Kiedy Kim Kardashian West założyła niestandardowy gorset Mr. Pearl pod swoją silikonową suknią 2019 Met Gala Thierry Mugler, Internet oskarżył ją o usunięcie żebra. Jej zagmatwana anatomicznie i ściągnięta talia miała być hiperboliczna, ale dla milionów dziewcząt, które patrzyły na Kardashian West jako źródło inspiracji, było to jednak kłopotliwe.
Jednocześnie pozytywne nastawienie do ciała jest częścią kulturowego ducha czasu, który nakazuje kobiecie zajmować przestrzeń. Dzięki temu może zachować swoją wartość, utrzymać się w górze i zakotwiczyć swoją rzeczywistość. Jednak ubrania, takie jak trampki do pasa, zaprojektowane tak, aby „atrakcyjnie” zmniejszyć talię kobiety, są bardziej popularne niż kiedykolwiek (termin ten gromadzi ponad milion postów na Instagramie). Takie mieszane komunikaty utrudniają poruszanie się po terenie modyfikacji ciała.
Każdy rodzaj odzieży, która ma kształtować kobiece krągłości, jest objęty bagażem społeczno-politycznym. I powinny, ponieważ rozumowanie, że ciało kobiety jest destrukcyjne, ma poważne konsekwencje zarówno dla kobiet, dziewcząt, jak i mężczyzn. Ale czy trenerzy talii są fizycznie bezpieczni? Co dokładnie robią z anatomią kobiety? Czy możesz zranić swoje narządy podczas noszenia? Czy są jakieś dowody naukowe na to, że „trenują” Twoją talię, aby była bardziej wyrzeźbiona? Eksperci z wyprzedzeniem, medycyny i fitness udzielają szczegółowych odpowiedzi na temat trenerów talii i tego, czy naprawdę działają.
Co to są trenerzy talii?
Trener talii - elastyczna opaska uciskowa noszona wokół przepony - zalicza gorset jako dalekiego krewnego. W większości przypadków buty do trenowania talii są wykonane z grubego, elastycznego materiału ze sznurowadłami, rzepami lub haczykami, które utrzymują je wokół brzucha.
Żadna część garderoby nie wzbudziła kontrowersji jak gorset, który stał się popularny w wiktoriańskiej Europie. Chociaż historycy mody, tacy jak Valerie Steele, twierdzą, że gorsety mają zły rap, a przypadki niewydolności narządów i deformacji kręgosłupa zdarzały się rzadko i tylko wtedy, gdy gorsety były zbyt mocno zawiązane, gorsety ograniczają naturalny ruch ciała, co niektórzy uważają za niepokojące.
Rzekome korzyści
Słowo kluczowe tutaj: rzekomy. Wszelkie korzyści, które twierdzą trenerzy talii, należy traktować z przymrużeniem oka.
Rysunek klepsydry
Ideą treningu talii jest to, że dzięki noszeniu stalowego gorsetu z fiszbinami, grube kieszenie wzdłuż talii i pływające żebra (dwa najniższe żebra, które nie są połączone z mostkiem) zostaną uformowane w figurę klepsydry trymera.
Prawdę mówiąc, ta figura klepsydry nie będzie się trzymać. Post na blogu opublikowany w American Board of Cosmetic Surgery (ABCS) stwierdza, że trening talii nie spowoduje żadnych drastycznych zmian w sylwetce, a każda uformowana sylwetka klepsydry będzie krótkotrwała.
Utrata wagi
Trenażery talii mogą wydawać się szybkim sposobem na ukształtowanie środkowej części, jednak większość utraty wagi, której doświadczasz, jest powierzchowna. „W rzeczywistości jest to utrata wody w wyniku dodatkowego pocenia się” - mówi Casey Palazzo, certyfikowany instruktor Lagree w The Studio (MDR). Możesz pomyśleć, że więcej potu oznacza, że ciało pracuje ciężej, ale kompresja z trenażera talii ma w rzeczywistości odwrotny wpływ na mięśnie brzucha (więcej o tym później).
Trenerzy talii mogą również promować „dietę awaryjną”, która jest nie tylko powierzchowna, ale także szkodliwa dla ogólnego samopoczucia. Niektóre kobiety mówią, że „czują się pełne przez cały czas”, kiedy noszą trampki do pasa, mówi trenerka siły i sprawności Nicolle Harwood-Nash z The Workout Digest. „W pewnym sensie zobowiązujesz się do fałszywej diety. Oczywiście nie jest to dobra alternatywa dla zdrowej diety ”.
Czy trenażery talii są bezpieczne?
Często zaleca się, aby trenerzy talii byli związani wokół siebie przez 8 godzin w ciągu dnia, co jest długotrwałe i uważane za ryzykowne. Nie wolno też nosić go do łóżka i bardzo odradza się noszenie go podczas ćwiczeń (więcej o tym później).
Jeśli chcesz tymczasowo uzyskać kształt klepsydry na specjalną okazję, kilka godzin prawdopodobnie nie spowoduje żadnych poważnych komplikacji. Po prostu upewnij się, że nie czujesz się przed tym ograniczony.
Możliwe skutki uboczne i ryzyko
Wszelkie korzyści, które mogą zapewnić trenerzy talii, są znacznie większe niż ryzyko, z którym są związani.
Trenażery talii osłabiają mięśnie brzucha
Jednym z najbardziej zgodnych efektów trenerów talii jest to, że długotrwałe używanie faktycznie osłabia twoje mięśnie brzucha. „Ograniczanie przepływu powietrza i uciskanie tułowia może uniemożliwić mięśniom brzucha angażowanie się w podstawowe ruchy” - mówi Palazzo. „Z biegiem czasu stracisz siłę i definicję” - mówi.
Zgadza się z tym Shani Fried, fizjoterapeuta dna miednicy. „Ludzie noszą trener talii, żeby wyglądać szczuplej, bo myślą, że to połączy mięśnie brzucha” - mówi. „Ale to ruch pasywny, więc robisz coś przeciwnego. W rzeczywistości wyłącza mięśnie brzucha ”.
Chociaż noszenie trenera talii podczas ćwiczeń może być kuszące, ten typ myślenia jest wadliwy. Kręgarz Rachel Sparks mówi: „Im częściej nosisz trenażer talii, tym bardziej będzie on źródłem wsparcia dla Twojego ciała, a nie rzucać wyzwanie własnym mięśniom, aby utrzymać Cię w pozycji pionowej”. Kompresja sygnalizuje, że mięśnie pleców i rdzenia mają się wyłączyć, co jest katastrofą dla mięśni brzucha, nad którymi ciężko pracowałeś.
Trenażery talii ograniczają przepływ powietrza
Trenażery talii mogą uniemożliwić przeponie wykonywanie swojej pracy, co może mieć poważne konsekwencje dla dobrego samopoczucia oprócz rutyny fitness. „Po założeniu trzewik zakrywa dwa dolne żebra i jest podciągnięty wysoko, co daje iluzję kształtu klepsydry” - mówi Harwood-Nash. „Zwężenie klatki piersiowej utrudnia każdemu, kto ją używa, prawidłowe oddychanie”.
Iskry zgadzają się, wyjaśniając, że ściskanie membrany hamuje jej funkcję. „Głównym mięśniem przeznaczonym do oddychania jest przepona” - mówi. „Aby jednak przepona działała prawidłowo, brzuch musi się rozszerzyć, aby dostosować się do jego skurczu. Noszenie trenera talii poważnie, jeśli nie całkowicie, uniemożliwia to. ”
Jesse P. Houghton, MD, starszy dyrektor medyczny Gastroenterology w Southern Ohio Medical Center zgadza się z tym. „Ciasny ucisk z trenażera talii może uniemożliwić przeponie pełne kurczenie się i rozluźnienie, hamując w ten sposób pełne rozszerzenie płuc”.
Zdecydowanie pomiń trenera talii, kiedy uderzasz na siłownię. Przy ograniczonym przepływie powietrza możesz ograniczać ilość potrzebnego tlenu.
Trenażery talii mogą powodować problemy z układem mięśniowo-szkieletowym
Twój układ mięśniowo-szkieletowy jest również zagrożony podczas treningu talii. Sparks wyjaśnia: „Twój kręgosłup składa się z kilku jednostek zwanych kręgami. Są one indywidualne, dzięki czemu mogą pomóc Ci poruszać się w różnych zakresach ruchu. Jeśli myślisz o środkowej części kręgosłupa, jest ona przymocowana do klatki piersiowej, więc nie porusza się tak swobodnie ”.
W kwestii mobilności polegamy na dolnej części kręgosłupa, więc jakikolwiek ucisk w tym obszarze wytrąci Twój układ mięśniowo-szkieletowy. Próbując to zrekompensować, możesz zranić się w innych obszarach. W rzeczywistości ściśnięta przepona może wysyłać sygnał do mięśni dodatkowych, aby to zrekompensować. „Mniejsze dodatkowe mięśnie znajdujące się w pobliżu szyi zaczną działać (pomagając przeponie oddychać)” - mówi Sparks. „Te małe mięśnie nie są przeznaczone do poruszania klatką piersiową tysiące razy dziennie; w końcu ulegną zużyciu, prowadząc do bólu szyi, głowy i szczęki.
Trenażery talii wywierają nacisk na narządy wewnętrzne
Sparks zwraca uwagę, że dużym wymogiem funkcji narządów jest ich zdolność do poruszania się. „Wszyscy możemy owinąć głowy wokół ruchu kręgosłupa”, mówi, „ale czy wiesz, że twoje narządy również mają się poruszać?” Stosowanie niepotrzebnego uciskania narządów wewnętrznych może być obciążające, powodując nadmierny stres.
Jakie dokładnie są długoterminowe skutki takiego stresu? Houghton mówi ze smutkiem, że po prostu nie mamy wszystkich danych. „Nie znam żadnych rzeczywistych, wysokiej jakości badań dotyczących trenerów talii” - mówi. Utrzymuje, że nie ma realnego niebezpieczeństwa, że trener talii będzie powodował poruszanie się narządów lub odniesienie obrażeń. „Jakiekolwiek ewentualne przesunięcie narządów wewnętrznych prawdopodobnie zajmie lata ciągłego noszenia”, mówi.
Tarek Hassanein, założyciel Southern California Liver & GI Center, zgadza się również, że nacisk wywierany przez trenera talii nie uszkadza jelit i wątpi, że nacisk wywierany przez trenera talii będzie miał negatywny wpływ na narządy. „Ucisk na okolice brzucha niekoniecznie jest równoznaczny z uciskiem samych jelit” - mówi. „Trenażer talii używany w połączeniu z ćwiczeniami pomoże mięśniom brzucha uformować kształt prowadzony przez pas. Mięśnie brzucha są po to, aby chronić żołądek, jelita i inne narządy jelitowe, więc kiedy coś uciska się w ten sposób, mięśnie przejmą siłę, chroniąc jelita przed jakimkolwiek naciskiem ”.
Nie oznacza to, że nacisk wywierany na narządy wewnętrzne jest bez konsekwencji. Konsekwencje są jednak głównie mięśniowe. Joel C. Willis, trener EMS z certyfikatem Lightning Fit, porusza temat tego, co dzieje się z mięśniami pod wpływem nacisku na narządy. „Kiedy ciało jest ściskane, mięśnie, które normalnie są wykorzystywane w plecach i rdzeniu, zaczynają się wyłączać, ponieważ trenerzy ograniczają zakres ruchu. Ta utrata ruchu powoduje kompensację mięśni, a także uzależnienie od noszenia produktu. ”
Trenażery talii mogą prowadzić do problemów trawiennych
Długotrwałe używanie trenażera talii może prowadzić do problemów trawiennych. „Noszenie trenera talii przez dłuższy czas z pewnością może spowodować wystąpienie refluksu żołądkowo-jelitowego (refluks żołądkowy)” - mówi Houghton. „Wynika to z ucisku żołądka, a tym samym ucisku w górę na zawartość żołądka, powodując refluks do przełyku”.
Trenażery talii mogą pogłębiać wypadanie u kobiet po porodzie
Niektóre kobiety po porodzie wiążą swoje środkowe okłady w nadziei na spłaszczenie brzucha po ciąży. Kobiety po porodzie mogą szukać trenera talii po dziecku, kiedy Fried mówi, że mięśnie dna miednicy są szczególnie słabe. Po porodzie sięgnięcie po trenażer talii jest kuszące, zwłaszcza jeśli mięśnie brzucha doświadczyły urazu podczas ciąży i porodu.
Fried twierdzi, że powolne, delikatne i rehabilitujące ćwiczenia wzmacniające, które ćwiczysz z czasem, będą bardziej efektywne. „W ten sposób spłaszczymy żołądek, ponownie aktywując rdzeń”.
Jednak wiele kobiet po porodzie może czuć się zbyt przytłoczonych noworodkiem, aby zaangażować się w nową rutynę ćwiczeń i szukać rzekomego „łatwego rozwiązania” noszenia trenera talii. Tutaj sprawy stają się naprawdę skomplikowane i potencjalnie niebezpieczne.
„Wiele rzeczy dzieje się w Twojej jamie brzusznej po porodzie” - mówi Fried. Podczas ciąży narządy - w tym pęcherz, jelita i żołądek - mogą się przemieszczać wraz z rozszerzaniem się macicy. Chociaż macica kurczy się w ciągu około sześciu tygodni po porodzie, możesz być narażona na ryzyko wypadnięcia, stanu, w którym pęcherz, macica lub odbytnica mogą zacząć opadać i opuszczać ciało przez otwór pochwy. Noszenie trenera talii może pogorszyć ten stan.
„Nie poruszy żadnych organów”, wyjaśnia Fried, „ale może wywierać nacisk w dół”. Radzi, aby kobiety po porodzie poddawały się kontroli położniczej / położniczej, aby upewnić się, że nie są zagrożone wypadnięciem. „Szanse na wypadnięcie rosną po urodzeniu dziecka i wraz z wiekiem. Jeśli masz zamiar nosić trener talii, poddaj się sprawdzeniu i kontynuuj sprawdzanie ”.
Więcej wskazówek dotyczących kształtowania talii
Trzeba przyznać, że celowanie w talię dietą i ćwiczeniami jest trudne, zwłaszcza jeśli chcesz mieć kształt klepsydry. Palazzo mówi, że najlepszym sposobem na podbicie brzucha jest dostosowany schemat ćwiczeń. „Spróbuj zastosować ruchy ukośne, takie jak„ French Twist and Teaser ”Metody Lagree, aby wyrzeźbić talię i zacisnąć ukośne w kierunku środkowej linii ciała.”
Inne ćwiczenia, które działają na ukośne, obejmują zgięcia boczne. „Boczne zgięcia zapewniają fantastyczny trening talii, ponieważ skutecznie atakują boki kręgosłupa” - dodaje Harwood-Nash.
Jeśli zamierzasz uzyskać dodatkowe wsparcie dzięki fitnessowi do noszenia w celu ukształtowania talii, rozważ kombinezony do ćwiczeń, które wykorzystują prąd elektryczny do treningu, jako alternatywę dla trenerów talii. „Celem trenera talii jest uciskanie talii poprzez ciągłe skurcze stosowane przez produkt przypominający owijkę” - mówi Willis, trener Lightning Fit. „Podstawowy problem polega na tym, że aby uzyskać pożądany wygląd, musiałbyś zbyt długo nosić taki obkurczający produkt. Skurcz nie jest problemem skurczów przedłużających się ”. Skafandry Lightning Fit zawierają prąd elektryczny, który „współpracuje z ludzkim układem nerwowym, wywołując skurcze wszystkich głównych grup mięśni”, takich jak brzuch. Innymi słowy, skurcz występuje bez kompresji.
Ostatnie wynos
Nie ma powodu, aby ryzykować zdrowie z powodu mniejszej talii. Długoterminowe rezultaty są bardziej prawdopodobne przy zmianach w ćwiczeniach i diecie. Jeśli nie możesz się doczekać testowania ich, wypróbuj opcję, która nie jest szalona i jeśli okaże się bolesna - po prostu ją zdejmij!
5 najlepszych ćwiczeń podstawowych dla kobiet według najlepszych trenerów
