Można śmiało powiedzieć, że SoulCycle opanował rynek Spinning. Jako eksperci w swojej dziedzinie, którzy prowadzą wiele zajęć, instruktorzy widzą gamę dobrych, złych i wręcz przerażających, jeśli chodzi o rower i nie tylko. Ponieważ popularność i atrakcyjność związana z jazdą na rowerze nigdzie w najbliższym czasie nie zniknie, przeprowadziliśmy ankietę wśród kilku czołowych instruktorów SoulCycle pod kątem błędów, które ludzie popełniają najczęściej przed, w trakcie i poza zajęciami. Przewijaj dalej, aby zobaczyć, co mają do powiedzenia!
Orzeźwiająca szklanka piwa pszenicznego może wydawać się odświeżająca i relaksująca po intensywnym treningu Spin, ale błędem jest rozpoczynanie picia alkoholu natychmiast po zajęciach rowerowych. Starszy instruktor SoulCycle Charlee Atkins mówi: „Aby zmaksymalizować korzyści płynące z zajęć kolarskich, ważne jest, aby spożywać węglowodany (tak, # węglowodany) i białka w ciągu dwóch godzin od zakończenia treningu”. Oznacza to prawdziwe, pełne, pożywne jedzenie, a nie kieliszek wina. „Twoje ciało jest dosłownie zasilane przez węglowodany, a podczas każdego treningu łamiesz mięśnie, więc potrzebujesz tych składników odżywczych, aby naprawić to, co zostało złamane” - mówi.
Błąd: utrzymywanie tego samego tempa
„Jeden wielki błąd, który widzę, to to, że ludzie spędzają 45 minut na rowerze, jeżdżąc z tą samą prędkością i po tej samej pochyłości” - mówi starszy instruktor SoulCycle Roarke Walker. „Jeśli nie zmieniasz tempa i oporu, prawdopodobnie Twoje ciało też się nie zmieni, ponieważ udowodniono, że trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) daje lepsze rezultaty niż długie okresy cardio w jednym tempie” - mówi. „Jako instruktorzy w SoulCycle nieustannie mieszamy nasze playlisty i treningi, aby ciało zgadywało, więc nigdy nie jest zbyt wygodne. Ciało jest bardzo inteligentne i potrafi dostosować się do danego stresu już po kilku minutach pracy, dlatego ważne jest, aby Włącz krótkie serie interwałów o wysokiej intensywności do treningu cardio, aby zobaczyć przyspieszone tętno i ostatecznie wyższe spalanie kalorii. Te interwały pozwolą organizmowi spalać kalorie przez cały dzień, a nie tylko godzinę po zajęciach. trenuj, niezależnie od tego, czy jeździsz na rowerze, bieżni czy eliptycznym ”.
Błąd: wskakiwanie na rower bez odpowiedniej konfiguracji
Oczywistym powodem, dla którego nie chcesz rozpoczynać intensywnych zajęć bez odpowiedniego przygotowania, jest kontuzja. Ale jest mniej oczywisty powód, mówi starszy instruktor SoulCycle Charlee Atkins: Nie uzyskasz wyników, na które tak ciężko pracujesz! „Jeśli chcesz czerpać fizyczne korzyści z treningu kolarskiego, który jest jednym z najlepszych treningów o niewielkiej intensywności, jakie możesz sobie zrobić, chcesz odpowiednio ustawić i obciążyć swoje ciało” - mówi. „Jeśli poważnie myślisz o dokonaniu fizycznej zmiany, to dlaczego nie miałbyś 'przygotować się' na sukces?”
Błąd: niewłaściwe tankowanie po zajęciach
„Twoje ciało jest maszyną i musisz ją dopilnować, aby była zasilana, ale czasami widzę ludzi, którzy po zajęciach sięgają po słodkie napoje dla sportowców, a to nie jest to, czego potrzebuje Twoje ciało!” mówi starszy instruktor SoulCycle Laura Crago. „Ćwiczenia oporowe rozkładają mięśnie, więc chcesz zasilić swoje ciało rzeczami potrzebnymi do naprawy tych mięśni. Twój organizm potrzebuje białka, więc powinieneś uzupełnić energię za pomocą koktajlu białkowego, dobrej staromodnej kanapki z indykiem lub świetnej wskazówki to opakowanie organicznego 2% mleka czekoladowego. Zawiera węglowodany i białko, idealne do uzupełnienia zmęczonych mięśni, a także dużą zawartość wody, która pomoże Ci nawodnić, a do tego zawiera wapń i zawiera tylko niewielką ilość sodu i naturalnego cukru, które pomagają zatrzymać wodę i odzyskać energię ”- mówi.
Czy popełniłeś któryś z tych typowych błędów Spinning? Jaka jest Twoja ulubiona przekąska po intensywnym treningu? Udostępnij to poniżej!
