Sen to drobiazg. W niektóre noce nie śpisz godzinami, chcąc nadejść, mimo że zrobiłeś wszystko dobrze. Dobrze jadłeś, ćwiczyłeś i wyłączyłeś całą swoją elektronikę na kilka godzin przed pójściem do łóżka. Innym razem sen przychodzi, kiedy najmniej się go spodziewasz (np. Podczas jednego z tych strasznych załamań o godzinie 15:00). W tym scenariuszu z całych sił starasz się nie zasnąć przy biurku. Korzystasz z pomocy kofeiny, która zaburza sen tej nocy - to wielki, brzydki cykl męczący.
Jeśli wypróbowałeś naturalne środki nasenne (na przykład sok wiśniowy) i słuchałeś białego szumu (lub być może różowego szumu), możliwe, że skorzystasz z suplementu magnezu. Są ludzie, którzy przysięgają, że codzienna dawka magnezu dodała im energii i poprawiła sen. Kontynuuj przewijanie, aby poznać naukę stojącą za magnezem i snem oraz czy ekspert uważa, że jest to bezpieczny suplement.
Dendy Engelman, MD, jest certyfikowanym i uznanym w całym kraju chirurgiem dermatologiem, który praktykuje medycynę w Nowym Jorku. Mówi nam, że jest zwolenniczką suplementów magnezu, ponieważ pierwiastek ten ma kluczowe znaczenie dla zdrowego funkcjonowania organizmu. „Nasz organizm wykorzystuje magnez w ponad 300 reakcjach biochemicznych i często brakuje nam tego ważnego pierwiastka” - mówi.
Jeśli chodzi o jego skuteczność, Engelman twierdzi, że bez wątpienia może zdziałać cuda dla kogoś, kto ma problemy ze snem. "Magnez pomaga w łagodzeniu niepokoju i poprawie jakości snu. Magnez działa jako naturalny środek zwiotczający mięśnie, dlatego wiele osób przysięga, że pomaga w problemach ze snem- mówi. Jest tak skuteczny, wyjaśnia Engelman, ponieważ ma wyjątkową zdolność rozluźniania receptorów GABA w mózgu. Receptory te bezpośrednio wpływają na aktywność i kontrolę układu nerwowego.
Dr Teal's Pure Epsom Salt Lawendowy roztwór do namaczania 5 USD
Najlepsze jest to, że niekoniecznie musisz przyjmować tradycyjny suplement magnezu (innymi słowy, nie musisz połykać tabletki magnezu, aby czerpać wszystkie korzyści). Według Engelmana magnez to pierwiastek łatwo przyswajalny przez skórę. Poważnie.
„Chlorek magnezu jest łatwo wchłaniany przez skórę (nawet lepiej niż spożywanie go w postaci siarczanu magnezu)” - mówi nam. „Właściwie to sól, ale w dotyku jest oleista, dlatego nazywa się ją olejem”. Oto kicker: ten rodzaj magnezu znajduje się w solach Epsom. Dlatego sportowcy, celebryci i lekarze przysięgają, że kąpiele solne Epsom odstresują, leczą i odmładzają ich ciała.
Nie tylko może pomóc w wielu stanach zapalnych skóry, takich jak trądzik, egzema i łuszczyca, ale także przyczynia się do uspokojenia, dobrego samopoczucia i rozluźnienia mięśni. Z tego powodu regularne przyjmowanie kąpieli solnych Epsom lub narażanie się na większe dawki magnezu może ułatwić zasypianie (i dłuższe zasypianie).
Olej magnezowy BetterYou w sprayu 30 USD 15 USD
Ponieważ może być tak skutecznie wchłaniany przez skórę (i leczyć choroby skóry i uspokajać umysł po drodze), Engelman sugeruje, aby w ten sposób naprawić magnez. Jeśli jednak wolisz tradycyjny suplement, to też działa. Tak czy inaczej, jest to bezpieczne. "Przedawkowanie magnezu przez suplementację jest prawie niemożliwe, ale spożywanie zbyt dużej ilości magnezu nadal nie jest dobrym pomysłem.
„Zbyt dużo tego minerału może prowadzić do pewnych skutków ubocznych, takich jak nieregularne bicie serca lub spowolniony oddech. Podobnie jak w przypadku doustnego kwasu askorbinowego C istnieje próg tolerancji jelitowej, który po przekroczeniu wywołuje biegunkę”. Więc nawet jeśli tych problemów jest niewiele, koniecznie porozmawiaj z lekarzem, aby upewnić się, że przyjmujesz najbardziej korzystną dawkę dla siebie i jakości snu.
Engelman lubi BetterYou, brytyjską markę, która spełnia wszystkie jej potrzeby w zakresie magnezu. Rozpyl lekki olej w sprayu na swoje ciało; następnie wmasuj. Magnez wchłania się w skórę, przygotowując Cię na spokojny sen. Marka twierdzi, że aplikacja na skórę jest optymalnym sposobem na podniesienie poziomu magnezu w organizmie i obiecuje, że spray znacznie szybciej i skuteczniej podniesie poziom magnezu niż tradycyjne tabletki i suplementy w butelkach.
Następnie przeczytaj sztuczkę z oddychaniem, na którą ludzie przysięgają, że szybko zasypiają.
