Odwieczne historie i rady każą nam wierzyć, że picie galona wody dziennie rozwiąże każdy problem, od utraty wagi po przeciwdziałanie efektom starzenia. Możesz nawet oszukać swój mózg, aby pił więcej wody z tych właśnie powodów. Ale czy to mit? Można by sobie wyobrazić, że nie pomogłoby to dużo bardziej niż częstotliwość wizyt w łazience. To i z dowodami sugerującymi, że można pić zbyt dużo wody, otrzymujemy tutaj mieszane wiadomości.
Zanim więc sami spróbowaliśmy, a następnie będziemy nosić ze sobą galon wody przez cały dzień, najpierw zapytaliśmy ekspertów w dziedzinie sprawności, odżywiania i skóry o to, co tak naprawdę oznacza zwiększenie spożycia wody dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Okazuje się, że żrąca woda nie jest lekarstwem na wszystkie problemy związane z ciałem. Jednak według naszych ekspertów jest pięć zaskakujących rzeczy, w których dodatkowe nawodnienie pomaga. Poniżej najlepsi trenerzy, estetycy i dietetycy omawiają prawdę kryjącą się za butelką wody.
Twój metabolizm gwałtownie wzrośnie
„Zrozum” - mówi Heidi Powell, trenerka celebrytów i blogerka fitness. „Jeśli organizm ludzki spożywa 16 uncji wody w ciągu godziny, tempo przemiany materii wzrośnie nawet o 30% przez następne 30–40 minut. Zobowiązując się do picia połowy masy ciała w uncjach wody każdego dnia, badania mówi, że możesz spodziewać się większej utraty wagi ”.
Badania pokazują, że jeśli każdego dnia będziesz pić połowę masy ciała w uncjach wody, możesz spodziewać się większej utraty wagi.
Kontynuuje: „Istnieje jeden enzym zwany lipazą, który musi zostać aktywowany w Twoim organizmie, aby zmobilizować tłuszcz (tj. Pozbyć się go). Woda jest jednym z wielu niezbędnych składników w aktywacji lipazy”.
Twoje treningi poprawiają się na poziomie komórkowym
„Jeśli chodzi o kondycję”, mówi Kara Griffin, trener osobisty, holistyczna dietetyk i trener zdrowia, „woda jest kluczem do zdrowych, dobrze funkcjonujących komórek. Tak więc wystarczająca ilość wody pomoże w ćwiczeniach na poziomie komórkowym”. Badania wykazały, że odwodnienie najbardziej negatywnie wpływa na ćwiczenia wytrzymałościowe, więc upewnij się, że jesteś nawodniony podczas długiego biegu.
Właściwe nawodnienie pomaga również zmaksymalizować treningi; po prostu nie wypijaj całej butelki z wodą bezpośrednio przed sesją pocenia się. „Odwodnienie wpływa w mniejszym stopniu na treningi siłowe i siłowe (pomyśl o CrossFit), ale badania wykazały pewien uszczerbek lub brak wydajności. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia zwiększa wydajność we wszystkich formach ćwiczeń, ale wypijanie wody przed treningiem może nie tylko powodować skurcze, ale sprawi, że poczujesz się bardziej ospały i mniej skoncentrowany na wykonywanym zadaniu. Wypij szklankę wody 20 do 30 minut przed następnym treningiem i popijaj przez cały czas (w razie potrzeby), aby zbliżyć się do osiągnięcia maksymalnej wydajności. ”
Ponadto woda pomaga Twojemu organizmowi w utrzymaniu i regulowaniu zapasów energii. „Potrzebujesz wody, aby związać się z glikogenem, aby stworzyć rezerwę energii w mięśniach (nazywa się to ATP)” - dodaje Drew Logan, ekspert fitness i autor. „Bez wody jesteś mniej zdolny do magazynowania energii, ponieważ w mięśniach jest mniej tlenu, mniejszy przepływ krwi, gdy jesteś odwodniony, a także mniejsze dostarczanie i wiązanie glikogenu w celu wytworzenia potrzebnej energii.” Innymi słowy , pij, aby zwiększyć moc.
Twoje zmarszczki nie znikną
„Kiedy pijesz wodę, nie trafia ona bezpośrednio do skóry” - mówi znana kosmetyczka Renée Rouleau (której fanką produktów do pielęgnacji skóry jest Camila Mendes). „Przepływa przez jelita, wchłania się do krwiobiegu i jest odfiltrowany przez nerki. W tym momencie nawilża komórki wewnątrz ciała. Zmarszczki są spowodowane uszkodzeniem DNA przez światło UV. Woda pitna nie odwróci tego procesu, a poziom nawilżenia skóry ma bardzo niewiele wspólnego z wodę pitną wewnętrznie ”.
„Raczej to, jak traktujesz skórę na powierzchni (jest ważne). Na przykład, jeśli używasz ostrych mydeł w kostce i środków czyszczących na bazie detergentów do mycia twarzy, będą one miały większy wpływ na brak nawilżenia powierzchni Skóra, której nigdy nie będzie piła woda. Możesz zmiękczyć zmarszczki i sprawić, że staną się mniej widoczne, jeśli będziesz regularnie stosować peelingi, retinol, odbudowujące barierę nawilżające i maseczki ”.
Przestaniesz zatrzymywać nadmiar płynu wokół oczu
„Z własnego doświadczenia”, mówi Rouleau, „może istnieć bardzo zauważalna różnica w skórze, jeśli chodzi o obrzęk pod oczami. Zarówno spożywanie pokarmów bogatych w sód (szczególnie w nocy), jak i picie odpowiedniej ilości wody może zdecydowanie powodują zatrzymanie nadmiaru płynów wokół oczu i bardziej niż normalne obrzęki pod oczami. Wiem z pierwszej ręki, że jeśli nie piłem wystarczająco dużo wody w ciągu dnia, następnego ranka zawsze będę bardziej opuchnięta pod oczami niż normalnie ”.
Pozostawanie nawodnionym może pomóc w wydychaniu powietrza w okolicy oczu. „Dodaj do tego wysokosodową kolację i bez względu na to, ile wody piję, zawsze będę spuchnięta. Konkluzja: Woda pitna jest bardzo ważna dla utrzymania nawodnienia organizmu, ale z punktu widzenia skóry może znacznie zwiększyć środek na niepotrzebne opuchliznę pod oczami, który pozwoli utrzymać nawilżenie skóry ”.
Pozbywasz się zbędnych kalorii z diety
W jaki sposób picie połowy wagi (w uncjach) w wodzie wpłynie na Twoje nawyki żywieniowe? „Po pierwsze, picie takiej ilości wody zastąpi słodkie napoje” - mówi Griffin. „Ważne jest również, aby pamiętać, że spożycie wody pochodzi nie tylko z wypijanej wody - pochodzi ona również z tego, co jesz! W naturalny sposób zwiększasz spożycie wody, jedząc czyste, nieprzetworzone całe owoce i warzywa”. Prosty przykład? Arbuz składa się w 93% z wody ”.
Picie wystarczającej ilości wody i jedzenie całych owoców i warzyw oznacza również, że kroisz przetworzoną żywność, która zwykle ma wysoką zawartość sodu. „Sól pobudza apetyt, ale także sprawia, że zatrzymujesz wodę, powodując, że jesz więcej i wzdęcia z wody, którą piłeś przez cały dzień” - mówi Griffin. „Bez soli woda pomoże w poprawie ruchliwości jelit i oddawaniu moczu, czyli na dwa sposoby, w jakie organizm uwalnia toksyny”.
Więc tak, woda pitna jest dla ciebie niesamowicie dobra. Ale myślenie, że wypicie całego galonu wody każdego dnia rozwiąże każdy problem, który masz, to trudna sprawa. Upewnij się, że masz wystarczające nawodnienie, ale pamiętaj także o innych elementach niezbędnych dla dobrego zdrowia: dieta, ćwiczenia i inteligentna pielęgnacja skóry też mogą pomóc.
Życie w domu
