Zdrowie psychiczne to bardzo ważna kwestia, często ignorowana lub głęboko piętnowana. Sytuacja się poprawia, nasze zbiorowe głosy stają się coraz głośniejsze, ale w jakiś sposób nadal często dyskutujemy o tym ściszonym tonem - lub całkowicie zaniedbujemy nasze obawy o własne zdrowie psychiczne. Ale co piąty dorosły w USA zapada na chorobę psychiczną w danym roku. Oto więc rzecz: teraz jest idealny czas na otwartą, szczerą rozmowę o tym, jak naprawdę się czujemy.
Zwróciłem się do kilku ekspertów, aby dowiedzieć się, jak ustabilizować i złagodzić uczucie zwątpienia, niepokoju i bezradności. Zasadniczo obaj doszli do wniosku, że najlepiej jest stworzyć „zestaw narzędzi” mechanizmów radzenia sobie i obserwować, jak się potem czujesz. Chociaż niektóre z tych uczuć mogą być ulotne (jak zły dzień lub smutna sytuacja), wiele z nich może być objawami stanu zdrowia psychicznego. „Twój natychmiastowy dyskomfort będzie łatwiejszy do zniesienia, jeśli masz długoterminowy plan leczenia, ponieważ możesz sobie przypomnieć, że trudne chwile stają się coraz rzadsze. Pamiętaj, że nie jesteś sam i pomoc jest dostępna” - sugeruje Katrina Gay, dyrektor w National Alliance on Mental Illness.
Jeśli szukasz własnego zestawu narzędzi, czytaj dalej, aby znaleźć łatwe i niedrogie sposoby sprawdzania siebie każdego dnia.
Porozmawiać z kimś
„Otwórz się” - sugeruje Rachel Brathen, autorka bestsellerów New York Timesa, nauczycielka jogi i ambasadorka marki Filozofia. „Dzielenie się tym, jak się czujemy, jest najważniejszą częścią, jeśli chodzi o równowagę emocjonalną. Ból narasta w ciemności, więc wypuść go”. Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną lub odwiedź specjalistę zdrowia psychicznego. Uważam, że obnażanie mojej duszy, gdy robi się ciężko, natychmiast sprawia, że czuję się lżejsza. Przypomina nam również, że nie jesteśmy sami. „Rozważ dołączenie do grupy wsparcia NAMI ds. Odzyskiwania połączeń” - radzi Gay. Jeśli jest to łatwiejsze, możesz połączyć się online, aby wziąć udział w grupie dyskusyjnej lub skorzystać z terapii tekstem.
Zrób listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia. Jeśli masz ciężki dzień, znajdź tylko jeden.
Dobrze się wyspać
„Objawy niektórych chorób psychicznych, takich jak mania w chorobie afektywnej dwubiegunowej, mogą być wywołane zbyt małą ilością snu” - mówi Gay. W rzeczywistości wiele badań wykazało, że brak snu jest powiązany z wystąpieniem hipomanii lub manii u pacjentów. Niektóre maszyny pomogą Ci szybciej zasnąć, podobnie jak wiele treningów, jedzenia i aplikacji. Aby uzyskać bardziej kompleksowe porady, zapoznaj się ze szczegółowymi relacjami z prób snu i udręk naszych redaktorów, najnowszych produktów, które pomogą Ci zasnąć, i wszystkie nowe istotne badania - wszystko w jednym miejscu.
Ćwicz relaksację
„Medytuj” - mówi Brathen. „Spędzenie zaledwie pięciu minut w ciszy, koncentrując się na oddechu rano, może zmienić cały dzień. Większość problemów, nad którymi się zastanawiamy i nad którymi mamy do czynienia, jest wzmacnianych przez nasze umysły - co się dzieje, gdy zanurzasz się w ciszę?”
„Praktykowanie jogi”, kontynuuje Brathen, „to wspaniały sposób na przejście do medytacji, jeśli odstrasza Cię pomysł samodzielnego siedzenia w ciszy. Znajdź studio i nauczyciela, z którymi współgrasz, i wypróbuj zajęcia dla początkujących, jeśli jesteś nowy w tej praktyce. . W savasanie pozwól sobie być. Obserwuj, co się pojawi. Wiedz, że jesteś integralną częścią tego świata i wszystko, co czujesz, jest ważne! Wszyscy czujemy to samo, tylko nie zawsze w tym samym czasie. Pamiętaj - wszystko jesteś wystarczająco dobry. "
Pamiętaj, że nie jesteś sam i pomoc jest dostępna.
Pocić się
Zaplanuj czas na spacer na zewnątrz lub trening w domu. Cokolwiek robisz, upewnij się, że jest to zabawne. Ćwiczenia w naturalny sposób wytwarzają w organizmie hormony łagodzące stres i poprawiają ogólny stan zdrowia fizycznego. Brathen dodaje: „Wyjdź ze swojej głowy i wejdź do swojego ciała. Poruszanie naszymi ciałami to świetny sposób na oczyszczenie naszych głów i pomaga przenieść naszą świadomość do chwili obecnej. Nabierz nawyku poruszania swoim ciałem każdego dnia, bez względu na to, co wybierzesz ”.
Zarządzaj swoim casem
„Zarezerwuj sobie czas, zaakceptuj swoje potrzeby i zarządzaj swoim harmonogramem” - radzi Gay. „Zaplanuj coś, co sprawi, że poczujesz się dobrze. Może to być czytanie książki, pójście do kina, skorzystanie z masażu lub wyprowadzenie psa na spacer. Priorytetyzacja zajęć może również pomóc dobrze wykorzystać czas. -dniowy harmonogram pomaga upewnić się, że nie czujesz się przytłoczony codziennymi zadaniami i terminami.
Dodatkowo rozpoznaj swoje wyzwalacze. Jakie sytuacje sprawiają, że czujesz się pobudzony fizycznie i psychicznie? Kiedy już to wiesz, możesz ich unikać, gdy jest to uzasadnione, i radzić sobie, gdy nie możesz.
Zrobić listę
Niezależnie od tego, czy jest to wpis w dzienniku, czy lista wdzięczności, nabądź nawyku zapisywania swoich myśli i emocji na papierze. „To świetny sposób na uwolnienie rzeczy, które mogą nas niepokoić - może pomóc nam uzyskać nową perspektywę” - wyjaśnia Brathen. „Pozwala też na chwilę spokoju na refleksję nad dniem. Zapal świeczkę, zrób herbatę i po prostu pisz”.
„Kiedy robi się ciężko, ważne jest, aby pamiętać, że wciąż mamy piękno obecne w naszym życiu” - kontynuuje. „Sporządź listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia. Jeśli masz ciężki dzień, znajdź tylko jeden. Zwykle bierzemy rzeczy za pewnik, kiedy utkniemy w spirali upadku, więc przypomnij sobie wszystko, czym musisz być wdzięczny za. Może to być coś tak prostego, jak dach nad naszą głową, smak porannej kawy, Twój zwierzak, ukochana osoba, a nawet możliwość spędzenia czasu, aby usiąść i spisać listę tego, co robisz ” Jestem wdzięczny za. Piękno jest wszechobecne - nie zapominaj o tym ”.
Aby zasięgnąć porady, skontaktuj się ze swoim lekarzem, linią Crisis Text Line lub National Suicide Prevention Lifeline.
(Bardzo) szczera dyskusja o zdrowiu psychicznym
