Ed. Uwaga: Chociaż jest to osobista relacja autorki z jej doświadczeń z rozluźnieniem mięśniowo-powięziowym, ekspert fitness Christine Bullock zauważa, że obecnie nie ma żadnych konkretnych dowodów naukowych na poparcie twierdzeń, że rozciągnięcie ciała może przełożyć się na korzyści medyczne lub kosmetyczne dla pacjenta. Twarz. Twierdzenie to nie jest ogólnie wspierane przez społeczność medyczną lub fitness.
Jako dziecko uszkodziłem kość ogonową, co oznacza, że nie mogę siedzieć na niektórych krzesłach ani wykonywać pewnych ruchów ćwiczeniowych, aw biurze mam stojące biurko. To bolesne i irytujące. I kiedy znajdę trwałe rozwiązanie, zamierzam zobaczyć się z Suzanne Wylde, twórczynią Moving Stretch. Jej zabieg, będący połączeniem masażu chodzącego i aktywnego rozciągania, zwanego również rozluźnieniem mięśniowo-powięziowym, pomaga złagodzić mój ból. To także niesamowicie łagodzi stres - łamie mi plecy i rozciąga napięte mięśnie, a ja wychodzę, czując się, jakbym chodził w powietrzu.
Celem zabiegu jest rozciągnięcie i rozluźnienie powięzi, która otacza i przebiega przez moje mięśnie. „Powięź jest jak wielka sieć lub pajęczyna” - mówi Wylde. "To trochę jak rusztowanie dla twoich mięśni. U młodszych ludzi włókna w powięzi są schludne, ale u osób starszych lub siedzących, dochodzi do wielkiej plątaniny."
Jak więc rozciąganie ciała może wpłynąć na twoją twarz? „Powięź przebiega przez całe ciało i łączy mięśnie twarzy z mięśniami w Twoim ciele. Chociaż w Moving Stretch nie rozciągamy bezpośrednio twarzy, rozciąganie zwalnia powięź, która może ciągnąć twarz, nadając jej starszego i starszego wyglądu. zmęczony. Rozciągając powięź, możemy unieść twarz bardziej uniesioną, młodzieńczą, stonowaną, a nawet nadać jej blask. I chociaż jest tu kilka rozciągnięć nóg, wytrzymaj z nami! Są świetne na twarze ”- wyjaśnia Wylde .
Więc kiedy jadę do Wylde, aby złagodzić ból kości ogonowej, mile widzianym efektem ubocznym całego tego rozciągania jest to, że moja twarz wygląda jaśniej po 60-minutowej sesji. Poprosiłem Wylde, żeby podzieliła się swoimi ulubionymi rozciągnięciami ciała, które poprawiają twoją twarz.
Przewijaj w poszukiwaniu jej ulubionych ruchów.
Aby upewnić się, że prawidłowo uwalniasz powięź, postępuj zgodnie z następującymi prostymi wskazówkami: „Podczas całego ruchu mięśnie powinny poruszać się w sposób ciągły. Nie wykonujemy ćwiczeń rozciągających na końcu i nigdy nie przebijamy się przez ból” - mówi Wylde. „Poza tym zamiast napinać się tak bardzo, jak tylko możemy fizycznie, robimy około 50% do 70% maksimum, dzięki czemu uzyskujemy przyjemne doznania, tak jak wtedy, gdy ziewamy i rozciągamy się”.
Rozciąganie na czworakach i biodrach dla zwiotczenia
„Czworogłowe i biodrowe łączą się z twarzą w dość specyficzny sposób. Mam jedną klientkę, która za każdym razem, gdy ją rozciągamy, otwiera jej zatoki. Wpływa to na kształt twarzy. Czworogłowe kości to duży obszar mięśni i masywnie ciągną z przodu twarzy, co może sprawić, że będzie wyglądać na lekko obwisłą ”- mówi Wylde.
Jak: Stań z krzesłem lub stań za sobą i stań na nim stopą. Trzymając kolano tak prosto, jak to tylko możliwe, opuść stopę na krzesło, aby napiąć mięśnie, jednocześnie płynnie ugnij nogę stojącą, aby się rozciągnąć. Wróć łatwo i wykonaj siedem do dziesięciu powtórzeń.
Rozciąganie ścięgien dla uzyskania blasku
„Uwalniając ścięgna podkolanowe, uwalniasz powięź z tyłu ciała i skóry głowy, co ma dobry wpływ na twarz. (W niektórych kulturach i wierzeniach) kręgosłup jest powiązany z poziomami energii - im więcej masz energii, tym bardziej promienista i mniej pociągająca będziesz się pojawiać ”- wyjaśnia Wylde.
(Ed. Uwaga: nie ma dowodów na to, że kręgosłup jest powiązany z poziomami energii, chociaż koncepcja ta jest akceptowana i praktykowana przez niektóre kultury i grupy religijne.)
Jak: Stań z jedną stopą przed sobą na stole, stopniu lub innej bezpiecznej powierzchni. Zegnij kolano górnej części nogi tak bardzo, jak to możliwe, i podczas ciągłego ciągnięcia stopy w dół i z powrotem do stołu z palcami uniesionymi do góry tak bardzo, jak jest to wygodne, płynnie wydłużaj nogę, wystawiając tyłek za siebie. Z łatwością powróć do pozycji wyjściowej i wykonaj od siedmiu do 10 powtórzeń z każdej strony.
Rozciąganie ramion w celu zwiększenia krążenia
„Działa to podobnie do poprzedniego odcinka, ale jest skierowane na powięź po bokach ciała i po bokach twarzy. Dzięki temu twarz wygląda na bardziej zrelaksowaną, a także poprawia się krążenie krwi w okolicy ”- mówi Wylde.
Jak: Mocno chwyć pasek, pasek lub ręcznik do jogi nad głową obiema rękami. Twoje ramiona powinny tworzyć „V”, więc upewnij się, że trzymasz pasek we właściwej pozycji. Ręce odsuwając się od siebie w sposób ciągły, aby wytworzyć napięcie, przesuń ręce do tyłu, trzymając łokcie prosto. Kiedy cofniesz się tak daleko, jak możesz wygodnie sięgnąć, z łatwością wróć do pozycji wyjściowej, aby wykonać jedno powtórzenie, i wykonaj w sumie sześć do dziewięciu powtórzeń.
Otwieracz do klatki piersiowej do uwalniania naprężenia
„Cała powięź na klatce piersiowej łączy się ze szczęką i ustami. Kiedy otwierasz klatkę piersiową, uwalnia powięź w gardle, co w niektórych przypadkach może złagodzić ból, dyskomfort i napięcie ”.
Jak: Z rękami splecionymi za głową i łokciami do przodu i blisko siebie, napinaj klatkę piersiową w sposób ciągły i cofaj łokcie. Nie ciągnij głowy rękami, ale wyciągnij ręce do siebie, utrzymując rozluźnioną szyję. Wykonaj siedem do 10 powtórzeń.
Sprawdź książkę Wylde, Moving Stretch: Work Your Fascia to Free Your Body (19 dolarów).
Inteligentny hack treningowy, który uelastycznił moje ramiona w 3 tygodnie
