Owoce były kiedyś uważane za najlepszą dietę dietetyczną. Dzięki bardzo wysokiej zawartości wody i stosunkowo niskiej zawartości kalorii (przynajmniej w porównaniu do tłustego cheeseburgera), w przeszłości owoce były okrzyknięte jedną z grup żywności bardziej przyjaznych dla talii. Jednak podobnie jak olej kokosowy, w tym roku owoce przeszły przez trudny okres, dołączając do szeregu produktów bogatych w składniki odżywcze, aby nagle stracić łaskę. (RIP, jarmuż, brokuły i kombucha.)
Więc w czym problem? To wszystko ma związek z cukrem. Chociaż owoce są bogate w naturalne cukry, coraz więcej ekspertów twierdzi, że cukier jest cukrem i niezależnie od źródła (rafinowany czy nierafinowany) może mieć taki sam osłabiający wpływ na poziom cukru we krwi i rozmiar spodni. Oczywiście owoce są również bogate w przeciwutleniacze, witaminy i minerały, które nasz organizm uwielbia, i szczerze mówiąc, są pyszne - bez nich nasze koktajle nie byłyby takie same.
Dlatego nie planujemy eliminować grupy pokarmów, ale odpowiednie wyobrażenie o wielkości porcji jest zawsze do przemyślenia, jeśli chodzi o dietę. Jak donosi PopSugar, niektóre owoce mają znacznie więcej kalorii (i cukru) niż inne. Ciekawi Cię, jak wygląda 100 kalorii owoców? Czytaj dalej.
100 kalorii owoców
- 2 bardzo małe jabłka
- 6 całych, świeżych moreli
- 1 średniej wielkości banan
- 1 1/2 szklanki jeżyn
- 1 1/4 szklanki jagód
- 2 filiżanki kantalupa, posiekane
- 20 wiśni
- 3 całe, świeże klementynki
- 2 1/4 szklanki świeżej, surowej żurawiny
- 1 1/2 Daktyle Medjool
- 30 winogron (czerwonych lub zielonych)
- 1 1/4 grejpfruta
- 1 3/4 szklanki posiekanej spadzi
- 2 całe, świeże kiwi
- 1 szklanka mango, pokrojona w plasterki
- 1 1/2 średniej nektarynki
- 2 małe pomarańcze
- 2 szklanki posiekanej papai
- 2 1/2 średniej brzoskwini
- 1 średnia gruszka
- 3 całe, świeże śliwki
- 2 1/2 średnich działek
- 1 i 1/4 szklanki pokrojonego ananasa
- 1/2 jednego granatu
- 1 1/2 szklanki malin
- 25 średnich truskawek
- 2 średnie mandarynki
- 2 szklanki posiekanego arbuza
Aby uzyskać informacje od ekspertów na ten temat, skontaktowaliśmy się z znaną specjalistką od żywienia i odnowy biologicznej, Isabel Smith, która oceniła dokładność listy i podzieliła się swoją receptą dotyczącą owoców. I nic dziwnego, że rozwiązanie sprowadza się do umiaru.
Smith powiedział nam, że jeśli starasz się dbać o swoją wagę, nie musisz całkowicie pozbywać się owoców. Jednak, aby zachować rozsądną liczbę cukru i węglowodanów, zaleca swoim klientom trzymanie się dwóch porcji świeżych owoców dziennie. (Lub dwie do trzech, jeśli wybierasz jagody, które naturalnie mają mniej cukru niż, powiedzmy, banany lub daktyle). Według Smitha odpowiednia porcja powinna wynosić około pół szklanki luźnych owoców, takich jak jagody i melon, lub 1 sztukę, jeśli to prawdziwy owoc, taki jak jabłko, pomarańcza itp.
„Nadmiar czegokolwiek nie jest dobry, a jeśli ktoś oprócz owoców je również znaczne ilości węglowodanów, może zacząć się sumować”.
Tak więc, chociaż powyższa lista zapewnia pewien wgląd w kalorie, określona liczba składników odżywczych to nie wszystko, jeśli chodzi o dobre samopoczucie.
