Pomyśl: masz doskonale udany dzień - i nagle przypominasz sobie jakąś straszną i / lub żenującą rzecz, która wydarzyła się lata temu? Wszyscy już tego doświadczyliśmy. Rozmyślanie nad negatywnymi myślami nie jest korzystne dla naszego zdrowia psychicznego, ale… jesteśmy ludźmi. Na szczęście nadeszła ulga w postaci badania z 2020 r. Opublikowanego w Nature Communications. Przed nami rozpakowujemy wyniki badania, a eksperci od zdrowia psychicznego zastanawiają się, jak radzić sobie z utrzymującymi się negatywnymi myślami w pozytywny sposób.
Badanie
W badaniu 60 osób obejrzało nieszkodliwe zdjęcia - na przykład jabłka - a następnie powiedziano im, aby przestały o nim myśleć. Zaproponowano im trzy strategie: zastąpienie (pomyśl o czymś innym), oczyszczenie umysłu (nie myśl o niczym) i stłumienie (spróbuj przestać myśleć o jabłku).
Wszystko to zostało zrobione podczas rezonansu magnetycznego, aby naukowcy mogli zobaczyć, co naprawdę działa. Odkryli, że myślenie o czymś innym i oczyszczanie myśli pomaga. Ale uczestnicy nadal trzymali się idei jabłka w tle. Metodą, która ostatecznie zadziałała, było tłumienie. Osoby musiały skupić się na tym, aby nie myśleć o jabłku, aby ostatecznie zapobiec przedostawaniu się z powrotem do ich mózgów.
Zasadniczo badanie mówi, że jeśli wywierasz energię psychiczną, aby ujarzmić określoną myśl, jest to technika, która na stałe połączy tłumienie w Twoim mózgu. Według autora Happy Soul chodzi o świadomość umysłu. Hungry Mind Ravi Kathuria. „Jesteśmy właścicielami umysłu” - mówi Kathuria. „Możemy obserwować, co myśli umysł, które myśli w nim zamieszkują. Wprawdzie niewielu nauczyło się obserwować swoje myśli, ale ci, którzy uczą się wybierać myśli. Musisz zdecydować, które myśli karmić, a które. głodować."
Pozytywne a natrętne negatywne myśli
Jednak niektóre negatywne myśli mogą być pomocne i korzystne dla Twojej podróży do zdrowia psychicznego. Załóżmy na przykład, że doświadczyłeś traumatycznego wydarzenia, takiego jak strata lub złe rozstanie, a nawet żenujący moment w pracy lub szkole. W takim przypadku powinieneś przepracować to i towarzyszące im uczucia, mówi psychoterapeuta z Karoliny Południowej Markesha Miller.
Ale kiedy te myśli pojawiają się pozornie znikąd, wtedy myśl staje się natrętna. „Mają tendencję do wynurzania się z powodu wewnętrznego konfliktu, z którym dana osoba może się zmierzyć” - mówi Miller. Mogą być wynikiem nierozwiązanej rozmowy, poziomu niepewności lub poważnej decyzji, z którą się z trudem podejmujesz.
Tłumienie negatywnych myśli
Jak więc przekierować i stłumić swój mózg, jeśli tego chcesz? Po pierwsze, musisz zrozumieć, że wiele z tego ma związek ze źródłem myśli. Jeśli twoja negatywna myśl jest zakorzeniona w traumie, będziesz musiał stawić temu czoła i przepracować, zanim ją stłumisz. W tym przypadku Miller sugeruje skupienie się na nauce przepisywania narracji do historii.
Jeśli myśl jest oparta na mentalności pesymistycznej, możesz nauczyć się jej kwestionować. Więc jeśli pomyślisz o tym, kiedy ktoś nazwał cię imieniem, znajdź coś pozytywnego, o czym ludzie często mówią o tobie, mówi Miller. „Problem polega na tym, żeby nie mieć złych myśli: w wierzyć w nie” - mówi Miller.
Musisz także zdawać sobie sprawę z wyzwalaczy. Co wywołuje wzorzec twoich złych myśli? Przypadkowe myśli nie są tak przypadkowe, jak się wydaje, mówi Joanne Ketch, psychoterapeutka z Teksasu. Informacje i dane są kodowane w Twoim mózgu zgodnie z intensywnością danych wejściowych. Tłumaczenie: Im więcej emocji jest zaangażowanych w tę myśl, tym bardziej ten moment (lub związek lub wspomnienie) jest wyżłobiony w obwodach twojego mózgu. Inne dane wejściowe, takie jak muzyka i zapachy, również pomagają w kodowaniu.
Problemem nie jest posiadanie złych myśli: to wiara w nie.
Oprócz unikania znanych wewnętrznych czynników wyzwalających (nastrój i stany biologiczne, takie jak głód i senność) i zewnętrznych wyzwalaczy (takich jak muzyka, hałas, ludzie, miejsca lub rzeczy), możesz przygotować osoby zajmujące nastrój.
„Pomyśl o dwóch lub trzech rzeczach, które możesz delikatnie wciągnąć do swojego mózgu, aby delektować się nimi zamiast niepokojącego przeżuwania” - mówi Ketch. „Te myśli przedmedytacyjne mogą być dobrymi wspomnieniami, scenami z natury, niektórzy religijni ludzie używają pism świętych lub wizją, w której osiągasz cel”. Innym narzędziem jest zaangażowanie się w coś zmysłowego. Można było umyć ręce pachnącym mydłem, wyjść na zewnątrz, zassać miętę, zapalić świecę lub nałożyć balsam na dłonie.
Jednak eliminowanie wszystkich negatywnych myśli nie jest konieczne ani nie pomaga - mówi psychoterapeuta z Houston Nicholas Hardy. Złe myśli są dobre, gdy uniemożliwiają nam popełnienie powtarzających się błędów lub odstraszają od negatywnych sytuacji, które nie służą naszemu najlepszemu interesowi. Na przykład, Hardy mówi, że jeśli zastanawiałeś się nad skontaktowaniem się ze swoim byłym, negatywne myśli mogą uniemożliwić ci powrót do sytuacji, do której powiedziałeś, że nigdy nie wrócisz (miejmy nadzieję).
Końcowe przemyślenia
Generalnie mamy myśli, aby podjąć decyzję lub coś zrobić. To ten sam ewolucyjny powód, dla którego mamy uczucia - abyśmy zmierzali w kierunku przetrwania i unikali zagrożeń, mówi terapeuta z Florydy Karen Koenig.
Myśli to wszystkie informacje, takie jak SMS-y i e-maile. Zadaniem naszego mózgu jest określenie, czy są one dla nas obecnie istotne. „Często chcemy wiedzieć, czy mówią coś prawdziwego, czy nie, ale możemy oderwać się od tego rodzaju myślenia, zwanego ruminacją” - mówi Koenig. "Ważniejsze jest to, czy myśli są przydatne w tej chwili. Czy są to śmieci czy skarb?"
Najlepsze aplikacje dla zdrowia psychicznego, które pomogą Ci zachować równowagę
