Po tym, jak przestaliśmy dyszeć, widząc, jak oszałamiająco wyglądała Pippa Middleton w swojej sukni ślubnej Gilesa Deacona, był jeszcze jeden element, który zapierał dech w piersiach: jej bicepsy. To sprawiło, że zaczęliśmy się zastanawiać, co u licha robiliśmy na siłowni przez cały ten czas. Na pewno nie to, co robiła pani Middleton. Natychmiast skontaktowaliśmy się z trenerem personalnym, Danielem Wellsem, współzałożycielem Fit Squad DXB, w sprawie jego najlepszych ćwiczeń na uzyskanie ślubnego bicepsa à la Pippa.
„Łatwo jest wykonywać te ćwiczenia w domu przy bardzo minimalnym sprzęcie” - wyjaśnia Wells, opisując ruchy, którymi podzielił się poniżej. „Potrzebujesz tylko kilku hantli o wadze od 2 do 12 kilogramów, w zależności od siły. W przypadku każdego ćwiczenia patrzysz na wykonanie 10 powtórzeń w wolnym tempie i wykonanie trzech lub czterech serii każdego ćwiczenia. Cel wykonywać ten trening trzy do czterech razy w tygodniu, aby uzyskać jędrne, zgrabne ramiona w mgnieniu oka, a jeśli weźmiesz pod uwagę kilka treningów spalających tłuszcz kilka razy w tygodniu, wyniki przyjdą jeszcze szybciej ”.
Technika: „W przypadku pierwszych trzech ćwiczeń będziesz musiał stać na szerokość barków z miękkimi kolanami, plecami, klatką piersiową i brodą z napiętym rdzeniem”.
1. Loki na biceps
„To jedno z podstawowych ćwiczeń ramion dla określonej przedniej części ramienia”.
Technika: „Zacznij od trzymania ciężarków w rozluźnionej pozycji po bokach. Trzymaj łokcie blisko brzucha i zginaj łokieć, podnosząc ciężar blisko bicepsa i powtórz.” Nie używaj pędu do podnoszenia ciężaru; To jest oszukiwanie.
2. Przedłużenia tricepsa
„To kolejne podstawowe ćwiczenie ramion, ale tym razem skupiające się na tylnej części ramienia”.
Technika: „Trzymaj jeden ciężar obiema rękami za głową, trzymając łokcie dość mocno przy uszach, wyprostuj łokcie, aż ramiona będą proste, a ciężar znajdował się bezpośrednio nad głową, a następnie opuść się do pozycji wyjściowej. Powtórz”.
3. Nacisk na ramię
„To działa na górną część ramienia, gdzie mięsień naramienny (bark) zamienia się w ramię”.
Technika: „Ustaw się w odpowiedniej pozycji, podnosząc ciężarki po obu stronach głowy, tak aby były na wysokości Twoich uszu. Wyciągnij łokieć i pchnij w kierunku nieba, aż ciężarki spotkają się nad głową. Powoli obniżaj pozycję wyjściową i powtórz ”.
4. Pompki
„Jest to tak zwane ćwiczenie złożone (wykorzystujące wiele grup mięśni), które może naprawdę pomóc wykorzystać wszystkie mięśnie ramion, o których już mówiliśmy, aby uzyskać maksymalne rezultaty”.
Technika: „Pełne pompki są trudne, więc najlepiej zaczynać na kolanach, aby mieć pewność, że masz dobry zakres ruchu. Zacznij od ułożenia rąk na podłodze nieco szerszych niż szerokość ramion, z prostymi plecami i napiętym rdzeniem. klatka piersiowa w dół między rękami, trzymając łokcie dość blisko brzucha, aby zaangażować triceps, powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz. "
5. Dipy
„To kolejne świetne ćwiczenie do wykonania na rozwój tricepsa z tyłu ramienia”.
Technika: „Oprzyj krzesło o ścianę i usiądź, zsuń się lekko, zginając kolana z wygodnymi rękoma na krawędzi krzesła, opuść pośladki blisko ziemi, trzymając łokcie równolegle do ramion i wyprostuj się całkowicie, aby zakończyć przenieść. Powtórz ”.
I masz to, bicepsy Pippy Middleton będą twoje. Kup poniżej niektóre z naszych ulubionych zestawów hantli.
Zestaw ergonomicznych hantli neoprenowych JLL $ 11
Zestaw hantli Reebok $ 61
Hantle Body Revolution Hex 12-170 USD
Obraz początkowy: J.Crew
