Kiedy myślisz o stresie i niepokoju, prawdopodobnie myślisz o tym w szczegółach - pękaniu skóry, dodawaniu kilogramów, wyścigach umysłu i nie tylko. Ale jak często myślisz o tym, skąd to się naprawdę bierze? I przez to nie mam na myśli pilnego, późnego e-maila od twojego szefa. Kluczem do uspokojenia jest tak naprawdę centralny układ nerwowy. Tam to wszystko się dzieje. Zrelaksuj się, a uspokoisz umysł i ciało. Nie wbijam cię w skutki stresu (ale jeśli chcesz odświeżenia, oto pięć rzeczy, jakie stres wywiera na twoje ciało). To, co naprawdę musisz wiedzieć, to jak sobie z tym radzić - jak uspokoić system nerwowy, aby powstrzymać stres.
Przejrzyj cztery sprawdzone sposoby na uspokojenie układu nerwowego i położenie kresu szkodliwym skutkom stresu i niepokoju.
Sen
Wsuwana jedwabna maska do spania $ 45
Na pytanie, ile godzin śpimy, wielu z nas chce powiedzieć osiem. Jednak niewielu z nas to robi. Kobiety potrzebują co najmniej od siedmiu do ośmiu godzin snu w nocy, aby zresetować i naładować układ nerwowy. Niewystarczający sen, co oznacza mniej niż sześć godzin na dobę, jest szkodliwy dla naszego rytmu dobowego. Nie tylko czujemy się oszołomieni, zmęczeni i rozkojarzeni, ale także cierpi na tym nasz metabolizm i może spowodować, że zamiast spalać tłuszcz, będziemy go gromadzić. Badania dowiodły, że nadrobienie zaległości snu przez dwie noce z rzędu (czyli od ośmiu do dziesięciu godzin) może poprawić wrażliwość na insulinę, przywrócić normalny poziom cukru we krwi i odwrócić negatywne skutki niewystarczającej ilości snu w ciągu tygodnia. .
MSG, inaczej glutaminian sodu, jest dodatkowym składnikiem przetworzonej żywności typu fast food, która nadmiernie pobudza układ nerwowy i może powodować pobudzenie i zmęczenie po posiłku. MSG składa się z części zanieczyszczeń i wytwarzanych chemikaliów, a częściowo z glutaminianu (forma kwasu glutaminowego). Glutaminian jest niezbędny dla funkcji poznawczych; działa stymulująco i sygnalizuje komunikację posłańcom w naszych komórkach mózgowych. Jednak wolny i związany glutaminian spożywany w dużych ilościach, na przykład w żywności zawierającej glutaminian sodu, może nadmiernie pobudzić układ nerwowy i powodować bóle głowy, migreny i stany zapalne. Zwracaj uwagę na jedzenie, które jesz w restauracjach lub fast-foodach, ponieważ glutaminian sodu jest często ukrytym składnikiem dań na wynos.
Medytować
Ostatnie badania sugerują, że medytacja zmniejsza poziom stresu, jednocześnie zwiększając szczęście i współczucie. Wymierne korzyści zdrowotne obejmują poprawę odporności, zmniejszenie stanu zapalnego i zmniejszenie bólu. Badania obrazowania mózgu pokazują, że medytacja zwiększa istotę szarą, wyostrza uwagę i poprawia pamięć. Medytacja może być tak prosta, jak ćwiczenia głębokiego oddychania, joga lub tylko sekunda na relaks i zamknięcie oczu w cichym miejscu. Nie jesteś pewien, czy możesz wejść w medytację? Spróbuj zacząć od aplikacji, takiej jak OMG I Can Meditate! (darmowy).
Pływak
Jeśli nie słyszałeś o tym zjawisku zdrowotnym, posłuchaj. Terapia pływająca to prawdziwa okazja. Kiedy kładziesz się z powrotem w swojej prywatnej kapsule, unosisz się w stanie nieważkości, unoszony przez sole. Woda o temperaturze ciała rozluźnia zmysł dotyku. Światła i dźwięki gasną. Twoje bicie serca i oddech powoli, ciało odpręża się, a umysł się otwiera. Wyeliminowanie przeciążenia sensorycznego pozwala mózgowi wejść w stan Theta na wpół przebudzony, na wpół śpiący, w którym rozkwitają medytacja i kreatywność. Poziom kortyzolu, hormonu stresu, spada, podczas gdy zwiększa się poziom hormonu dopaminy. Udowodniono, że terapia flotacyjna łagodzi stres, łagodzi ból fizyczny, łagodzi zaburzenia emocjonalne i związane ze snem oraz poprawia wyniki sportowe. Chcesz spróbować tutaj, w Los Angeles? Studio Pause float właśnie się otworzyło.
