy bardzo zainspirowani, aby uderzyć na ciężary). Aby pracować nad tym obszarem, wykonywała wyciskanie klatki piersiowej, pompki na ławce i pompki z hantlami, a także prace maszynowe.
Dzień 3: plecy i ramiona
W przypadku pleców i ramion Lygdback przeprowadził Vikandera przez serię wyciągania maszyn, wiosłowania, unoszenia na boki i nie tylko.
Dzień 4: Biceps i Triceps
Ramiona Vikander zostały skierowane przez tradycyjne loki na biceps (co można zobaczyć na koncie Lygdback na Instagramie), wyciskanie tricepsów i pompki. Aby zobaczyć konkretną liczbę powtórzeń, które wykonała dla każdego ruchu, przejdź do Men's Journal.
Aby zobaczyć całościowe spojrzenie na niesamowite wyniki treningowe Vikandera, możesz obejrzeć Tomb Raider, który wkrótce pojawi się w kinach. Osobiście uwielbiamy widzieć silną kobietę przejmującą srebrny ekran. Obserwowanie, jak Vikander skacze, biegnie i huśta się wokół ruin jako Lara Croft, daje nam taką samą motywację i inspirację, jak oglądanie Gal Gadot wcielającego się w rolę Wonder Woman. Czy wszyscy możemy się zgodzić, że świat potrzebuje więcej filmów z silnymi kobiecymi bohaterkami akcji? Uwielbiamy widzieć takie aktorki jak Vikander i Gadot.
