Choć brzmi to banalnie, życie dla każdego jest naprawdę zajęte. Aby walczyć z niekończącym się uczuciem braku wystarczającej liczby godzin w ciągu dnia, staramy się maksymalnie wykorzystać nasz czas i jak najlepiej wykorzystać każdy dzień, idąc na skróty, gdziekolwiek - i jakkolwiek - możemy. Gotowanie pełnowartościowych i bogatych w witaminy posiłków może skończyć się zajęciem tylnego siedzenia. Wygoda jest najważniejsza, więc wraz ze wzrostem ilości przetworzonej żywności i gotowych posiłków należy pamiętać o niedoborach witamin. „Jeśli organizmowi brakuje odpowiedniej odżywczej żywności, której potrzebuje, może to drastycznie wpłynąć na zdrowie fizyczne i psychiczne na niezliczone sposoby” - mówi dr Carrie Lam, MD z Lam Coaching z Kalifornii. „To jest stan gdzie organizm jest pozbawiony optymalnej dawki składników odżywczych, których potrzebuje, ale jakakolwiek choroba jeszcze nie nadeszła. Potraktuj to jako szarą strefę między dobrym samopoczuciem a chorobą ”.
Niedobory te mogą zostać pogłębione przez wymagania stawiane organizmowi przez stres, który w rzeczywistości może pogorszyć same niedobory. To coś w rodzaju catch-22. Dlatego zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie są tak samo ważne, jak twoja fizyczna istota. „Kiedy organizm doświadcza długotrwałego stresu i niekończącej się listy zadań, nadal uwalnia adrenalinę i hormony kortyzolu do krwiobiegu, aby zwalczyć stres” - wyjaśnia dr Lam. „Może to prowadzić do zakłócenia funkcjonowania systemu odpowiedzi na stres NeuroEndoMetabolic, co może doprowadzić organizm do zespołu zmęczenia nadnerczy. Może to prowadzić do osłabienia układu odpornościowego, osłabienia, bólów głowy, obniżonego libido, niewyjaśnionej utraty włosów i wielu innych. "
Zasadniczo z powodu nadmiernego stresu Twój układ metaboliczny, hormonalny, rozrodczy, pokarmowy i inne układy organizmu nie funkcjonują prawidłowo. Spożywanie diety bogatej w witaminy i minerały z pełnowartościowych produktów spożywczych nie tylko poprawia nastrój, ale także zapewnia organizmowi witalność i wytrzymałość, których potrzebuje, aby zmniejszyć ryzyko niezliczonych dolegliwości zdrowotnych w przyszłości.
Skąd więc wiadomo, że brakuje Ci niezbędnych witamin i minerałów? Cóż, jedyny sposób, aby się naprawdę dowiedzieć, to uzyskać panel krwi, coś, co jest dostępne dla Ciebie za pośrednictwem lekarza pierwszego kontaktu. Poza tym słuchaj swojego ciała i uważaj na wszelkie zmiany. Oto lista typowych objawów wynikających z niedoborów składników odżywczych.
01 z 12Zmęczenie
Częstym i wczesnym objawem niedoboru witamin jest zmęczenie, ale często jest to traktowane jako objaw intensywnego stylu życia. Zmęczenie jest również pierwszym objawem odwodnienia, więc upewnij się, że podajesz swojemu organizmowi dużo wody. Jeśli zmęczenie jest nieubłagane i nie możesz znaleźć ulgi po kilku porządnych nocach snu, jest to znak, że możesz mieć niedobór kilku składników odżywczych. „Niemal wszystkie niedobory składników odżywczych są związane ze zmęczeniem” - mówi dr Susan Mitmesser, wiceprezes ds. Nauki i technologii w Nurish by Nature Made. Ważne jest, aby zwracać uwagę na objawy, które nie znikną ”.
02 z 12Zmęczenie. Jeszcze raz.
Żelazo odgrywa ogromną rolę w ogólnym samopoczuciu, zwłaszcza kobiet w ciąży lub miesiączkujących. „Żelazo jest podstawowym składnikiem czerwonych krwinek, który przenosi tlen do wszystkich tkanek organizmu” - mówi Elizabeth Somer, MA, RD, członek medycznej rady doradczej Persona Nutrition. „Niewystarczające spożycie żelaza pozbawia mięśnie, narządy i mózg tlenu i może skutkować anemią, zmęczeniem, osłabieniem i słabą koncentracją”. Dobre wieści? Jest to łatwe, możesz sprawdzić. Podczas następnego panelu krwi poproś lekarza o wykonanie testu ferrytyny w surowicy, który może wykryć niedobór żelaza, zanim rozwinie się on w anemię.
03 z 12Ogólne bóle i bóle
Ból mięśni, który często mylony jest z naturalnym starzeniem się, a nawet objawem związanym z wysiłkiem fizycznym, jest oznaką niedoboru witaminy D i magnezu. „Sztywność, napięcie i skurcze mięśni są często związane z niskim poziomem magnezu, podczas gdy osłabienie mięśni, bóle mięśni i bóle kości są związane z niskim poziomem witaminy D” - mówi dr Mitmesser. Zarówno witamina D, jak i minerał magnezu są uzupełniane w postaci witamin i nalewek.
04 z 12Zmiany nastroju
Jasne, każdy ma od czasu do czasu zły dzień, ale ważne jest, aby uzyskać dużo kluczowych składników odżywczych, które wspierają zdrowie mózgu i dobre samopoczucie psychiczne. Kiedy czujesz się jak w funku, zwiększ poziom kwasów tłuszczowych omega-3. Krytyczne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i komunikacji komórkowej, można je znaleźć w tłustych rybach (spróbuj łososia i sardynek), a także w algach.
05 z 12Zmiany w strukturze włosów
Zmiana jakości i tekstury włosów może oznaczać, że brakuje Ci kwasu foliowego, B12, B6 i / lub żelaza. Te składniki odżywcze pomagają w utrzymaniu zdrowego ukrwienia, które przenosi tlen do włosów i skóry głowy. „Złe spożycie może prowadzić do zmniejszenia liczby krwinek czerwonych lub ich łamliwości, co może spowodować uduszenie włosów i skóry głowy” - mówi Somer.
06 z 12Zmiany wzroku
Istnieją pewne problemy ze wzrokiem, które są oznakami, że Twoja dieta jest uboga w witaminy C i E, a także dwa związki zwane luteiną i zeaksantyną. „Soczewka każdego oka filtruje światło ultrafioletowe, silne źródło wysoce reaktywnych związków zwanych wolnymi rodnikami” - mówi Somer. „Luteina i zeaksantyna działają jak wewnętrzne okulary przeciwsłoneczne, chroniąc głębsze warstwy oczu przed uszkodzeniem”. Te dwa związki znajdują się w szpinaku, więc jedz!
07 z 12Krwawiące dziąsła
Jeśli cierpisz na nietypową ilość krwawych dziąseł lub agresywne zapalenie dziąseł, być może będziesz musiał zwiększyć spożycie witaminy C. Dr Gerry Curtola, DDS z siedzibą w Nowym Jorku, sugeruje uzupełnienie diety o co najmniej 2000 mg dziennie o jedzenie produktów, takich jak brokuły, kantelopy, kalafior, jarmuż, kiwi, papaja i truskawki.
08 z 12Ból szczęki
Czy ktoś zna dyskomfort, jakim jest TMJ? Staw skroniowo-żuchwowy to przesuwny zawias łączący kość żuchwy z czaszką. Każdy ból szczęki, klikanie i blokowanie lub trudności w przeżuwaniu są objawami. Dr Curtola sugeruje, że może to oznaczać, że oprócz wapnia masz niedobór magnezu. „Najlepiej uzupełniać ją jabłczanem magnezu” - mówi. „Zauważyłem pozytywne efekty przy dziennych dawkach do 2500 mg”. Pokarmy bogate w magnez obejmują ciemne, liściaste warzywa, takie jak młody szpinak, kapusta zielona, jarmuż lub boćwina.
09 z 12Uczucie kłucia w palcach lub palcach u nóg
Jeśli uczucie kłucia jest połączone z depresją, osłabieniem, a nawet zmęczeniem, istnieje ryzyko, że możesz mieć niedobór witaminy B12, pieszczotliwie nazywanej witaminą energetyczną. Występuje głównie w mięsie, nabiale i jajach, więc osoby na diecie roślinnej są bardziej narażone na tego typu niedobory. „Multiwitamina i / lub kompleks B zawierający witaminę B12 jest zwykle pierwszym zaleceniem do uzupełnienia niedoboru”, radzi Brittany Michels, MS RDN LDN i ekspert Vitamin Shoppe Wellness Council. „Jeśli problemy z wchłanianiem hamują normalizację poziomu witaminy B12, konieczne są zastrzyki z B12”.
10 z 12Sucha skóra lub oczy
Jeśli zauważysz, że Twoja skóra jest bardziej sucha, a oczy są suche i nie są w stanie produkować łez, uważaj na niedobór witaminy A. „Trudność widzenia w słabym świetle (znana również jako ślepota nocna) to kolejny problem” - mówi dr Peterson Pierre, MD, dermatolog kosmetyczny z Kalifornii. Sugeruje dodanie do diety mięs, nabiału, jajek, a także czerwonych, żółtych, pomarańczowych i zielonych pokarmów roślinnych.
11 z 12Skurcze mięśni
Jeśli odczuwasz skurcze mięśni, a także zmęczenie lub drętwienie i mrowienie w rękach, nogach, stopach i wokół ust, może być konieczne zwiększenie spożycia wapnia. „Wapń jest potrzebny do skurczu mięśni, funkcjonowania naczyń krwionośnych oraz wydzielania hormonów i enzymów” - mówi dr Michael A. Smith, dyrektor ds. Edukacji w Life Extension. „Jeśli masz niski poziom wapnia, zaleca się przyjmowanie dziennej dawki 1000 mg, jeśli masz mniej niż 50 i 1200 mg, jeśli jesteś powyżej”. Pamiętaj, aby przyjmować suplementy wraz z witaminami D i K dla lepszego wchłaniania i zdrowej dystrybucji wapnia w całym organizmie.
12 z 12Nadmierne krwawienie
Jeśli zauważysz krew w moczu lub stolcu, masz obfite miesiączki, krwawiące dziąsła, częste krwawienie z nosa lub jeśli łatwo masz siniaki, możesz mieć niedobór witaminy K. Najlepszymi źródłami pożywienia do uzupełnienia są zielone warzywa liściaste, ryby, wątroba, mięso i jajka.
Oprócz zwiększania spożycia całych pokarmów i uzupełniania diety witaminami, upewnij się, że co roku poddajesz się pełnej kontroli panelu krwi. To twoje ciało i naprawdę jesteś jedyną osobą, która może upewnić się, że jest w optymalnym zdrowiu.
Ten holistyczny, mało znany suplement odpornościowy to moja nowa ulubiona rzecz
