Podczas niedawnej podróży do Fearrington Village zapisałem się na zajęcia jogi. Byłem w Południowej Karolinie, byliśmy na farmie, krowy ryczały i ćwierkały ptaki, więc joga wydawała się najbardziej odpowiednia. Z każdym przepływem czaturangi i winjasy czułem, że staję się jednym z naturą - byłem całkowicie spokojny. Tak było, dopóki nie przygotowaliśmy się do robienia inwersji, a instruktor ostrzegł każdego, kto ma okres, przed wzięciem udziału. Nie to, żebym z powodzeniem mógł dokonać inwersji, ale moja czysta głowa sprawiała, że czułem się niezwyciężony, więc kiedy o tym wspomniała, biorąc pod uwagę, że byłem w trzecim dniu mojego cyklu, poczułem się powalony. Jednak instruktor powiedział, że ma dobre rozumowanie; Kiedy stoisz na rękach podczas miesiączki, przepływ krwi w układzie rozrodczym zostaje przerwany i zakłóca cykl. Kto by pomyślał, że przepływ może wpłynąć na mój wewnętrzny przepływ?
Biorąc pod uwagę, że nie mogę być jedyną osobą, która w ich okresie chodziła na jogę, chciałem dokładniej to zbadać, więc rozmawiałem z instruktorami jogi Laju Choudhury i Nathalią Basso oraz z Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD, dyrektorem ds. Zachowania płodności i endokrynolog rozrodu z Fertility Centers of Illinois. Dobra wiadomość: odwrócenia nie są takie złe, a są nawet inne pozy, które możesz zrobić, aby złagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
Poznaj eksperta
- Nathalia Basso jest instruktorką jogi, która przekształciła się w kulturystkę, która pomaga ludziom odzyskać równowagę w ich procedurach odnowy biologicznej.
- Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD, jest lekarzem i dyrektorem ds. Zachowania płodności i endokrynologa rozrodu w Fertility Centers of Illinois.
- Laju Choudhury jest instruktorką jogi, która praktykuje od 3 roku życia.
Czy możesz robić przewroty w swoim okresie?
Jeśli chodzi o bezpieczeństwo odwrócenia lub jakiejkolwiek innej pozycji podczas miesiączki, mówi Hirshfield-Cytron, „Joga podczas cyklu miesiączkowego jest całkowicie bezpiecznaniezależnie od pozycji, a kobiety nie powinny martwić się o to, że podczas tego ćwiczenia zranią swoje narządy rodne ”. Problem polega głównie na tym, że jesteś w ciąży podczas jogi. „Kiedy kobieta jest w ciąży, powinna unikać gorącej jogi i niektórych pozycji, które wymagają odwrócenia głowy, ponieważ kobiety w ciąży są bardziej narażone na zawroty głowy. W miarę rozwoju ciąży kręgosłup dostosowuje się, tak że wszystkie ćwiczenia jogi, jeśli nie są wykonywane prawidłowo lub dostosowują się stan ciąży może spowodować ból lub uraz pleców. Z tego powodu zajęcia jogi dla kobiet w ciąży są w ciąży zalecane ”.
Jest też powód do niepokoju kobiety, które przechodzą zabiegi IVF. „Podczas leczenia niepłodności, kiedy kobiece jajniki są stymulowane, należy unikać pozycji jogi, które wymagają skrętu lub odwrócenia. Jajniki puchną podczas stymulacji IVF, a te manewry mogą prowadzić do rzadkiego powikłania zwanego skrętem jajnika”.
Instruktor jogi Nathalia Basso zgadza się z tym, dodając, że „inwersje miesiączki są w porządku medycznym według współczesnej zachodniej medycyny. Ajurweda, starożytna medycyna Indii, jednak temu zaprzecza. Ajurweda uczy, że kiedy miesiączkujesz, powinieneś pobudzać przepływ krew z ciała i unikanie inwersji, które odwracają przepływ krwi i nie pozwalają rzeczom „płynąć” w zamierzonym kierunku ”- mówi.
„Jako nauczyciel jogi zachęcam moich uczniów do rozwijania więzi ze swoim ciałem i robienia tego, co sprawia mi przyjemność. W mojej praktyce czasami czuję się fantastycznie podczas miesiączki i potrafię robić salta w tył” - dodaje Basso. „Innym razem (w większości przypadków) jestem zmęczony, skurczony i poważnie nadęty, więc w tym przypadku unikam inwersji, ponieważ po prostu nie czują się dobrze. Radzę dostroić się do swojego ciała i robić to, co czuje dobrze. Może to oznaczać, że podczas miesiączki przez cały dzień jesteś do góry nogami lub całkowicie unikasz inwersji ”.
Na koniec instruktor jogi Laju Choudhury mówi, że osoby, które miesiączkują, niezależnie od tego, czy są w ciąży, czy nie, powinny unikać pozycji jogi, które wywierają nacisk na brzuch, ponieważ może to zwiększyć krwawienie i ból w dolnej części brzucha.
Jakie są korzyści z uprawiania jogi podczas miesiączki?
Zapytaliśmy Basso, jakie są potencjalne korzyści płynące z uprawiania jogi w okresie. „Ćwiczenie jogi podczas miesiączki przynosi więcej korzyści niż jej brak” - mówi. Basso przedstawił następującą listę korzyści:
- Joga może pomóc złagodzić skurcze menstruacyjne
- Dobrze jest znaleźć umysł w spokojnym miejscu, gdy czujesz mgłę z epoki
- Możesz zdecydować się na powolną i regenerującą jogę jako delikatny sposób na kontynuowanie ćwiczeń i utrzymanie ruchu ciała
- Uwalniasz endorfiny i nadal możesz odczuwać haj, który może przynosić dodatkową ulgę podczas miesiączki
Poniżej przyjrzyj się sześciu pozycjom, które Choudhury i Basso zalecają dla uzyskania optymalnego zdrowia podczas okresu.
Pamiętaj, aby zawsze słuchać swojego ciała. Jeśli poczujesz ból lub doznania, które nie są właściwe, natychmiast przestań.
Pół księżyc
Choudhury zaleca praktykowanie oddychania pranajamą, ponieważ dostarcza świeżego tlenu do krwiobiegu: „Zła stara krew wypływa i napływa świeża nowa krew. Jest to cykliczne i jest dobre do wytwarzania zdrowej krwi podczas miesiączki”.
- Zacznij od stania z obiema stopami razem i złóż ręce prosto w powietrze.
- Powoli pochyl się w jedną stronę w ukosach, trzymając nogi prosto, aby uformować kształt półksiężyca z ciałem i przytrzymaj przez kilka oddechów.
- Powtórz po przeciwnej stronie.
Eagle Pose
„Ogólne rozciąganie ramion i nóg oraz wszystkich części ciała przynosi ulgę kręgosłupowi, co pomaga przy skurczach dolnej części pleców” - mówi Choudhury.
- Stań jedną stopą na ziemi, owiń drugą nogę wokół stojącego kolana i umieść stopę za łydką.
- Rozłóż ręce przed sobą, zginając łokcie, i połóż jedną dłoń za drugą. Powtórz po przeciwnej stronie.
Jeśli pełna pozycja orła jest zbyt trudna, spróbuj skrzyżować nogi i zamiast tego położyć palce górnej nogi na macie lub bloku. Ta modyfikacja pomoże ci zbudować siłę i równowagę, dzięki czemu możesz ostatecznie podnieść stopę z podłogi, aby uzyskać pełną wersję.
Pół żółwia
„Ta pozycja zapewnia rozluźnienie ciała i umysłu, a także ogólną ulgę w napięciu utrzymywanym w dolnej części kręgosłupa. Uwolnij się od zginania do tyłu i ostrożnie przejdź do pozycji rozciągających się do przodu” - mówi Basso.
- Zacznij od siedzenia na kolanach ze stopami pod pośladkami. Następnie podnieś obie ręce prosto w powietrze, lekko wyginając plecy i złącz dłonie, blokując kciuki.
- Miej wciągnięty brzuch i rozciągnięty tułów.
- Następnie pochyl się do przodu i powoli opuść czoło na ziemię, utrzymując rozciągnięcie, podczas gdy oddychasz powolnymi i kontrolowanymi oddechami.
- Na koniec podnieś głowę i ręce i powoli wróć do pozycji siedzącej.
Pozycja wielbłąda
„Uwielbiam każdą pozę, która otwiera przód ciała i miednicę” - mówi Basso. Pozycja wielbłąda właśnie to robi. „Pamiętaj, że wygięcie do tyłu pochodzi z górnego wygięcia do tyłu, a nie z dolnego wygięcia do tyłu”.
- Stań na kolanach.
- Schowaj palce.
- Ostrożnie odchyl się do tyłu i pozwól ramionom znaleźć pięty za sobą.
- Gdy już złapiesz pięty, wypchnij miednicę.
Pozycja łuku
Inną polecaną przez Basso pozą otwierającą ciało z przodu jest pozycja łuku. „Należy pamiętać, aby być dla siebie delikatnym i rozciągać tylko na tyle, na ile jest to wygodne” - mówi.
- Leżąc na brzuchu, przyciągnij pięty stóp do pośladków.
- Sięgnij za ramiona za siebie i chwyć stopy za plecy.
- Wciśnij stopy w dłonie, aby unieść klatkę piersiową z maty.
- Pozwalaj na delikatne kołysanie przy każdym wdechu i wydechu.
Nogi do ściany
„Pozycja nogi na ścianie to lepsza alternatywa dla bardziej intensywnych inwersji” - mówi Basso.
- Znajdź ścianę i usiądź jak najbliżej ściany.
- Delikatnie połóż się na plecach. Przysuń kość ogonową do ściany, jednocześnie pozwalając nogom oprzeć się prosto o ścianę.
- Spokojnie - aaaahhhh.
