Poznaj felietonistę naszej witryny, Juhi. Jest guru odnowy biologicznej i zdrowia, akupunkturzystką, lekarzem ajurwedyjskim, aktywistką, dyrektorem generalnym i założycielką The Juhi-Ash Center w nowojorskiej dzielnicy Upper East Side. Każdego miesiąca będzie odpowiadać na Twoje pytania i dzielić się wskazówkami, jak żyć zdrowiej, bardziej skoncentrowanym na życiu z holistycznej perspektywy. Masz pytania? Śledź jej @juhi mówi i napisz do nas @byrdiebeauty, aby mogła odpowiedzieć na nie w następnym artykule.
Och, nazwijmy to po prostu, jak to jest… bólem głowy związanym z pracą w domu. Najprawdopodobniej praca w domu nie okazała się dokładnie taką wspaniałą fantazją, jaką kiedyś sobie wyobrażałeś. Twój stół kuchenny nie przekształcił się od razu w dobrze zorganizowane biuro, a domowy gwar jest wyraźnie inny niż gadanie przy chłodzeniu wodą. Najprawdopodobniej okaże się, że praca w domu oznacza, że nigdy nie opuszczasz biura ani ekranu komputera. Promieniuje cię, gdy tworzysz pracę, dzielisz się pracą, a może nawet szukasz więcej pracy. Świeci się, aby wypełnić twój wózek dostawami Amazon i rozplątać formułę fizyki z twoim teraz uczącym się w domu dzieckiem. Witam, ból głowy. Nie chcę dodawać do efektu olśnienia, więc zostawmy tę krótką, słodką listę sugestii, jak rozwiązać istniejące napięcie - lub jeszcze lepiej, aby rozwinąć nawyki zapobiegające napięciu. Zapobieganie jest jak wspinanie się po drabinie sukcesu: jeden szczebel na raz, aż zostaniesz szefem.
Rozciąganie wdzięczności
Otwórz oczy i rozpocznij dzień liczeniem wdzięczności. Po pierwsze, pracujesz w domu. To oznacza, że jesteś zatrudniony. Budda, błogosław. Teraz kontynuuj liczenie. Lista sprawi, że z uśmiechem powitasz dzień. Dobra, teraz się rozciągnij. Spróbuj dotknąć końców materaca rękami i nogami. Najpierw przesuń psa lub partnera, aby Twoja przyjemność nie przeszkadzała im. Jeśli jesteś sam w Kalifornii Kinga, co może nie zawsze wydawać się błogosławieństwem, ale w tym przypadku na pewno jest, powodzenia. Teraz zsuń się do jednego końca, wygodnie rozciągnij i zwiesić głowę z boku. Dzięki temu krew napłynie do komórek mózgowych. Mam nadzieję, że śpisz na macie uziemiającej - polecam tę od InnerSpace. OK, teraz gotowy na swój dzień?
Nawilżaj, nawilżaj, nawilżaj
Pozwól, że zasugeruję, abyś nalał sobie szklankę wody, zanim przejdziemy dalej. W rzeczywistości, zrób to pierwszą rzecz, którą pijesz każdego ranka. I pamiętaj, aby wypijać dwie filiżanki H2O na każdą filiżankę kofeiny w ciągu dnia (chociaż mam nadzieję, że nie spożywasz kofeiny - zbyt duża jej ilość osłabia twój układ odpornościowy). Osłabiony układ odpornościowy to wewnętrzna notatka między stresem a infekcjami. Wiem, martwisz się o bóle głowy związane z odstawieniem. Nie martw się - w tym też pomoże woda. Woda to najprostszy sposób na zapobieżenie napięciowemu bólowi głowy lub złagodzenie bólu głowy, który już wychował swoją brzydką głowę. Dopóki wlewasz wodę, weź ze sobą suplementy. Polecam moją linię Pure Essentials - to potężne, wzmacniające odporność połączenie zbuforowanej witaminy C, kwercetyny, witaminy D3, olejku z oregano i cynku. Suplementy Pure Essentials to nutraceutyki o jakości medycznej, które nie są topione na gorąco, bez wypełniaczy i NON GMO. Mają 96% biodostępności, w porównaniu z 6% w twoich przeciętnych markach półek.
Utwórz nową trasę do pracy
Poświęć czas na dojazd do pracy i dobrze go wykorzystaj. Czy to był 15 minutowy spacer? Dobrze, teraz wykorzystaj ten czas na przyjemną, długą kąpiel aromaterapeutyczną. 20 minut spacerem? Fantastycznie - odklejenie lepkiej taśmy z plastra Tiger Balm i nałożenie jej na szyję po wytarciu ręcznikiem zajmuje dodatkowe pięć minut. 30 minut metrem? To pół godziny jazdy rowerem. A może jesteś golfistą. Wiem, greeny są zamknięte, ale nadal masz piłki golfowe, prawda?Umieść jeden między plecami a ścianą i tocz, aż wszystkie mięśnie westchną. W górę, w dół, na boki lub okrężnie - nie ma złego sposobu, aby to zrobić. Możesz dodać jednoczesne przysiady i rolowanie. Teraz pracujesz wielozadaniowo, tak jak w biurze. Czy zostałeś pobłogosławiony 45-minutową jazdą? Teraz wykonujesz jedną z powyższych czynności i usmażasz własne jajka, oblane lub polane ostrym sosem, aby wzmocnić swoją odporność. (Uwielbiam to.) Czy spędziłeś godzinę w autobusie? Zamiast tego ćwicz jogę - po prostu nie zaczynaj od stania na głowie, jeśli dopiero zaczynasz. Może podziel godzinę za pomocą wałka z pianki, ręcznego masażu lub krzesła do medytacji. Może po prostu przeczytaj książkę ze stronami, które na ciebie nie rzucają się w oczy. A propos stron, może dziennikarstwo? Teraz wiele się dzieje, z których możesz chcieć wyjść.
Znam ludzi, którzy dojeżdżali do pracy dwie godziny w jedną stronę, od drzwi do drzwi. To, co kiedyś wydawało się ciężarem, teraz jest jak zdobycie puli biurowej. Czy widzisz, jak twoja perspektywa może się zmienić? Nazywam to Mind Matters.
Zaplanuj swoje rozciągnięcia
Każda godzina spędzona przy komputerze daje pięć minut rozciągania. Gdzie? Gdzie twoje ciało każe ci powoli. Szybki rzut głową zawodnika z nagrodą daje tylko chwilową przypływ adrenaliny. Jest to przydatne tylko wtedy, gdy wchodzisz na ring lub przypuszczam, że klikasz na konferencję Zoom. Twoje ramiona instynktownie napinają się i unoszą w kierunku płatków uszu, gdy napotyka stres. Napięciowy ból głowy pojawia się, gdy pozostają w tej pozycji. Użyj sygnałów ostrzegawczych swojego ciała, aby leczyć. Zaplanuj wzruszenie ramionami. Kiedy poczujesz swoje ramiona praktycznie na skroniach, przytrzymaj je tam przez dwie sekundy dłużej, ściśnij je tak, jakbyś był orzechowym krakersem, a następnie mocno je upuść. Zrób to jeszcze kilka razy. Podnieś, ściśnij i mocno upuść. Powtarzaj, aż poczujesz się na tyle zrelaksowany, aby wprowadzić ten ruch do swojej codziennej rutyny.
Zrób sobie przerwę
Bóle głowy żywią się spadającym poziomem cukru we krwi. Umów się na spotkanie ze sobą na lunch. Lub dwudziestominutowa drzemka.
Spróbuj Akupresury
W akupresurze istnieją trzy punkty, na których należy się skoncentrować w celu zmniejszenia stresu. Tai Yang znajduje się w zagłębieniach świątyni. Yin Tang to punkt znajdujący się tuż nad wewnętrznymi krawędziami brwi. A LI 4 (przeciwwskazane w ciąży) to mięso między kciukiem a palcem wskazującym. Masowanie każdego z tych punktów przy niewielkim ucisku przez kilka minut w ciągu dnia jest jednym z najlepszych sposobów zapobiegania i łagodzenia stresu.
Pozwól sobie odpocząć
Nawet jeśli poświęciłeś tę przerwę na wzmocnienie siebie i swoich związków, ten malutki mięsień, o którego istnieniu nawet nie wiedziałeś, będzie czasami drgał i napinał. Subtelna bolesność u podstawy szyi bez ostrzeżenia przeszyje twoją czaszkę. Gratulacje, jesteś człowiekiem. Prosimy zachować harmonogram samoopieki w nieusuwalny atrament. Opracuj codzienną rutynę przygotowującą do snu. Zasłużyłeś na to. Chcę, żebyś był najsilniejszy, gdy biurowa chłodziarka wodna znów jest opcją. Bywaj.
Zapytaj Juhi: Jak mogę utrzymać się na ziemi, gdy coś wydaje się ponure?
