Czy to paskudna plotka, brzydka skaza, czy zły przypadek poniedziałków, wszyscy mamy takie chwile, kiedy nasza pewność siebie spada. I chociaż łatwo jest pozwolić, aby te chwile uciec od nas i wpaść w upadek z nienawiścią do samego siebie, dr Sanam Hafeez, psycholog kliniczny z Nowego Jorku i założyciel kompleksowych konsultacji psychologicznych, mówi, że jest kilka rzeczy możemy zrobić, aby złagodzić emocjonalne skutki tych niezbyt szczęśliwych wydarzeń. Na początek: budowanie poczucia własnej wartości.
Więc czym jest poczucie własnej wartości? Według Hafeeza samoocena nie polega na znajdowaniu wartości w sprawach materialistycznych, ale raczej na tym, jak doceniasz siebie pomimo dostrzeganych wad. Oznacza to, że osoby z niską samooceną mają tendencję do negatywnego postrzegania siebie, podczas gdy osoby z zawyżoną samooceną mogą mieć poczucie uprawnień. Aby znaleźć najlepsze miejsce, czyli miłość do siebie, poczucie własnej wartości, szacunek do siebie i szacunek dla innych, zapytaliśmy Hafeeza, jak poprawić naszą samoocenę. Aby uzyskać porady psychologa, jak budować poczucie własnej wartości, ponieważ, spójrzmy prawdzie w oczy, wszyscy moglibyśmy od czasu do czasu korzystać z wzmocnienia pewności siebie, czytaj dalej.
1. Ćwiczenia
Gaiam Yoga Mat 30 $
Prawdopodobnie słyszałeś, że ćwiczenia poprawiają nastrój i za chwilę znowu to usłyszysz. Udowodniono nie tylko, że ćwiczenia poprawiają samopoczucie, ale Hafeez twierdzi, że ćwiczenia z naciskiem na oddychanie i poruszanie ciałem w powtarzalnych ruchach, takich jak tai chi, taniec, bieganie i jazda na rowerze, pomagają oczyścić umysł, a także negatywne myśli związane z niską samooceną.
2. Bądź wdzięczny
Znasz ten wewnętrzny głos, który wielokrotnie skupia się na tym, co robisz „źle”? Cóż, Hafeez nazywa to naszym wewnętrznym krytykiem. Dodaje również, że osoby z niską samooceną częściej niż inne doświadczają tego nieprzyzwoitego głosu. Aby uspokoić rozgadanego wewnętrznego krytyka, Hafeez zaleca ćwiczenie wdzięczności. Za każdym razem, gdy twój wewnętrzny krytyk zaczyna mówić, Hafeez mówi, żeby powiedzieć trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny, ponieważ wdzięczność pokazuje, że jesteś godny dobroci i ucisza wewnętrznego przeciwnika.
3. Samoanaliza
Notatnik spiralny Delfonics Rollbahn, duży, 10 USD
Aby zbudować poczucie własnej wartości, musisz skupić się na zmianie tego, co negatywne, na pozytywne, mówi Hafeez. W tym celu zaleca prowadzenie notatnika, w którym zapisujesz pozytywne i satysfakcjonujące chwile z dnia. Na przykład znalazłem 10 dolarów w moich dżinsach, stary przyjaciel wysłał mi SMS-a lub zjadłem pyszny lunch. Hafeez mówi, że robiąc to, zaczniesz dostrzegać dobro w swoim życiu, co może pomóc budować poczucie własnej wartości i dodatkowo udowodnić swoją wartość.
4. Wolontariusz
Involver Social Volunteering App
Odwróć się od wewnętrznego krytyka i zamiast tego skup się na innych ludziach poprzez wolontariat. Chociaż zwykły akt wolontariatu jest nagrodą samą w sobie, często otrzymujesz uznanie, gdy jesteś wolontariuszem, co, jak twierdzi Hafeez, może zwiększyć twoją samoocenę, a tym samym poprawić samoocenę. Jeśli Cię to interesuje, zaangażuj się w organizację charytatywną bliską Twojemu sercu lub wypróbuj aplikację dla wolontariuszy, taką jak ta powyżej, która łączy ludzi z możliwościami wolontariatu w ich okolicy.
5. Odłącz
Hafeez twierdzi, że poczucie własnej wartości w odniesieniu do mediów społecznościowych może przebiegać na dwa sposoby; ludzie mogą czuć się nieadekwatni w stosunku do siebie, patrząc na innych w swojej paszy lub mogą pójść na skrajności i popisywać się, aby uzyskać aprobatę i dalej karmić swój brak poczucia własnej wartości. Aby temu zaradzić, Hafeez zaleca pewnego rodzaju detoksykację w mediach społecznościowych. Jednak szybko zwraca uwagę, że odejście od mediów społecznościowych jest łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia.
Następny w kolejce: dziewięć celebrytów dzieli się radami, jak poczuć się pewnie.
