Śniadanie nie jest posiłkiem, który chcesz pominąć - tyle wiemy. A ponieważ tak wiele fast foodów oferuje teraz zdrowsze opcje, wydaje się, że łatwo jest znaleźć coś na przekąskę, zanim wejdziesz do biura. Co więcej, nie masz już tylko opcji pysznego (ale kalorycznego) rogalika i możesz wybrać coś pożywnego. Ale co, jeśli zdrowe śniadanie, które Twoim zdaniem wybrałeś, nie jest dla Ciebie tak dobre, jak myślałeś? Prawda jest taka, że zielony sok i owsianka obciążone owocami mogą nie być super zdrowym śniadaniem, za które go uważałeś. Jak więc dokonywać lepszych wyborów, gdy jesteś w biegu i się spieszysz?
Rozmawialiśmy z dietetykiem Shoną Wilkinson, która przedstawiła nam wybrane przez nią śniadania z niektórych naszych ulubionych fast foodów, w tym Pret-a-Manger, Eat i Starbucks. Mówi, że przy wyborze śniadania najważniejszą sztuczką jest upewnienie się, że wybierasz coś z białkiem: „Jeśli masz za dużo cukru, zyskujesz energię tylko przez półtorej godziny. Białko pomaga więc uniknąć że." Zapewni również, że będziesz bardziej sycący na dłużej i zapobiegnie wypadkowi cukru w godzinach porannych, który zmusi Cię do sięgnięcia po puszkę na herbatniki. Przewijaj, aby znaleźć najlepsze zdrowe śniadania typu fast food.
Pret-A-Manger
Najlepsze śniadanie: Jajko i szpinak Protein Pot
Dobra wiadomość: Twój poranny bieg do Pret nie jest niezdrowym nawykiem, o którym mogłeś pomyśleć. Jedyną rzeczą, na którą musisz uważać, jest rezygnacja z białkowego aspektu Twojego śniadania. Według Wilkinsona, możesz zdecydować się na owsiankę, o ile dodasz trochę białka, które, jak twierdzi, najłatwiej zrobić z dodatkiem orzechów lub masła orzechowego. Podoba nam się pomysł trzymania małej saszetki masła orzechowego w torebce, którą można dodać, gdy przyjdziesz do biura, lub nawet masła migdałowego, jeśli wolisz. Ale jeśli chcesz być hardcore'em i wybrać mniej słodką opcję białka, wybierz gotowane jajko i garnek ze szpinakiem.
Abokado
Najlepsze śniadanie: Pełnoziarnisty bajgiel orzechowo-bananowy
Jedno z ulubionych miejsc naszego zespołu na śniadanie okazało się jednym z najzdrowszych (uff). To prawda, bajgiel Abokado nie brzmi zdrowo, ale Wilkinson mówi, że jeśli jest to pełnoziarnisty, to dobra opcja. Dodane masło orzechowe, które pochodzi od zdrowszej marki Pips & Nut (uwaga - nie jest zrobione z oleju palmowego i dodatku cukru) to idealne białko na poranek. Dodatkowo banan daje ci trochę słodkiego kopa, jeśli tego potrzebujesz (co robimy).
Starbucks
Najlepsze śniadanie: Perfect Owsianka (bez owoców)
Wszechobecna kawiarnia uzyskała dość niski wynik w kategorii zdrowego śniadania. Słuchaj, uwielbiamy mrożoną mokkę z dodatkowym biczem tak samo jak następna osoba, ale wiemy, że to nie jest najlepszy pomysł, jeśli chodzi o pożywne śniadanie (smutna buźka). Jak więc poruszać się po menu, które składa się głównie z białego chleba (który jest pełen cukru, nawet jeśli wszystkie mają białko w środku)? Zdecyduj się na owsiankę i powiedz nie owocom. Zamiast tego kup orzechy, które Starbucks sprzedaje pojedynczo.
Jeść
Najlepsze śniadanie: Fasolka BBQ z jajkiem w koszulce, awokado i fetą
Jednym z miejsc, od których niekoniecznie spodziewaliśmy się wysokich wyników na liście miejsc, w których można zjeść zdrowe śniadanie w drodze, jest jedzenie. Wilkinson był pod wrażeniem obfitości bogatych w białko śniadań. Niestety, oczywiście rogaliki nigdy nie będą najlepszym wyborem, ale jeśli szukasz węglowodanów, Wilkinson mówi, że zakwas jest lepszym pomysłem niż zwykły biały chleb, ponieważ nie jest tak przetworzony i nie zawiera dużo cukru. Zapytana, na co by się zdecydowała, wybrała fasolkę BBQ, jajka w koszulce, awokado i fetę. Mniam.
Caffè Nero
Najlepsze śniadanie: Jogurt Granola
Innym świetnym sposobem na dodanie białka do diety jest wybór jogurtu, dlatego najlepszym śniadaniem w Caffè Nero jest wybór jogurtów z granoli, ponieważ zawiera białko. Jasne, są dostępne owoce, ale nie zawsze daje to satysfakcję, jakiej potrzebujesz, jakie zapewnia białko, mówi Wilkinson. „Owoce nie są niezdrowe, ale byłabym bardzo świadoma, że nie mam w nich białka” - mówi. „Za półtorej godziny czułbym się bardzo głodny”.
Nienawidzisz diety? Oto jak zrzucić cztery funty bez tracenia zmysłów.
