Jak opisałbyś swój typ ciała? Gruszka? Okrągły? Atletyczny? Pochylać się? Otrzymaliśmy wiele wskazówek i szablonów, aby sklasyfikować kształt ciała, niezależnie od tego, czy jest to owoc, czy rodzaj stylu życia, ale wolelibyśmy zrezygnować z produktów i po prostu nazwać nasz typ ciała: naszym ciałem. Kropka.
Jednak ze względu na naukę i kondycję, typy ciała są często klasyfikowane, aby pomóc ludziom dowiedzieć się, jaka dieta lub schemat fitness będą dla nich najbardziej odpowiednie. Na przykład, jeśli masz wolniejszy metabolizm lub masz większy procent tkanki tłuszczowej, musisz jeść określone pokarmy i trenować fizycznie inaczej niż ktoś, kto zyskuje beztłuszczową masę mięśniową i ma wyższe tempo metabolizmu.
Mając to na uwadze, Rodale Wellness niedawno otworzył nasze oczy na trzy inne typy ciała, tym razem oparte na poziomie tkanki tłuszczowej każdego z nich: ektomorf, endomorf i mezomorf (więcej na ten temat poniżej). Nie oznacza to, że istnieją tylko trzy typy ciała, ale każdy z nich służy jako ogólna wskazówka, jak najlepiej ujędrnić ciało na podstawie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej.
Cindy Leos, instruktorka Pilates z Los Angeles i trenerka tańca fitness, przedstawiła nam podział każdego typu ciała i ćwiczenia, które najlepiej nadadzą im kształt. Przewijaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.
Endomorph
Leos wyjaśnia, że endomorfy mają gładkie, okrągłe ciało. W sposób dziedziczny trudno im też pozbyć się tkanki tłuszczowej, a ze względu na powolny metabolizm dość łatwo przybierają na wadze.
Na początek Leos mówi, że ważne jest, aby ograniczyć spożycie alkoholu i cukru, a także zaplanować spożycie węglowodanów po treningu. Zaleca się ćwiczyć około cztery razy w tygodniu, wprowadzając zakres powtórzeń przy takim obciążeniu, aby zapewnić odpowiednią pożądaną częstotliwość odczuwanego wysiłku (wydajności).
Mesomorph
Jeśli jesteś mezomorfem, masz naturalnie atletyczną budowę i wysoki metabolizm. Te typy ciała mogą również łatwo uzyskać masę mięśniową, więc Leos zaleca stosowanie małych ciężarów lub pasów oporu w przypadku, gdy „masowanie” jest problemem (och, być mezomorfem). Zaleca również dietę niskowęglowodanową i zmianę treningu co sześć tygodni. Dla różnych wyników powinny się one różnić od HIIT przez plyometrię, pilates i jogę.
Ectomorph
Leos mówi, że ten typ ciała to „chudy tłuszcz”, co oznacza, że jesteś naturalnie chudy, ale masz wysoki procent tkanki tłuszczowej. Więc chociaż ten typ ciała ma wysoki metabolizm, masz problemy z budowaniem mięśni. W takim przypadku Leos zaleca przestrzeganie zbilansowanej diety i spożywanie koktajli proteinowych w celu zbudowania beztłuszczowej masy mięśniowej (oczywiście w połączeniu z treningiem). Jeśli chodzi o ćwiczenia, Leos mówi, że powinien dążyć do treningów całego ciała, które koncentrują się na kontroli (jak trening oporowy).
Jakie ćwiczenia najlepiej pasują do Twojego typu sylwetki? Podziel się z nami poniżej!
Ta historia została pierwotnie opublikowana 31 sierpnia 2016 r.
