Treningi cardio wymagają dużej ilości energii i to normalne, że czujesz się trochę wyczerpany. Jednak trening cardio nigdy nie powinien wywoływać zawrotów głowy (to znaczy, jeśli podejmujesz odpowiednie środki ostrożności dla swojego ciała).
Jeśli zawroty głowy związane z treningiem to coś, czego doświadczyłeś wcześniej lub obawiasz się, czego możesz doświadczyć w przyszłości, mamy informacje, których potrzebujesz, aby temu zapobiec. Aby jak najlepiej tego uniknąć, zapytaliśmy dr Nicolę Finley i trenerkę osobistą z certyfikatem NASM Emilie Nasseh o najczęstsze przyczyny zawrotów głowy podczas treningu i jak można je złagodzić z wyprzedzeniem lub natychmiast podczas ćwiczeń.
Poznaj eksperta
- Nicola Finley, MD jest lekarzem medycyny wewnętrznej.
- Emilie Nasseh jest trenerką osobistą z certyfikatem NASM.
Zapominanie o oddychaniu
Pamiętanie o oddychaniu wydaje się być tak podstawową koncepcją, że jest prawie głupie, ale zapominanie o oddychaniu jest w rzeczywistości częstym powodem zawrotów głowy podczas treningu. Nasseh zauważa, że „Kiedy ćwiczysz, Twoje mięśnie pochłaniają dużo tlenu. Jeśli nie oddychasz, Twoje serce może nie pompować wystarczającej ilości krwi, co może prowadzić do zawrotów głowy ”.
Jak temu zapobiec
Przejście przez trening cardio wymaga mocy mózgu, ale aby zapobiec zawrotom głowy spowodowanym zapominaniem o oddychaniu, kluczowe jest, aby użyć trochę tej mocy mózgu, aby od czasu do czasu skupić się na oddechu. Upewnij się, że go nie wstrzymujesz, regularnie zatrzymujesz się, aby złapać oddech, gdy jest to konieczne, oraz że wykonujesz wdech i wydech na tyle głęboko, aby dostarczyć niezbędny tlen do płuc, aby kontynuować ćwiczenia.
02 z 03Odwodnienie
Jeśli kiedykolwiek byłeś na zajęciach z treningu cardio, każdy ma jedno stałe akcesorium: butelkę wody. Dzieje się tak, ponieważ cardio sprawia, że się pocisz i ważne jest, aby stale uzupełniać wodę, którą tracisz. Nasseh mówi: „Podczas ćwiczeń temperatura ciała wzrasta i możesz stracić dużo wody, co może prowadzić do zawrotów głowy”, jeśli nie pijesz wystarczająco dużo w trakcie.
Jak temu zapobiec
Dr Finley mówi po prostu: możesz uniknąć zawrotów głowy spowodowanych odwodnieniem, „pozostając dobrze nawodnionym wodą”. Mówi, że „dodatek elektrolitów do wody może być również korzystny”, ponieważ pomoże ci to uzupełnić elektrolity, które tracisz również w wyniku pocenia się. Jeśli chodzi o ilość, Emilie sugeruje „picie 4-6 uncji wody co 10-12 minut podczas treningu”, aby zapobiec zawrotom głowy. Podkreśla: „Nawadnianie się podczas treningu jest zbyt ważne i należy to robić przez cały czas!”
03 z 03Niski poziom cukru we krwi
Chociaż wykonywanie ćwiczeń cardio z żołądkiem pełnym właśnie zjedzonego jedzenia nie jest dobrym pomysłem (ponieważ może prowadzić do złego trawienia i osłabienia), wykonywanie treningu cardio na pusty żołądek może być równie problematyczne. Dzieje się tak dlatego, że aby właściwie dać z siebie wszystko na swój trening, organizm potrzebuje wystarczającej ilości paliwa w swoim systemie. Nie próbowałbyś jeździć samochodem bez benzyny, a Twoje ciało nie jest inne: potrzebuje wystarczającej ilości składników odżywczych, aby móc robić to, o co go prosisz. Ćwiczenia obniżają poziom cukru we krwi, dlatego konieczne jest, aby poziom glukozy we krwi nie spadł do niskiego poziomu przed rozpoczęciem treningu.
Jak temu zapobiec
Podobnie jak w przypadku innych powodów, dla których możesz odczuwać zawroty głowy podczas treningu cardio, brak paliwa lub niski poziom cukru we krwi jest łatwym sposobem zapobiegania. Dr Finley zauważa, że „dobrą strategią utrzymania odpowiedniego poziomu cukru we krwi jest zdrowe odżywianie przed ćwiczeniami lub w trakcie ćwiczeń”. Co to konkretnie oznacza? Emilie sugeruje „Zjedzenie przekąski o wysokiej zawartości węglowodanów na około godzinę przed treningiem”, ponieważ „może to pomóc w zapobieganiu zawrotom głowy”. Mówi: „Węglowodany zapewniają odpowiednią energię do treningu i mogą zapobiec zawrotom głowy”.
Ostatnie słowo
Powyższe przyczyny są najczęstszymi przyczynami zawrotów głowy podczas treningu i miejmy nadzieję, że wdrożenie sugerowanych środków zapobiegawczych sprawi, że nigdy nie dostaniesz zawrotów głowy podczas treningów cardio. Jednak ważne jest, aby również wspomnieć, że zawroty głowy związane z treningiem mogą mieć poważniejszą przyczynę. Dr Finley ostrzega, że chociaż „choroby serca, takie jak zaburzenia rytmu i strukturalne wady serca, rzadziej ujawniają się jako zawroty głowy po wysiłku, te bardziej poważne przyczyny powinny być nadal brane pod uwagę”. Jeśli zawroty głowy związane z treningiem zdarzają się pomimo podjęcia prostych środków zapobiegawczych, takich jak opisane tutaj, należy omówić to z lekarzem przed kontynuowaniem reżimu ćwiczeń.
