Podczas gdy społeczność Czarnych i sojusznicy nadal protestują w obronie sprawiedliwości i równości, lekarze zwracają uwagę na potencjalne długoterminowe zagrożenia emocjonalne. Zwiększony stres społeczności Czarnych, która już boryka się z COVID-19 - który nieproporcjonalnie wpływa na BIPOC - jest wystarczającym powodem, dla którego należy priorytetowo traktować zdrowie psychiczne, mówi terapeuta zajmujący się traumą rasową i wyznaczaniem granic, Essence Cohen Fields. „Przetwarzanie traumy idzie w parze z wyznaczaniem granic i ciągłym cyklem ponownego narażenia na traumę” - zauważa Fields.
Jak więc ludzie mogą nadal protestować i nie dać się przytłoczyć? Fields, który jest założycielem FLY (First Love Yourself) Counselling, mówi, aby unikać „zmęczenia współczuciem” lub potrzeby bycia zawsze podłączonym. Zaczyna się od czegoś tak prostego, jak nie oglądanie wiadomości 24/7 lub ciągłe odświeżanie Twittera karmić, aby zobaczyć, co się dzieje w Portland lub za rogiem. Czy strach przed przegapieniem jest teraz bardziej realny? Czy wszystko, co się dzieje, wydaje się chaotyczne? Tak. Mimo to protestujący i obrońcy muszą się nauczyć, kiedy się cofnąć, a kiedy z powrotem. Według Fieldsa ustalenie granic ma zasadnicze znaczenie dla promowania dobrego samopoczucia psychicznego i może sprawić, że będziesz maszerować na dłuższą metę.
Ogranicz swoją ekspozycję
Musisz ograniczać swoje codzienne zaangażowanie, ponieważ może to prowadzić do poczucia wypalenia. „Na przykład oznacza to naprawdę wyznaczanie granic wokół wszystkiego, nawet cyklu wiadomości” - mówi Fields. „Jeśli chcesz zostać poinformowany, powiedz sobie:„ Wiesz, tak naprawdę sprawdzę tylko raz rano, a potem wieczorem ”. I tak jest, jeśli nie możesz iść bez codziennych informacji . ” Następnie zaleca wybranie trzech dni w tygodniu i poświęcenie określonego czasu na ćwiczenie. Na przykład w poniedziałki, środy i piątki poświęć trzy godziny na zaprojektowanie znaków przedstawiających Black Lives Matter lub spędź ten czas dzwoniąc do urzędników państwowych lub pozwól, aby taki czas był fizycznie poza protestami.
Ustal priorytety i zaplanuj poziom zaangażowania
„To naprawdę godne podziwu, że chcemy być tak zaangażowani w różne rzeczy w tym samym czasie, ale to może być zbyt duże. A w najgorszym przypadku kończy się to zmęczeniem współczuciem ”- mówi Fields. Nie jest mądrze brać udział we wszystkich rodzajach działań rzeczniczych w ciągu dnia, tygodnia, a nawet miesiąca. Gdy już odłożysz dni tygodnia, w które chcesz się zaangażować, zdecyduj, jaką konkretną aktywność możesz wykonać w ciągu tego tygodnia lub miesiąca. Na przykład w tym miesiącu możecie przez dwa tygodnie protestować i kolejne dwa tygodnie robić znaki. „Nie chcesz być tak zaangażowany, że zbytnio się rozpuścisz i rozwiniesz poczucie apatii, kiedy mówisz:„ Wiesz, chciałbym, żeby sprawy po prostu wróciły do tego, czym były ”. nie było wyostrzonym wezwaniem do działania. Nie chcesz mieć urazy za wszystkie pozytywne wysiłki i kroki, które robisz, ponieważ się wypalasz.
Zamiast tego znajdź swoje mocne strony i trzymaj się ich. „Ustal priorytety swojego zaangażowania w kategoriach„ W porządku, gdzie mogę być najbardziej skuteczny, nie będąc przytłoczonym i nie czując się zalewany ”. Jeśli więc bardziej lubisz pisać listy niż wychodzić na ulice, powiedz: „Wiesz co, w tym tygodniu mogę pisać listy. W przyszłym tygodniu będę mógł przekazać darowiznę ”. W przeciwieństwie do tego, aby sobie wmawiać, musisz protestować we wszystkich formach w danym tygodniu lub miesiącu. „To nie jest trwałe w perspektywie długoterminowej”.
Pozostań w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną
Utrzymanie poczucia wspólnoty jest teraz ważniejsze, ponieważ zdrowie psychiczne jest bardziej „powszechne, gdy ludzie stają się izolowani” - mówi Fields. Ponieważ pandemia trwa wraz z protestami, kluczowe znaczenie ma identyfikacja czynników wyzwalających napięcie. Aby nie czuć się „prześwietlonym społecznie” lub coraz bardziej zestresowanym, zwróć się do przyjaciół i rodziny po wsparcie moralne. Przypomina ci, że nie jesteś sam. Ale myślisz, nie chcę dzielić się moimi głębokimi, mrocznymi myślami z przyjaciółmi i rodziną. „Nie musisz im dawać znać, jak się czujesz” - mówi Fields. „Czasami wystarczy tylko się pośmiać i rozproszyć swój umysł. Śmiech jest jedną z pierwszych rzeczy, które znikają w tych ciągłych napiętych chwilach ”.
Nawet jeśli to tylko szybki telefon tu i tam, pozostanie podłączonym do społeczności może pomóc ci uciec od trudnych realiów. „Uczyń to ważną częścią utrzymania zaangażowania” - mówi Fields. „Twój aktywizm powinien zawierać ujście w postaci rozmowy z kimś”.
Regularnie ćwicz stukanie EFT
Co to jest opukiwanie Emotional Freedom Technique (EFT)? Potraktuj to jako sposób na identyfikację punktów stresu w swoim ciele. „To sposób na ugruntowanie się”, mówi Fields, który dodaje, że należy to robić oprócz takich czynności, jak regularne ćwiczenia, medytacja i prowadzenie dziennika.
Opracowane przez Gary'ego Craiga opukiwanie EFT pomaga zrównoważyć ból emocjonalny. Według książki Craiga, The EFT Manual, technika ta (opukiwanie punktów redukcji stresu na ciele) szybko zmniejsza depresję, lęk i inne schorzenia związane ze zdrowiem emocjonalnym. W ciele znajduje się osiem głównych punktów, które dotykasz opuszkami palców, w tym czubek głowy, okolice oczu i obojczyk. Kiedy stukasz, uczucie zaczyna pomagać w napięciu, które ma tendencję do spoczynku w tych obszarach. Fields twierdzi, że jej trenerom towarzyszą afirmacje.
„Zaczyna się od tego samego scenariusza:„ Mimo że puste, puste miejsce, kocham i akceptuję siebie ”. Na przykład„ Chociaż mogę czuć się przytłoczony i niedoceniany, kocham siebie i akceptuję ”. Fields chce również, aby jej klienci poczuć komfort po zidentyfikowaniu punktów napięcia. Zaczyna się od umieszczenia „jednej ręki na klatce piersiowej, tak że dotykasz ramienia, jakbyś klepał się po plecach”. Następnie kładziesz drugą rękę pod to ramię, owijając ją wokół brzucha, jakbyś był przytulanie się w tym samym czasie ”. To, jak mówi, dodaje do ćwiczenia fizyczny przejaw miłości własnej. Kiedy jesteś w tej pozycji, kontynuuj afirmacje z różnymi stwierdzeniami „Mimo że”. „Możesz nadal potwierdzać takie rzeczy, jak:„ Nawet jeśli nie mogę czuć się widzianym lub słyszanym, jestem piękna i kocham siebie. ”
Najważniejsze…
Znasz powiedzenie: „Wszystko z umiarem?” Dotyczy to rzecznictwa i protestowania. Twoje dobre samopoczucie jest najważniejsze. Rób więc nadal swoją część, ale pamiętaj, aby regularnie sprawdzać siebie i kochać siebie.
Dlaczego potrzebujemy więcej czarnoskórych pracowników zdrowia psychicznego
