Wzrost włosów to jedna z niewielu korzyści, które ludzie wspominają, patrząc wstecz na swoje pierwsze ciąże, a winowajcą jest zazwyczaj estrogen. Chociaż ostatnio eksperci spekulowali, czy kwas foliowy lub kwas foliowy odgrywa rolę w równaniu. Poziomy kwasu foliowego są zwykle zwiększane w czasie ciąży, aby poprawić rozwój cewy nerwowej dziecka. Ale okazuje się, że kwas foliowy (syntetyczna forma witaminy B9) ma również mnóstwo zalet dla naszych włosów. Najnowsze odkrycia bezpośrednio łączą kwas foliowy z korzyściami dla włosów, takimi jak objętość, wzrost, połysk oraz zapobieganie siwieniu i przerzedzeniu. Ale czy musisz być w ciąży, aby czerpać korzyści? Znaki wskazują, że nie. Ostatnio na rynku pojawiło się wiele witamin i suplementów, obiecujących zwiększenie spożycia kwasu foliowego. Jednak w społeczności dermatologicznej istnieje pewna różnica zdań dotycząca ich zasadności. Aby dojść do sedna przyjmowania suplementów na porost włosów na bazie kwasu foliowego, zwróciliśmy się do certyfikowanego trychologa (i założyciela Advanced Trichology) Williama Gaunitza i certyfikowanego dermatologa dr. Joshua Zeichnera, aby uzyskać więcej informacji na temat kwasu foliowego i jego korzyści dla wzrost włosów.
Kwas foliowy do włosów
RODZAJ SKŁADNIKA: Rozpuszczalny w wodzie suplement witaminy B.
GŁÓWNE KORZYŚCI: Stymuluje wzrost włosów, zapobiega przedwczesnemu siwieniu oraz zwiększa objętość i połysk włosów.
KTO POWINIEN GO UŻYWAĆ: Każdy, kto ma do czynienia z niskim poziomem witaminy B, który może powodować zmęczenie, bóle głowy lub zmiany pigmentacyjne włosów i paznokci.
JAK CZĘSTO MOŻESZ GO KORZYSTAĆ: Chcesz osiągnąć dzienne spożycie około 400 mikrogramów dziennie. Jeśli masz już wystarczającą ilość kwasu foliowego we krwi, megadawka może spowodować bóle głowy, wysypkę, nudności, reakcje skórne i inne objawy. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania suplementów doustnych.
Co to jest kwas foliowy?
„Kwas foliowy to syntetyczna wersja kwasu foliowego, który jest witaminą z grupy B” - wyjaśnia Gaunitz. Witaminę tę można znaleźć w suplementach i multiwitaminach i naturalnie występuje w niektórych produktach spożywczych, takich jak ciemnolistne warzywa i rośliny strączkowe. „Jest niezbędna do produkcji czerwonych krwinek” - dodaje dr Zeichner. Jak wyjaśnia Zeichner, kwas foliowy jest potrzebny do wzrostu nowych komórek, w tym włosów i paznokci.
Korzyści z kwasu foliowego dla wzrostu włosów
Rola kwasu foliowego w naszym organizmie jest niezwykle ważna. Przede wszystkim kwas foliowy pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek, mówi nam Gaunitz. „Tworzenie czerwonych krwinek jest potrzebne do przenoszenia składników odżywczych w całym organizmie, a także dostarczania tlenu i minerałów do szybko dzielących się komórek, takich jak włosy”. Kiedy otrzymujemy zalecaną dzienną dawkę 400 mcg, kwas foliowy może mieć cudowne działanie na nasze pasemka.
- Wspomaga wzrost włosów: Generując nowe komórki, Gaunitz mówi, że „kwas foliowy pomaga w rogowaceniu włosów podczas aktywnego wzrostu włosów”.
- Zapobiega przedwczesnemu siwieniu: Kwas foliowy utrzymuje normalizację i stabilizację poziomu czerwonych krwinek bogatych w tlen. Bez kwasu foliowego komórki te mogłyby potencjalnie nadprodukować, co spowodowałoby zmiany pigmentacji włosów.
- Zapobiega wypadaniu włosów: Kiedy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości kwasu foliowego, „ciało będzie traktować priorytetowo wysyłanie tych krytycznych składników odżywczych do ważniejszych organów”, wyjaśnia Gaunitz, „co pozostawi włosy same sobie”.
- Zagęszcza włosy: „Niedobór kwasu foliowego może wiązać się z wypadaniem włosów” - mówi Zeichner. Odpowiedzialność kwasu foliowego za produkcję nowych komórek może spowodować wzrost włosów w obszarach, które doświadczyły przerzedzenia.
- Dodaje dodatkowego blasku: Znormalizowane poziomy kwasu foliowego są związane z dobrze rozprowadzonymi substancjami odżywczymi w całym organizmie. W rezultacie zdrowe włosy mają tendencję do wydawania się bardziej błyszczących.
Rozważania dotyczące kwasu foliowego
Zbyt dużo i zbyt mało kwasu foliowego mogą powodować niepożądane skutki. Gaunitz mówi nam, że megadawka może prowadzić do takich skutków, jak bóle głowy, wysypka, nudności i reakcje skórne. Więc jeśli nie doświadczasz niedoboru kwasu foliowego, który został zidentyfikowany przez lekarza, nie ma potrzeby samodzielnego przepisywania dodatkowego zwiększenia spożycia kwasu foliowego. „Z technicznego punktu widzenia każdy może przyjmować kwas foliowy”, mówi Gaunitz, „ale jest to najbardziej krytyczne dla osoby, która ma do czynienia z niskim poziomem witaminy B”.
Rozumiemy, że kwas foliowy będzie miał korzystny wpływ na nasze ciała, które doprowadzą do pożądanych rezultatów, które mogą być szczególnie widoczne w naszych pasmach, ale Zeichner zauważa, że nie ma ostatecznych danych potwierdzających tę korelację. Chociaż suplementy mogą pomóc w osiągnięciu zalecanej dziennej dawki 400 mcg dziennie, Zeichner ostrzega, że „przyjmowanie suplementu nie będzie pomocne, jeśli nie masz niedoborów”. Spożycie więcej niż zalecana dzienna dawka 400 mcg nie oznacza, że włosy będą rosły szybciej. Poświęć czas na skonsultowanie się z lekarzem, jeśli jesteś zainteresowany lub zaniepokojony spożyciem kwasu foliowego, aby upewnić się, że suplement dobrze Ci służy.
Jak używać kwasu foliowego do wzrostu włosów
Jeśli doświadczasz przedwczesnego siwienia, Gaunitz sugeruje, że możesz rozważyć dodanie suplementu do swojej rutyny. Ważne jest również spożywanie folianu wszystkimi kanałami. Pomijanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze, które są naturalnie bogate w kwas foliowy i zastąpienie ich pokarmami wzbogaconymi, nie przyniesie oczekiwanych rezultatów. „Najlepszym sposobem na uzyskanie kwasu foliowego byłoby spożywanie produktów bogatych w B9, takich jak brokuły, ciemnozielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe i jajka” - mówi Gaunitz. Oto kilka sposobów, aby upewnić się, że osiągasz dzienne zalecane poziomy kwasu foliowego:
- Przyjmuj codziennie witaminę: Kwas foliowy występuje zwykle w postaci rozpuszczalnych w wodzie multiwitamin. Dzienna dawka kwasu foliowego znajduje się w witaminach z grupy B Complex, witaminach prenatalnych i innych multiwitaminach.
- Jedz pokarmy bogate w kwas foliowy: „Kwas foliowy można znaleźć w dużych ilościach w zielonych warzywach liściastych, takich jak szpinak, a także w fasoli, groszku i brokułach” - mówi Zeichner.
- Utrzymuj niski poziom stresu, aby utrzymać zdrowy poziom kwasu foliowego: Stres może nie tylko osłabić nasz układ odpornościowy, ale także nasze włosy. Stres jest znaną przyczyną przerzedzania się i wypadania włosów i może łatwo stać się naturalnym skutkiem niespełnienia wszystkich potrzebnych składników odżywczych, w tym kwasu foliowego.
