Rejestrowanie wdzięczności nie jest nowym pomysłem, ale jest powód, dla którego Oprah, Dalajlama i każdy specjalista od zdrowia psychicznego pod słońcem nadal go wychwala. Pomaga Ci w osiągnięciu szczęśliwszego, lepszego i bardziej spełnionego życia, a opanowanie go może zająć nawet 15 sekund dziennie. W rzeczywistości badanie nad mocnymi stronami charakteru wykazało, że wdzięczność była najlepszym wskaźnikiem dobrego samopoczucia - jak to udowodnić?
Dla niektórych osób otwarcie pustej strony i wylewanie się z serca i duszy przychodzi naturalnie. W przypadku innych - w tym mnie - pióro i mózg po prostu się nie synchronizują. Jednak jeśli chodzi o praktykę rejestrowania wdzięczności, „zasady” są raczej proste. Podczas gdy poetycki wpis o wszystkich błogosławieństwach życia z pewnością poprawi twoje samopoczucie, wystarczy zwykła „radosna notatka” o czymś, co sprawiło, że uśmiechnąłeś się w ciągu jednego dnia, aby czerpać wszystkie potężne korzyści płynące z praktyki - lub spróbuj zanotować trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny rano lub tuż przed snem. Niezależnie od tego, czy jesteś zapalonym dziennikarzem, parawałeś się raz lub dwa razy w swoim notatniku, czy szukasz czegoś, co obiecuje poprawić Twój nastrój w tych trudnych czasach, oto osiem potężnych, popartych przez ekspertów powodów, które zmotywują Cię do rozpoczęcia dziennik wdzięczności w tej chwili.
01 z 08Zwiększ swoje szczęście
Codzienna dawka miłości własnej znacznie poprawia stan psychiczny. „Dziennik wdzięczności daje Ci coś do obejrzenia i wzmocnienia, zwłaszcza w te dni, kiedy życie jest ciężkie lub gdy nic nie idzie po twojej myśli” - mówi Domonique Bertolucci, autor bestsellerów The Happiness Code. Niezależnie od tego, czy przechodzisz przez życie kwarantanny, czy wracasz do regularnie zaplanowanych programów, poświęcenie minuty na świętowanie codziennego uśmiechu znacznie poprawia Twoje samopoczucie. „Liczne badania naukowe wykazały, że ludzie, którzy świadomie liczą swoje błogosławieństwa, są zazwyczaj szczęśliwsi i mniej przygnębieni” - dodaje.
02 z 08Zwiększ uważność
Okazywanie wdzięczności i zapisywanie jej zachęca cię do skupienia się na tym, co masz w życiu, a nie na tym, czego brakuje. Powoduje to uwolnienie dopaminy i serotoniny, neuroprzekaźników, które są odpowiedzialne za dobre samopoczucie, a co za tym idzie, łagodzą uczucie lęku i depresji. „Zmienia sposób myślenia z braku na obfitość i pozwala być bardziej obecnym i uważnym, gdy zaczniesz dostrzegać małe radości każdego dnia” - mówi Bertolucci. Podobnie jak regularne ćwiczenia fizyczne poprawiają siłę i wytrzymałość, regularne rejestrowanie wdzięczności może zwiększyć Twoją „sprawność umysłową”, wzmacniając te ścieżki nerwowe.
03 z 08Zmień swoją perspektywę
Prosta notatka o czymś, za co jesteś wdzięczny, może pomóc natychmiast zmienić perspektywę dnia. „Możesz łatwo przejść od stwierdzenia, że miałeś okropny dzień, do uświadomienia sobie, że Twój dzień miał kilka wspaniałych aspektów, po prostu patrząc wstecz na pozytywne stwierdzenia, które spisałeś” - wyjaśnia Maria Pia del Castillo, licencjonowany psycholog. „Odwraca twoją uwagę od negatywnych rzeczy, które mogą się wydarzyć, i ponownie skupia uwagę na pozytywnych rzeczach, które się wydarzyły” - dodaje Bertolucci.
04 z 08Przeżyj ponownie szczęśliwe chwile
„Kiedy zanurzamy się w szczęśliwych myślach, minionej romantycznej chwili lub wydarzeniu, które było ekscytujące, wyzwala endorfiny i emocje, jakby to się powtórzyło” - wyjaśnia Sanam Hafeez, neuropsycholog z Nowego Jorku i członek naszego portalu Beauty and Zarząd Wellness. „Ten mały zastrzyk szczęścia może w dużym stopniu zresetować Twój nastrój i pomóc Ci odnaleźć radość w życiu”.
05 z 08Dokonaj lepszych wyborów
„Okazało się, że rejestrowanie pozytywnych myśli, w przeciwieństwie do negatywnych, poprawia uczucia, pomaga dokonywać lepszych wyborów i ogólnie zwiększa satysfakcję z codziennego życia” - mówi del Castillo. Może to być również powód, dla którego podświadomie decydujesz się na wypełnienie swojego ciała zdrowszą żywnością, zmusza się do tego w domu lub podnosisz telefon, aby zadzwonić do babci. „Kiedy już nabędziesz nawyku codziennego prowadzenia dziennika, będziesz mógł być bardziej obecny i uważny, gdy zaczniesz dostrzegać małe radości każdego dnia” - wyjaśnia Bertolucci. Kiedy twój mózg ma priorytet, aby być szczęśliwym, inne elementy twojego zdrowia psychicznego, fizycznego i emocjonalnego łatwiej dostosowują się do siebie, aby utrzymać te pozytywne uczucia we wszystkich obszarach.
06 z 08Zwiększ swoją odporność
„Rozpoczynanie każdego dnia od zapisania w dzienniku wdzięczności wprawia Cię w dobry nastrój i ułatwia radzenie sobie ze wzlotami i upadkami dnia” - wyjaśnia Bertolucci. „Kiedy coś idzie nie tak, jesteś w stanie radzisz sobie znacznie lepiej, ponieważ wiesz, co jest właściwe w Twoim życiu ”. To długa droga, zwłaszcza dzisiaj, kiedy wykuwamy niezbadane terytorium i napotykamy codzienne niepewności, które mogą łatwo wstrząsnąć naszym szczęśliwym miernikiem.
07 z 08Redukować stres
“Poświęcenie czasu na przerwanie tego, co robisz i zapisanie w dzienniku wdzięczności, zmniejsza stres, wyrywając cię z głowy i przywracając kontakt z sercem ”- powiedział Bertolucci. Badania pokazują, że dziennikarstwo pozwala prawej półkuli - stronie związanej z wyobraźnią, wizualizacją, sztuką i intuicją - „uwolnić się”, jednocześnie produktywnie angażując lewą półkulę - stronę logiki i analizy.
08 z 08Sleep Sounder
Badania nadal wykazują pozytywną korelację między wdzięcznością a jakością i czasem trwania snu. Jest coś z natury uspokajającego w praktyce dziennika wdzięczności, która pomaga uspokoić umysł i okazuje się szczególnie korzystna przed pójściem spać. Jest to również powód, dla którego warto trzymać dziennik wdzięczności na stoliku nocnym i zanotować sobie radosną notatkę, zanim się w nią zatopisz.
Jak każdego dnia budzić się szczęśliwie według śmiechoterapeuty
