Skończyła się fajna część zimy, pogoda jest ponura, a konta bankowe puste - dla nas styczeń może wydawać się miesięcznym kacem. Według Psychology Today, ten strach nie jest wszystkim w naszych głowach: szacuje się, że 10 milionów Amerykanów cierpi na sezonowe zaburzenie afektywne. Dodaj presję trzymania się swoich postanowień na wysokie stawki oraz fakt, że wciąż dochodzimy do siebie po notorycznie trudnym roku i nic dziwnego, że ten funk wydaje się zaraźliwy. Aby dowiedzieć się, dlaczego ta pora roku jest wyjątkowo trudna - i co możemy z tym zrobić - nawiązaliśmy kontakt z terapeutą kliniczną i specjalistą od żałoby Ginger Poag.
Wyjaśniła, że jednym z głównych powodów styczniowej depresji jest to, że po prostu odczuwamy nieunikniony zjazd po całym noworocznym szumie. Uroczyste poczęstunki, takie jak szampan i imprezy od zmierzchu do świtu, „wytwarzają dobre samopoczucie przekaźników nerwowych w naszych mózgach” - mówi doradca z Nashville. Kiedy wracamy do naszej codziennej rutyny, naturalne jest, że nasze ciała muszą się dostosować. Do tego poczucia rozczarowania dodaje się zaniedbanie w naszych (często drakońskich) postanowieniach: „Istnieje duża presja, aby ustalać postanowienia noworoczne i nieuniknione poczucie winy, które wiąże się z niespełnieniem ich”.
Teraz, gdy lepiej rozumiemy lutowy blues, jak możemy z nim walczyć? Przewiń w dół, aby zapoznać się z najważniejszymi wskazówkami Poaga dotyczącymi walki z sezonową depresją.
1. Zapisz to
Notatnik Poketo Terrazzo 23 USD
Ostatnią rzeczą, jakiej pragniemy, gdy jesteśmy przygnębieni, jest kolejny wpis na naszej liście rzeczy do zrobienia. Biorąc to pod uwagę, małe działania mogą przynieść duże korzyści. Aby wyjść z załamania, Poag zaleca delikatne środki poprawiające nastrój, takie jak dziennikarstwo i medytacja. Szczególnie dziennikowanie pozwala ci sprawdzić się w sobie, dać upust i wykazać się kreatywnością.
2. Wyjdź na zewnątrz
Nawet krótki spacer po Twojej okolicy to zrobi zmniejszają stres i uwalniają endorfiny. Kiedy nie chcę nic więcej niż chować się pod kołdrą przez cały dzień, używam tej sztuczki: jak tylko wstaniesz z łóżka, załóż strój treningowy. W ten sposób wykonałeś już pierwszy krok w kierunku wyjścia na zewnątrz, a reszta będzie wydawać się znacznie mniej zniechęcająca.
3. Wstrząśnij swoim zapachem
Vitruvi Stone Diffuser $ 30
Czasami relaksacja może być tak prosta, jak spritz. Aromaterapia była stosowana od tysiącleci naturalnie odpręż się, przywróć i leczyć. Bogactwo różnych naturalnych zapachów oznacza, że na wszystko jest olej. Na przykład lawenda jest popularna ze względu na jej zdolność do topienia napięcia; tymczasem ostra mięta pieprzowa pobudza energię i poprawia funkcjonowanie mózgu. Kamienny dyfuzor Vitruviego służy również jako elegancki element wystroju domu.
4. Włącz światło
NatureBright SunTouch Plus Lampa do terapii światłem i jonami 69 USD
"Brak słońca i mroźna pogoda w lutym bardzo wpływa na nasz nastrój- mówi Poag. „Zwiększ światło w swoim domu, włączając więcej świateł lub otwierając zasłony i wpuszczając naturalne światło słoneczne.” Ta lampa terapeutyczna NatureBright to najlepiej sprzedający się produkt do terapii światłem (i osobisty faworyt) firmy Amazon.
5. Stwórz przestrzeń
Szukasz innego sposobu, aby się rozjaśnić? Spróbuj zrobić miejsce w swoim domu. "Nieład może mieć negatywny wpływ na nastroje”, zauważa Poag, który sugeruje uporządkowanie swoich rzeczy, aby pomóc złagodzić niepokój. Zacznij od czegoś małego - na przykład apteczki - aby Twoje zadanie wydawało się wykonalne, i wysłuchaj optymistycznej listy odtwarzania podczas pracy.
6. Sięgnij
Chowając się do lata, Poag przypomina nam, że izolowanie się może wywołać negatywne emocje: „Zadzwoń do przyjaciela i wyjdź na lunch, kawę lub po prostu porozmawiaj z nim przez telefon”. Zaleca spotkania towarzyskie, które nie będą Cię przemęczać, niezależnie od tego, czy mają zaspokoić Twój niepokój, wychodząc na miasto po południu, czy też kręcąc się przy wypróbowanym i prawdziwym ulubionym filmie z najlepszym przyjacielem.
Ponieważ wielu ludzi czuje się teraz słabo, jest to doskonały moment, aby to zrobić przypominaj bliskim, że jesteś tu dla nich. Zwerbowanie znajomego na poprawiające nastrój zajęcia, takie jak spacer po malowniczej scenerii, randka pod herbatą lub joga, pomoże wam oboje odpowiedzialni.
7. Traktuj siebie (w granicach rozsądku)
Moon Juice Spirit Dust 38 $
Ważne jest, aby dobrze się bawić i być towarzyskim, ale powrót do trybu imprezowego może w rzeczywistości pogorszyć depresję. „Ogranicz spożycie alkoholu” - ostrzega Poag. „Picie może sprawić, że poczujemy się dobrze przez kilka godzin, ale działa depresyjnie na nasz mózg, co może przyczynić się do depresji”. Zdecyduj się na kawę lub kolację i zrezygnuj z baru na rzecz zasłużonego pięknego snu. Poag zaleca również osobom cierpiącym na blues unikanie przetworzonego cukru i zdecyduj się na świeże owoce i warzywa, aby uzyskać naturalny zastrzyk energii. Aby uwolnić się od poczucia winy, dodaję łyżeczkę ziołowego suplementu Moon Juice do herbaty lub mleka migdałowego przed snem - mikstura zapewnia całkowicie kojący szlafmycę.
