- Wiem, że mnie nienawidzisz - powiedział z uśmiechem mój trener Vando. To był mój pierwszy raz w Punch Fitness, siłowni bokserskiej na Upper East Side w Nowym Jorku i właśnie upadłem w kałuży potu i drżących mięśni po naszej ostatniej rundzie burpee. Właściwie to był mój pierwszy raz na jakiejkolwiek siłowni bokserskiej i zajęło mi całe 10 minut, zanim zrozumiałem, dlaczego jest to ulubiony trening niektórych z najlepszych modelek w branży modelek - zwłaszcza jeśli chcą się wzmocnić. powiedzmy Victoria's Secret Fashion Show: Treningi cross-treningowe w interwałach są trudne. Tak ciężko, że czujesz, że możesz umrzeć z wyczerpania, ale nie możesz powstrzymać się od wyobrażenia sobie, że jedna sesja zmieniła cię w Gigi Hadid, ponieważ każdy centymetr ciebie nie może tak bardzo zranić bez natychmiastowych rezultatów, prawda?
- Daj mi dwa tygodnie - powiedział Vando pod koniec pierwszej sesji, jakbym wypowiedział na głos dokładnie ten ciąg myśli. "Dwa tygodnie i mogę zapewnić ci formę."
Wbrew sobie pomyślałem, że wyzwanie przyjęte.
Powinienem prawdopodobnie wspomnieć w tym miejscu, że przyjąłem zasadę unikania tego typu treningów przez większość mojego dorosłego życia. Ćwiczenia z niewielkim obciążeniem są dla mnie o wiele szybsze i utrzymałem się w przyzwoitej formie dzięki regularnym ćwiczeniom jogi, joggingu i okazjonalnym zajęciom z barre. Prawdziwa historia: Jedyne dwa razy, kiedy robiłem treningi w stylu boot campu, były kompletnymi wypadkami; w przypadku obu, pomyślałem, że zapisałem się na Pilates tylko po to, by zdać sobie sprawę, że kilka minut po rozpoczęciu zajęć znalazłem się w niewłaściwym pokoju (a wychodzenie było niegrzeczne). Lubię odczuwać medytację podczas ćwiczeń, zamiast ciągłej zadyszki, zawrotów głowy i mdłości. (Chociaż, zaufaj mi - zawsze zazdrościłem tym, których pociągają ćwiczenia z kopaniem tyłków).
Ale zawsze byłem ciekawy boksu i czy było to katharsis polegające na uderzeniu w coś podczas stresującego tygodnia, zniewalające endorfiny, które uderzyły we mnie falą przypływu po tej pierwszej sesji, czy też apel polegający na rzekomej przemianie mojego ciała w wieku 14 lat. dni - prawdopodobnie wszystkie powyższe - postanowiłem podjąć Vando z jego chełpliwym wyzwaniem. Umówiliśmy się na trzy godzinne sesje jeden na jeden w ciągu dwóch tygodni i tak po prostu zrezygnowałem z metamorfozy własnego ciała.
I chociaż wymagało to dużo potu (i łez), była to metamorfoza - i to na poziomach, których nawet nie przewidziałem. Czytaj dalej, aby przyjrzeć się reżimowi ćwiczeń, który doprowadził mnie do formy w zaledwie kilka dni.
Trening
Fitness Masters Double Under Jump Rope 10 $
Każda sesja była inna, ale wszyscy mieli ten sam ogólny rodzaj treningu krzyżowego: robiliśmy rozgrzewkę i rozluźnienie cardio, a większość czasu pomiędzy spędzaliśmy na interwałach z różnymi ćwiczeniami . Oto niektóre z naszych „ulubionych” (termin, którego będę używał bardzo luźno):
Skoki: Czy uwierzysz, że odmówię cichą modlitwę dziękczynną za każdym razem, gdy mój trener polecił mi zrobić 10 lub 15 burpee? Odkryłem, że było to właściwie jedno z łatwiejszych ćwiczeń, które wykonaliśmy, co powinno dać ci wyobrażenie o kierunku, w którym zmierzamy. Zarówno mój trener, jak i ja również szybko nauczyliśmy się, że nie potrafię skakać na skakance, więc zamiast tego często przechodziliśmy na pajacyki z ciężarami.
Drabina Jakuba: Znany również jako zmora mojego istnienia. Jestem całkiem przekonany, że ten ruch drabiny i bieżni jest nowoczesną wersją średniowiecznego narzędzia tortur i zawsze sprawia, że czuję się jak chomik na kole. Jedną z moich najmniej ulubionych grup interwałowych było przełączanie się między dwiema minutami na drabinie Jacoba a dwuminutowym biegiem na bieżni iz powrotem. To nieco głupie powiedzenie #fitspo, że „pot to gruby płacz” nigdy nie było tak realne.
Podnoszenie nóg i inne podstawowe prace: Prawdziwa historia: podsłuchałem, jak Vando mówi nowemu trenerowi, że ilekroć wygląda na to, że zaraz zemdleję lub zwymiotuję, po prostu kładzie mnie na podłodze, żeby wykonać pracę - w ten sposób leżę bez odpoczynku (bóg zakazać). Podstawowe ćwiczenia, które wykonaliśmy, były dość podstawowe: dużo wzniesień na wyprostowanych nogach, brzuszków, desek i przysiadów.
Damskie rękawiczki treningowe Everlast Pro Style 20 USD
Boks: Natch! Nie pakowaliśmy każdej sesji, ale zawsze byłem tak napompowany, gdy trener zdejmował rękawiczki. Samo nauczenie się odpowiedniej formy i koordynacji było ogromnym treningiem (psychicznym i fizycznym).
Aby uzyskać jak najskuteczniejsze uderzenia, między uderzeniami trzymaj ręce wciśnięte w twarz, zaciśnij pięści i wykręcaj ręce podczas uderzania.
Walczyłem jeden na jednego z trenerem (zamiast z torbą) i pracowaliśmy głównie nad podstawami - kopaniem, kolanami, dźgnięciami i kombinacjami jeden-dwa. Jako nowicjusz w boksie doceniałem lekcje jeden na jeden - były one tak samo zabawne i wymagające fizycznie, jak wszyscy mi mówili.
Masy: Aby nigdy nie robić sobie przerwy, za każdym razem, gdy zakładałem ręce na rękawice bokserskie, zawsze instruowano mnie, żebym podnosił hantle przeciwną ręką. Dowiedziałem się, że najskuteczniejszym sposobem na trening siłowy jest wielozadaniowość, czy to przysiady ze sztangą, czy skakanie na ławce z hantlami w dłoni. Zwykle robiliśmy od 15 do 20 powtórzeń dla tego rodzaju ćwiczeń.
Tak więc było to po trochu wszystkiego, łącznie z wydolnością i siłą, często naraz. Najważniejszym aspektem było to, że spodziewano się, że przez całą sesję pójdę na całość, mając bardzo mało czasu na oddychanie. - Wiesz, że nie jesteś tutaj, żeby się bawić - przypominał mi Vando, kiedy byłem w tyle, narzekałem lub miałem szczególnie morderczy wyraz twarzy. - Wiesz, że idziemy tutaj ciężko; bez bzdur. Ale ja byłam do tego lepsza.
Moja dieta
Od czasu do czasu eksperci wmawiają nam, że fitness wymaga diety i ćwiczeń, i wiem, że nie widziałbym takich samych rezultatów, jakie osiągnąłem z tym hardcorowym treningiem, gdybym nie jadł prawidłowo - głównie dlatego, że zawsze umierałem z głodu. Regularnie lubię czystą dietę (jestem weganinem, FWIW), więc nie dokonałem żadnych drastycznych zmian w moich posiłkach zorientowanych na warzywa, poza zwiększeniem spożycia białka. Zrobiłem to z dodatkowymi porcjami tofu i gałkami Nutiva Vanilla Hemp Protein Powder (15 USD) w moich porannych koktajlach.
Nutiva Organiczne białko konopne waniliowe w proszku $ 15
Ale poza tym, że moje posiłki były względnie zdrowe, również niczego nie wycinałem. Wciąż piłem wino, od czasu do czasu zjadłem kawałek czekolady i zjadłem swoją wagę w etiopskim jedzeniu jednego pamiętnego wieczoru. Moja strategia polegała na tym, aby po prostu zachować równowagę i zadziałało.
Wyniki
Chociaż przez dwa tygodnie czułam się coraz silniejsza, nasze treningi nigdy nie były łatwiejsze. W rzeczywistości był pamiętny moment podczas naszej ostatniej sesji, kiedy myślałem, że osiągnąłem swój limit.
Po szczególnie wyczerpujących interwałach podciągania, pompek i przysiadów ze sztangą, Vando poinstruował mnie, żebym zakończył sesję trzyminutowym sprintem na bieżni. - Nie… nie mogę - wydyszałem, a on odpowiedział, naciskając przycisk prędkości jeszcze wyżej. Dokładnie w tym momencie prawie się rozpłakałem - i nagle dotarliśmy do trzyminutowego kresu; to był koniec. Kiedy praktycznie upadłem z bieżni, Vando rzucił jedno spojrzenie na moją pomarszczoną, wściekłą twarz i zawył ze śmiechu. "Doprowadziłem cię do płaczu!" zaśmiał się, zanim zaoferował mi swoje ramię, abym uderzył ją pięścią w ramach zemsty. (Pomogło.)
Ale kiedy chwiejnie szedłem do metra po ostatniej sesji, zdałem sobie sprawę, że pokochałem ten dyskomfort, tak samo jak go nienawidziłem. W rzeczywistości czułam się uzależniona. Złe popychanie się do fizycznych granic, o których nawet nie wiedziałem, że mam, a także uderzanie, kopanie i bicie gówna z czegoś było oczyszczające - a podczas naszych treningów wiedziałem, że każde bolesne burpee czyni mnie silniejszym.
Mam fizyczny dowód tych korzyści. Podczas gdy liczba na skali pozostała taka sama, straciłem półtora cala wokół talii i pół cala wokół pośladków i ud, co wskazuje, że Straciłem tłuszcz, ale zyskałem beztłuszczowe mięśnie, który zajmuje mniej miejsca. Moje ramiona są bardziej zdefiniowane niż kiedykolwiek. I abs! Mam abs, które widzę - i stertę zapomnianych topów, które chciałbym odkurzyć.
Ale jak fajnie było zobaczyć, jak szybko moje ciało może się wzmocnić, dla mnie najbardziej niezwykła zmiana dotyczyła mentalności. Nie mogłem się powstrzymać od powrotu do wspomnień, kiedy miałem 16 lat i szukałem wymówek BS, aby uciec z dwumilowego biegu mojej drużyny piłkarskiej lub fatalnej klasy kickboxingu, którą wziąłem na studiach, które sprawiły, że czułem się tak nieskoordynowany, że obiecałem, że nigdy nie będę próbował cokolwiek choć trochę podobnego. Nawet jako zagorzały jogin unikałem Bikrama ze strachu przed uczuciem dyskomfortu i nieszczęścia w upale. Przez te dwa tygodnie czułem się bardzo nieswojo (a czasem nawet nieszczęśliwie). Ale to nie przypadek, że te okoliczności przyniosły lepsze, szybsze wyniki - coś, co nie dotyczy tylko boksu, czy nawet tylko uzyskania formy.
Mogę polubić to jedzenie na wynos jeszcze bardziej niż mój nowy abs.
Nadal nie jesteś pewien, czy trening w stylu boot campu jest dla Ciebie? Zobacz, jak zachować formę, gdy nienawidzisz ćwiczeń.
