Jak tylko pandemia ujawniła się w marcu, wskoczyłem na peleton i złapałem mój piękny rower. Po pierwszej jeździe zlany potem, bolały mnie nogi - i miałem najgorszy ból głowy. Wczołgałam się do łóżka, mówiąc moim dzieciom i mężowi, żeby trzymali się z daleka. Zakładałem, że mam COVID-19. W końcu miałam bóle głowy, bóle ciała i byłam wyczerpana. Ale nie miałem gorączki i po zażyciu kilku tabletek na migrenę poczułem się dobrze.
Następnego dnia spróbowałem kolejnej przejażdżki na moim fantazyjnym rowerze, tylko po to, aby mieć tę samą absurdalną migrenę. Tym razem zadzwoniłem do mojego neurologa. Może nie mam COVID-19, ale może miałem guza mózgu? A może miałem tętniaka mózgu od całego tego drżenia, które robiłem podczas wirowania?
Nie, powiedział mój neurolog. Ale okazuje się, że jestem jedną z nieszczęsnych osób, które są w zasadzie uczulone na ćwiczenia. Innymi słowy, mam bóle głowy wywołane wysiłkiem fizycznym. Zawsze cierpiałem na migreny, ale mieszanka Topamax i Imitrex pomogła mi żyć stosunkowo bezboleśnie. Aż do teraz, w wieku 40 lat, kiedy nauczyłem się zupełnie nowego wyzwalacza, gdy po raz pierwszy próbowałem poważnie ćwiczyć.
Symptomy
U mnie ból głowy wywołany wysiłkiem fizycznym pojawia się tylko wtedy, gdy wykonuję naprawdę forsowny trening: co najmniej 45 minut na rowerze z bardzo dużą intensywnością. Według Kliniki Mayo do ćwiczeń najczęściej kojarzonych z tego typu bólami głowy i migrenami należy bieganie, wiosłowanie, tenis, pływanie i podnoszenie ciężarów.
Ból zaczyna się pod koniec treningu po jednej stronie przedniej części mojej głowy i nasila się w ciągu dnia, pomimo tego, że resztę tego dnia zwykle spędzam siedząc nieruchomo przed komputerem.
Co się dzieje w Twoim mózgu
Podczas migreny wywołanej wysiłkiem fizycznym - a nawet podczas treningu - w twoim mózgu dzieje się mnóstwo rzeczy - mówi Thomas Pitts, neurolog z certyfikatem zarządu w Hudson Medical & Wellness w Nowym Jorku. Ćwiczenia zwiększają produkcję hormonu stresu, podwyższają ciśnienie krwi, tętno i częstość oddechów - wszystko to może przyczyniać się do migreny. Szczególnie, mówi Pitts, jeśli ćwiczysz wcześniej bez jedzenia lub jeśli nie jesteś nawodniony. „Ćwiczenia i szybki wzrost metabolizmu, szybkości jelit, tętna, ciśnienia krwi, częstości oddechów, wydzielania hormonu stresu, odwodnienia i spożycia glukozy mogą wywoływać stan migreny, a ta ścieżka jest określana jako bóle głowy wywołane wysiłkiem fizycznym” - mówi Pitts . Mówi, że pacjenci z bólami głowy często zauważają, że wysiłek fizyczny go pogarsza, a nawet prowokuje.
Fantastyczny. Co gorsza, studia na ten temat są bardzo ograniczone. Jedno z badań podaje obszerne informacje na temat ataków wywołanych sportem, a brak jest pacjentów, którzy doświadczają tych ataków. W badaniu przyjrzano się pacjentom z migreną, których zapytano, czy ćwiczenia kiedykolwiek wywołały atak. Najwyraźniej 38 procent badanych miało migreny wywołane wysiłkiem fizycznym, niezależnie od płci i rodzaju migreny.
Ból szyi jako początkowy objaw migreny był najczęstszym objawem dla osób z tego typu atakami, a ponad połowa osób, które miały migreny wywołane wysiłkiem fizycznym, porzuciła ten uciążliwy sport.
Czy musisz całkowicie przestać ćwiczyć?
Właśnie wydałem tysiące dolarów na rower, który donikąd jedzie. Uwielbiam ten rower, który prowadzi donikąd. Naprawdę nie chcę z tego rezygnować ani nie chcę przestać ćwiczyć. Rozmawiałem z Carolyn Zyloney, specjalistą od bólu głowy i neurologiem z Unity Rehabilitation and Neurology at Ridgeway (Rochester Regional Health), która wyjaśniła, że rodzaj ćwiczeń prowadzących do tych migreny różni się w zależności od osoby. Ale, jak mówi, zwykle pojawia się i pojawia się tylko podczas intensywnych ćwiczeń fizycznych lub po nich. „Ludzie niekoniecznie muszą całkowicie zaprzestać ćwiczeń, ale mogą modyfikować swoje treningi, aby zmniejszyć ryzyko nawracającego bólu głowy” - mówi Zyloney. „Na przykład mogą zmniejszyć intensywność treningu”.
Ale to nie jest zabawne. Uwielbiam kręcić się, a intensywność jest tym, co daje mi wysoki poziom ćwiczeń i ból głowy. Chcę jednego bez drugiego. „Czasami”, mówi Zyloney, „przepiszę lekarstwo, takie jak propranolol lub indometacyna, które zażyję przed wysiłkiem fizycznym, aby zmniejszyć ryzyko wysiłkowego bólu głowy”
Zapobieganie
Już biorę garść tabletek dziennie, więc nie chcę łykać kolejnej za każdym razem, gdy wskakuję na rower. Zastanawiałem się, co mogę zrobić, aby zapobiec tym migrenom bez dodatkowych leków. Według May Clinic te migreny występują częściej podczas gorącej, wilgotnej pogody lub podczas ćwiczeń na dużych wysokościach. Więc dodałem wentylator do mojej przestrzeni treningowej i skierowałem go na moją głowę.
„Rozgrzewka przed intensywnymi ćwiczeniami może również pomóc w zapobieganiu bólom głowy związanym z wysiłkiem fizycznym” - zaleca klinika Mayo. Rezerwuję sobie czas na pięciominutową rozgrzewkę, żeby moje naczynia krwionośne nie zmieniły się od zera do 100 w ciągu kilku sekund. W jednym z badań przeprowadzonych przez Varkeya i współpracowników, próbowali zobaczyć, co by się stało, gdyby osoby cierpiące na migrenę zwiększyły pobór tlenu przed intensywnym treningiem. Uczestnicy wykonali 15-minutową lekką rozgrzewkę, a następnie 45-minutowy trudny trening i stwierdzili, że rozgrzewka zapobiegła bólom głowy wywołanym wysiłkiem fizycznym.
Odwodnienie jest również kluczowym czynnikiem w migrenach wywołanych wysiłkiem fizycznym lub wszelkiego rodzaju bólach głowy. Dlatego staram się pić wodę przed, w trakcie i po treningu.
Wyniki
Nie zamierzam kłamać i mówić, że już nigdy nie dostaję migreny wywołanej wysiłkiem fizycznym. Ale z drobnymi poprawkami w moim dniu dostaję je tylko raz w tygodniu. I to jest o wiele lepsze niż migreny związane z codziennymi wysiłkami fizycznymi. Poza tym poprawki są tak drobne, że ledwo je zauważam: piję więcej wody, rozgrzewam się, rozluźniam po treningu i zawsze ćwiczę z wentylatorem. Nic takiego. Poza tym, a nawet lepiej, nie ma dużego bólu głowy.
Jak wykonać właściwą deskę dla silnych ramion i mięśni rdzenia
