Zdecydowanie jest coś w tym, że piękno zaczyna się od wewnątrz. Jeśli nie jesz prawidłowo, Twoja skóra to pokaże. Jeśli chcesz mieć czystą, promienną cerę, lśniące włosy i mocne paznokcie, musisz zacząć od tego, co wkładasz w swoje ciało.
Chociaż istnieje wiele podejść do zdrowego odżywiania, niektóre produkty z pewnością poprawią Twoją grę o urody. Coraz więcej osób bada związek między tym, co jemy, a tym, jak przejawia się to w naszym wyglądzie. W związku z tym uwaga odwróciła się od powierzchownych poprawek na rzecz bardziej zrównoważonych strategii, które koncentrują się na rozpoczęciu od wewnątrz. Więc jeśli chcesz zmienić wygląd, musisz najpierw zmienić swoją dietę. Aby dać ci przewagę w ćwiczeniu pierwszego etapu pielęgnacji skóry, podsumowaliśmy najważniejsze rzeczy, które powinieneś jeść, aby uzyskać jaśniejszą skórę.
Czytaj dalej, aby poznać 13 pokarmów, których naukowo udowodniono, że oczyszczają skórę, a także powody ich upiększającego działania.
Probiotyki
„Brak wystarczającej ilości probiotyków w diecie, spożywanie niewłaściwych rodzajów żywności - niestety spowalnia to trawienie i powoduje zmianę rodzaju środowiska bakteryjnego w jelitach” - mówi dr Whitney Bowe. „Zawsze to upraszczam i mówię, że stan zapalny jelita oznacza stan zapalny skóry. Jeśli leczysz jelita, to jest pierwszy krok w leczeniu skóry”. Aby włączyć więcej probiotyków do swojej diety, Bowe sugeruje sięgnięcie po kombuchę, kiszoną kapustę, wszystko marynowane, jogurt z żywymi aktywnymi kulturami, kefir i miso.
Poznaj eksperta
Whitney Bowe, MD, jest certyfikowanym dermatologiem i autorem. Specjalizuje się w odmładzaniu skóry, dermatologii laserowej oraz związkach między odżywianiem a pielęgnacją skóry.
Prebiotyki
Innym sposobem wspierania zdrowych jelit (a co za tym idzie, czystej, zdrowej skóry) jest włączenie prebiotyków do codziennej diety: „To prawie jak nawóz dla dobrych robaków lub bakterii” - mówi Bowe. „Czosnek, pory, zielenina mniszka lekarskiego, szparagi - to świetne źródła prebiotycznego błonnika w diecie. Pomagają w odżywianiu zdrowej flory i przywracaniu mikrobiomu jelitowego do znacznie zdrowszego stanu”.
Żywność o niskim indeksie glikemicznym
Bowe twierdzi, że wysokoglikemiczne produkty spożywcze (takie jak rafinowane węglowodany, biały makaron, biały chleb, precle, bajgle, ciastka - każdy rodzaj rafinowanej, przetworzonej żywności) są powiązane w szczególności ze stanami zapalnymi i trądzikiem. „Istnieją randomizowane kontrolowane badania, które pokazują, że jeśli zamienisz niektóre z tych produktów o wysokim indeksie glikemicznym na produkty o niskim indeksie glikemicznym, w tym wszelkiego rodzaju źródła białka, kurczak, pasteryzowane jajka, warzywa, komosa ryżowa, płatki owsiane cięte w stal, słodkie ziemniaki, brązowe ryż - właściwie można wyleczyć trądzik ”- wyjaśnia Bowe.
Mleko bezmleczne
Opcje mleka innego niż mleczne mogą nie działać aktywnie w celu oczyszczenia skóry, ale przejście z mleka mlecznego na alternatywną opcję może mieć znaczenie dla wyprysków trądzikowych. Chociaż Bowe twierdzi, że istnieją badania łączące mleko odtłuszczone i mleko mleczne z trądzikiem (prawdopodobnie z powodu serwatki i kazeiny występujących w nabiale), dodaje, że nie trzeba całkowicie rezygnować z nabiału w imię czystej skóry. „Badania pokazują, że istnieje związek między mlekiem i lodami a trądzikiem, ale nie ma związku między jogurtem i serem a trądzikiem” - wyjaśnia. „Uważamy, że dzieje się tak z powodu korzyści prebiotycznych, które można znaleźć w serze i jogurcie, co w pewnym sensie neguje negatywne skutki nabiału”. Innymi słowy, trzymaj się jogurtu, ale podawaj odtłuszczone mleko.
Jagody
Jagody, jeżyny i żurawiny - nie wspominając o wszechmocnej jagodzie goji - są bogate w przeciwutleniacze i zawierają wiele składników odżywczych. Przeciwutleniacze są środkami przeciwzapalnymi, które pomagają organizmowi leczyć się, a jednocześnie chronią przed dalszymi cudami, które powodują wolne rodniki dla skóry.
Zielone Liściaste
Zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż i szpinak, są również wspaniałym sposobem na uzyskanie dodatkowych przeciwutleniaczy dla zdrowych komórek skóry. Dostarczają organizmowi witaminę A, która działa na suchą, łuszczącą się skórę; witamina C, która niweluje uszkodzenia kolagenu i elastyny przez słońce; i witaminę E, która pomaga zwalczać stany zapalne. Ponadto warzywa liściaste zawierają kwas foliowy, składnik odżywczy niezbędny do naprawy DNA.
Kurkuma
Kurkuma czyni cuda w łagodzeniu stanów zapalnych, a także poprawia układ odpornościowy i wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mózgu. Spożywaj ją z ciepłą wodą, aby zrównoważyć naturalną florę skóry i chronić komórki skóry przed wolnymi rodnikami.
Jajka
Nie bez powodu krem jajeczny to koreański trend kosmetyczny. Żółtko jaja ma na celu odżywienie i ukojenie skóry, zapewniając jednocześnie witaminę A do naprawy skóry.
Brazylijskie orzechy
Selen, znajdujący się w orzechach brazylijskich, to kolejny silny przeciwutleniacz, który pomaga chronić skórę przed wolnymi rodnikami. Nie tylko to, ale badania wykazały, że selen może pomóc w oczyszczeniu skóry, zmniejszając ryzyko wyprysków i zmniejszając trądzik.
Owoce cytrusowe
Owoce cytrusowe, takie jak cytryny i grejpfrut, są bogate w witaminę C, która wspomaga kolagen w celu poprawy jędrności skóry. Zachęca również organizm do szybszego metabolizmu i może pomóc Ci poczuć się mniej wzdętym.
Zielona herbata
Spożywanie zielonej herbaty jest częścią niektórych kultur wschodnioazjatyckich, a Japonki od wieków są świadome jej zalet w pielęgnacji skóry. Niektóre z jego wielu zalet obejmują pomoc w spowolnieniu uszkodzeń DNA, zatrzymanie stanu zapalnego, a nawet ochronę przed uszkodzeniami słonecznymi i oparzeniami. Jest powód, dla którego pożywienie znajduje się w tak wielu kosmetykach; Spożycie prawdziwej oferty bezpośrednio zapewnia jej natychmiastowe właściwości kojące, jednocześnie pracując nad trwałymi rezultatami.
Ryba
Ryby mogą pochwalić się długą listą korzyści dla zdrowia, zwłaszcza dla skóry. Łosoś, tuńczyk, halibut, dorsz, lucjan i sardynki zawierają selen. Ryby zimnowodne, takie jak łosoś, sardynki i makrela, są bogate w niezbędne kwasy tłuszczowe, takie jak omega-3 i omega-6, które zachowują naturalną barierę olejową skóry, zwalczając suchość i nierówną cerę.
Dobre oleje
Wysokiej jakości oleje, takie jak tłoczona na zimno oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia na zimno i olej z awokado, są bogate w składniki odżywcze, które mogą korzystnie wpływać na Twoją skórę, w tym niezbędne kwasy tłuszczowe i witaminę E.
