Przysiady, deski, unoszenie nóg - te ruchy mogą pomóc ujędrnić i napiąć brzuch w dłuższej perspektywie. Ale jeśli problemem jest wzdęcie i nie chodzi o zmianę ciała, ale raczej o dobre samopoczucie, znajomość pokarmów powodujących wzdęcia może pomóc. Przewijaj dalej, aby dowiedzieć się, które pokarmy wywołujące wzdęcia tymczasowo wyeliminować.
Owoce takie jak jabłka, banany, wiśnie, brzoskwinie i gruszki zawierają cukier zwany fruktozą, który jest trudny do strawienia dla wielu ludzi. Chociaż jedno jabłko lub banan może być w porządku, jeśli w końcu spożywasz więcej fruktozy, niż jest w stanie strawić organizm, jest ona rozkładana w wyniku fermentacji, która niestety powoduje wzdęcia i gazy w jelicie grubym. Jabłka i banany to dwa owoce o najwyższej zawartości fruktozy, więc trzymaj się od nich z daleka, zwłaszcza gdy koncentrujesz się na natychmiastowym spłaszczeniu.
Zupy w puszkach
Zupa w puszkach: to cudowny, wygodny i niedrogi sposób na rozgrzanie się i uczucie sytości w zimną, zimową noc. Wadą zupy jest niesamowicie wysoka zawartość sodu. Sód powoduje, że organizm zatrzymuje więcej wody - twoje ciało próbuje rozcieńczyć sól, pozostawiając uczucie rozdętego balonu w brzuchu. Pomiń zupę lub upewnij się, że jest to wersja o niskiej zawartości sodu.
Warzywa kapustne
Warzywa kapustne, takie jak brokuły, brukselka i kalafior, zawierają rafinozę, cukier, który jest trudny do rozkładu dla organizmu i który powoduje gaz w procesie trawienia. Chociaż są to super zdrowe potrawy, wystarczy je pominąć na kilka dni, kiedy można je zastąpić alternatywami powodującymi mniej wzdęcia, takimi jak gotowany szpinak.
Mleczarnia
Cukier w mleku (inaczej laktoza) jest trudny do strawienia dla organizmu i może powodować uczucie pełności w brzuchu, a także nieprzyjemne uczucie gazowania, jeśli masz najmniejszą nietolerancję. Szczególnie złe jest spienione mleko, takie jak używane w latte, dzięki połączeniu laktozy i pęcherzyków powietrza. Powoduje to gazy, odbijanie i dyskomfort. Wystarczy przypomnieć sobie słynną linijkę Mugatu z Zoolandera: kiedy jego asystent podaje mu latte, wypluwa ją z krzykiem: „Czy nie jesteś świadomy tego, że jestem obrzydliwy i wzdęty spienioną latte? !!!!”
Rośliny strączkowe
Fasola po bretońsku jest znanym twórcą wzdęć z tego samego powodu co warzywa z rodziny krzyżowych: zawiera cukry rafinozy, które powodują gazy jelitowe. Chociaż prawdopodobnie wiesz, jak unikać pieczonej fasoli, gdy na horyzoncie zbliża się dzień na plaży, to samo dotyczy roślin strączkowych, takich jak groszek i soczewica, a nawet edamame.
Pszenica
Nawet jeśli jesteś osobą całkowicie glutenową, przez cały czas taką osobą, pszenica nie jest łatwym do strawienia pokarmem dla organizmu. Podczas rozkładania pszenicy w jelicie grubym wytwarzany jest gaz, który powoduje u wielu ludzi nieprzyjemny obrzęk żołądka. Rafinowane, białe węglowodany również zwiększą poziom insuliny i zwiększą magazynowanie tłuszczu w okolicy środkowej. Spróbuj przejść na dietę bezglutenową, jeśli na kilka dni dzieli Cię od kostiumu kąpielowego, aby zapewnić żołądkowi płaską szansę.
Ziemniaki
Ciężkie skrobie, takie jak ziemniaki, powodują zatrzymywanie gazów i wody. Jeszcze gorsza jest wersja smażona (bez frytek!), Bo tłuste oleje opóźniają opróżnianie żołądka, zwiększając poczucie sytości w brzuchu - nie wspominając o zawartości sodu.
Która z tych potraw powodujących wzdęcia najbardziej Cię zaskoczyła? Brzmi poniżej!
