Zachowanie motywacji do ćwiczeń może być trudne. Ten pośpiech endorfin na rozpoczęcie dnia - lub zakończenie długiego - może być niesamowity. Ale są też takie dni, kiedy sam pomysł założenia sportowego stanika może wydawać się wyczerpującym obowiązkiem. A co, jeśli czujesz się pod wpływem pogody - czy powinieneś to przecisnąć, czy przeczekać? Skontaktowaliśmy się z lekarzem medycyny sportowej, ekspertem fitness i zarejestrowanym dietetykiem, aby uzyskać poradę, czy ćwiczyć w przypadku choroby. Uwaga spoiler: na wynos jest to, że wszystko zależy od tego, co ci dolega.
Przed nami przeglądamy fakty i fikcję i polegamy na nauce i medycynie, aby pomóc Ci zdecydować, czy powinieneś się pocić, czy pominąć trening.
Kiedy można bezpiecznie ćwiczyć, gdy jesteś chory?
Eksperci zalecają stosowanie zasady „kontroli szyi” podczas ćwiczeń. Jeśli objawy są ograniczone do obszaru powyżej szyi, takie jak katar, przekrwienie błony śluzowej nosa lub ból gardła, możesz kontynuować lekkie ćwiczenia przez około 10 do 15 minut dziennie, o ile masz ochotę na to. Ale jeśli masz objawy, takie jak gorączka, bóle ciała, przekrwienie klatki piersiowej, nudności i biegunka, powinieneś pominąć rutynowy trening i pozwolić ciału odpocząć.
„Słuchaj swojego ciała” - mówi Jessalynn Adam, MD, dyplomowany lekarz specjalizujący się w podstawowej medycynie sportowej. „Nie musisz poddawać się planowi ćwiczeń”. W rzeczywistości mówi, że przepychanie się, gdy czujesz się ospały, może mieć niezamierzone konsekwencje, powodując więcej szkody niż pożytku. „Twoje ciało może próbować ci powiedzieć, że jesteś naprawdę chory lub ospały i wyczerpany. Więc wycofaj się. ”Wyjaśnia, że kiedy twój układ odpornościowy jest osłabiony, i tak nie będziesz w stanie efektywnie trenować.„ Nie chcesz zranić się przez parcie ”.
Istnieje różnica między poczuciem braku motywacji do ćwiczeń a brakiem energii do ćwiczeń, ponieważ Twój układ odpornościowy jest osłabiony. „Zwykle daję sobie pięć do dziesięciu minut, aby się zaaklimatyzować” - mówi Adam. „Nie ma odpowiedzi opartej na dowodach, ale jeśli naprawdę walczę i nie chcę tam być, wiem, że w ciągu pierwszych pięciu do dziesięciu minut i nazywam to codziennie”. Elastyczność w zakresie celów treningowych jest kluczem do utrzymania optymalnego zdrowia. Ważne jest, aby zachować trzeźwość w swoim programie fitness, zwłaszcza jeśli czujesz, że Twoja odporność jest osłabiona.
Kiedy odpocząć
Zdecydowanie chcesz wyciszyć trening w przypadku poważniejszych objawów, takich jak gorączka, żołądek lub kaszel ze śluzem ”- mówi Tony Castillo, RD.„ Jeśli masz katar, zatkany nos lub ból gardła, może utrudnić pracę ”- mówi. Eksperci ds. zdrowia zgadzają się, że za poceniem się, gorączką lub toksynami nie stoi żadna medycyna. Podwyższona temperatura ciała„ to sygnał, że musisz zrobić sobie przerwę ”- mówi Adam. W rzeczywistości nadmierne pocenie się może skończyć się odwodnieniem i ryzykiem dalszej choroby i kontuzji. „Twoje ciało składa się w ponad 60% z wody, a kiedy jesteś chory, Twoje ciało nie działa optymalnie” - mówi Castillo. wypocić toksyny - to proces nerek i wątroby.
Najlepsze rodzaje ćwiczeń na złe warunki pogodowe
Adam mówi, że poruszanie się, gdy czujesz się wyczerpany, ma potencjalną wartość, ponieważ ćwiczenia mogą dodawać energii. Jednak myśl o tym bardziej jako o ruchu niż o wysiłku. „Możesz zrobić coś mało intensywnego i mało intensywnego, jak joga i wzmacniający pilates.” - wyjaśnia. Wiele zależy również od Twojego podstawowego poziomu sprawności. „Jeśli jesteś biegaczem, idź na krótki spacer” - mówi Adam, powtarzając że teraz nie czas na trening.
„Będziesz chciał uniknąć wszystkiego, co jest intensywne” - przyznaje ekspertka fitness i trenerka osobista Miriam Fried. „To nie będzie czas na treningi HIIT, testowanie osobistego rekordu ani wykonywanie czegokolwiek nadmiernie obciążającego ośrodkowy układ nerwowy”.
Adam radzi, abyś zapoznał się z Borg Scale of Perceived Exertion, zasobem stworzonym przez Gunnara Borga, MD, który pomaga obliczyć szacowane tętno dla określonych poziomów aktywności fizycznej w oparciu o poziom sprawności.
Kiedy wznowić rutynę
Po wyzdrowieniu daj sobie dzień lub dwa na powrót do równowagi, zanim zaczniesz ćwiczyć na pełnych obrotach. „Poleciłbym trening sercowo-naczyniowy o niskiej intensywności (stały marsz lub tempo marszu na wybranej maszynie cardio), lekki trening oporowy wykorzystujący 50% do 60% normalnej wagi lub delikatny przepływ jogi” - mówi Fried. Pamiętaj, że celem jest odzyskanie sił, zanim rzucisz ciału wyzwanie, aby wydobyć energię.
Ponadto uważaj, aby pozostać na szczycie swojej gry w nawadnianie. Castillo mówi: „Nawodnienie pomaga uniknąć skurczów, bólów głowy, nudności, a nawet urazów”.
Ponieważ ludzie nadal ćwiczą dystans społeczny, komunalne siłownie nie widzą żadnej akcji. Ale nadal powinieneś ćwiczyć etykietę na siłowni w domu, aby zachować zdrowe środowisko, zwłaszcza jeśli walczysz z chorobą. - Mówi Fried Fried - dobrym nawykiem jest wycieranie sprzętu przed i po użyciu, a także dbanie o higienę obszaru ćwiczeń.
Poważne pytanie: czy można bezpiecznie ćwiczyć, gdy jesteś chory?
