Nie zawsze istnieje rym lub powód, dla którego odczuwamy ból brzucha, ale jedno jest jasne - jest to cholernie irytujące. Niewiele rzeczy może zakłócić Twój dzień (lub tydzień) bardziej niż dublowanie się z powodu dyskomfortu lub radzenie sobie z napadem nudności. Aby być gotowym do walki z tymi bólami brzucha, gdy tylko się pojawią, ważne jest, aby być poinformowanym z wyprzedzeniem o tym, jakie pokarmy należy zawsze mieć pod ręką na rozstrój żołądka.
Zwróciliśmy się do dietetyka Dany James, certyfikowanego trenera żywienia Candice Seti z The Weight Loss Therapist i gastroenterologa dr. Niketa Sonpala za najlepsze zalecenia żywieniowe na takie nieszczęsne czasy. Co się dowiedzieliśmy? Prawdopodobnie niektóre z tych leczniczych potraw masz już w domu, a inne możesz łatwo kupić w sklepie spożywczym lub aptece. Poniżej 12 najlepszych pokarmów na rozstrój żołądka, zgodnie z zaleceniami ekspertów. Przewijaj dalej, aby poznać najlepsze potrawy, które pomogą złagodzić rozstrój żołądka.
Gotowane Warzywa
Jakkolwiek lekka i zdrowa może wydawać się duża surowa sałatka, James mówi, że prawdopodobnie pogorszy to objawy podczas bólu brzucha, ponieważ żołądek musi pracować ciężej, aby strawić twarde włókna. Sonpal zgadza się, że chociaż surowe warzywa są częścią zdrowej diety, należy ich unikać, gdy żołądek jest rozstrojony, ponieważ w rzeczywistości mogą powodować biegunkę. „Proces gotowania pomaga rozłożyć dużo błonnika w warzywach, co ułatwia trawienie naszych żołądków. Jeśli doświadczasz gazów i wzdęć, trzymaj się warzyw innych niż krzyżowe, takich jak marchew, cukinia i szpinak” - James mówi.
Imbir
Imbir jest stosowany w medycynie chińskiej od ponad 2000 lat, a do dziś niewiele rzeczy pomaga niespokojnemu żołądkowi bardziej niż imbir. „Imbir pomaga stymulować skurcze żołądka (perystaltykę jelit), które mogą złagodzić objawy gazów i wzdęć” - James mówi. Seti dodaje: „Imbir może pomóc złagodzić nudności i ból brzucha poprzez regulację powiązanych sygnałów układu nerwowego”. Sonpal zgadza się, że imbir „był skuteczny w przypadku nudności / wymiotów”. Możesz kupić różne ekstrakty i olejki z imbiru, ale prawdopodobnie najłatwiejszym (i najsmaczniejszym) sposobem na jego spożycie jest kupno świeżego korzenia i zrobienie własnej herbaty.
Kurkuma
Jak się okazuje, popularna przyprawa jest nie tylko dobra dla skóry, ale może również pomóc złagodzić ból brzucha. „Często rozstrój żołądka jest spowodowany przez czynnik drażniący, który wywołuje stan zapalny w naszych jelitach” - mówi James. „Kurkuma działa jako silny środek przeciwzapalny, który może pomóc ukoić wyściółkę żołądka”. Sonpal zaleca dodanie przyprawy do gorącej herbaty, gdy odczuwasz dyskomfort.
Złote mleko
Złote mleko, jeden z innych najlepszych produktów Jamesa, łączy dwa wyżej wymienione składniki łagodzące żołądek, imbir i kurkumę w jedną smaczną formę. Znany również jako „latte z kurkumą”, James twierdzi, że napój może przynosić korzyści przy rozstroju żołądka, działając zarówno na stan zapalny, jak i na żołądek gazowy.
Bulion kostny
„Bulion kostny jest bogaty w składniki odżywcze, zawiera minerały i aminokwasy” - mówi James. „Wśród nich glukozamina, która, jak wykazano, zmniejsza stan zapalny. Bulion kostny jest również wypełniony kolagenem, który pomaga naprawić wyściółkę przewodu pokarmowego”. Jako bonus, James mówi, że żelatyna (pochodząca z rozpadu kolagenu) w bulionie wspomaga wzrost zdrowych bakterii w okrężnicy, co wspomaga odpowiednie trawienie, wchłanianie i eliminację. Podczas przygotowywania uważaj, aby nie dodać zbyt dużej ilości przypraw. „Pikantne potrawy są złe (na rozstrój żołądka), ponieważ układ trawienny musi ciężej pracować, aby przetworzyć je przez przewód pokarmowy” - mówi Sonpal.
Banany
Zwykle możesz przekazać banany, gdy są jeszcze zielone, ale w przypadku rozstroju żołądka właśnie po to chcesz sięgnąć. „Banany, zwłaszcza zielone banany, są bogate w błonnik, szczególnie ten znany jako odporna skrobia” - mówi Seti. „Ten rodzaj skrobi nie jest strawny, więc przenika do okrężnicy i sygnalizuje jelitom, że należy wchłonąć więcej wody. Skutkuje to efektem przeciwbiegunkowym”.
sos jabłkowy
„Jabłka zawierają błonnik roślinny znany jako pektyna, który jest również niestrawny i działa przeciwbiegunkowo na układ pokarmowy podobnie jak banany” - mówi Seti. „Pomaga również w wytwarzaniu dobrych bakterii w jelitach, które mogą mieć działanie ochronne”. Zamiast wybierać całe jabłko, Seti zaleca zamiast tego wybór musu jabłkowego, ponieważ proces trawienia skórki jabłka może być trudniejszy w przypadku rozstroju brzucha.
Wypróbuj metodę BRAT na rozstrój żołądka, sugeruje Sonpal: banany, ryż, sos jabłkowy, tosty. „To nigdy nie jest zalecane jako długotrwała dieta, po prostu w trakcie / po rozstroju żołądka”.
Jogurt Zwykły / Jogurt Bez Nabiału
Jeśli masz problemy z żołądkiem, jedną z opcji jest zjedzenie zwykłego jogurtu, chociaż powinien być niesłodzony. „Zwykły jogurt zawiera żywe i aktywne kultury bakterii, które mogą pomóc zarówno w przypadku zaparć, jak i biegunki” - mówi Seti. „Zwykły jogurt jest najlepszy, ponieważ cukier i sztuczne słodziki w jogurcie smakowym mogą czasami powodować gazy i inne objawy żołądkowo-jelitowe”.
„Jogurt to coś, z czym byłbym bardziej ostrożny, gdyby nie był bezmleczny” - mówi Sonpal, który sugeruje, aby podczas bólu brzucha unikać produktów mlecznych, takich jak mleko i ser. „Ponieważ są bogate w tłuszcz, trudniej jest je strawić”. Mówi, że zwykły, beztłuszczowy jogurt może być w porządku, „ale stopniowo wprowadzaj go do swojej diety”. Jeśli nie tolerujesz laktozy, jogurty bezmleczne nadal mają korzystne kultury bez potencjalnych problemów trawiennych, takie jak jogurt probiotyczny z mlekiem owsianym Nancy.
Korzeń lukrecji
„Lukrecja może pomóc zmniejszyć stan zapalny związany z rozstrojem żołądka” - mówi Seti. Ale zanim wyjdziesz i kupisz cały korzeń lukrecji, zwróć uwagę, że forma tego składnika, który spożywasz, ma ogromne znaczenie. „Jednak sam korzeń lukrecji zawiera substancję chemiczną, która może powodować zaburzenia równowagi płynów, dlatego preferowana jest suplementacja” - wyjaśnia. "DGL (deglycyrrhizinated Licorice) jest preferowanym dodatkiem do spożywania całego korzenia lukrecji."
Toast
Jeśli jesteś głodny, ale masz problemy z żołądkiem, spróbuj zrobić grzankę. „Chodzi o to, aby wszystko było nijakie. To nie jest czas, aby skupiać się na przyprawach, przyprawach lub pięciogwiazdkowy posiłek ”, mówi Sonpal. Chociaż może to nie pomóc w złagodzeniu rozstroju żołądka, tosty też go nie zakłócą.„ Tost należy do kategorii nijakich węglowodanów, które często są bardziej smaczne, gdy masz rozstrój żołądek ”- mówi Seti.„ Podstawową zaletą tostów jest to, że są po prostu lekkostrawne ”.
Mięta pieprzowa
„Mięta pieprzowa, zwłaszcza w postaci olejku z mięty pieprzowej, może pomóc rozluźnić mięśnie układu pokarmowego i złagodzić ciągły ból brzucha” - mówi Seti. Przygotowanie sobie filiżanki gorącej mięty pieprzowej może przynieść ukojenie na rozstrój żołądka. Może to być również świetne do utrzymania nawodnienia. „W przypadku rozstroju żołądka, biegunki lub wymiotów konieczne jest zaopatrzenie się w dużo płynów (nie napojów gazowanych), aby uzupełnić utracone składniki” - mówi Sonpal.
Rumianek
Tak jak rumianek może uspokoić i ukoić podrażnioną, zapalną skórę, tak samo może działać na niespokojny żołądek. „Zwykle spożywany w herbacie rumiankowej rumianek ma właściwości przeciwzapalne, które pomagają złagodzić rozstrój żołądka” - mówi Seti. Następnym razem, gdy będziesz mieć rozstrój żołądka, zrób filiżankę rumianku, aby ukoić żołądek, i wypij ją z jednego z naszych ulubionych kubków poniżej.
Wszystko, co musisz wiedzieć o migrenach, od przyczyn po wyleczenia
