W odniesieniu do Gisele Bündchen łatwo jest przypadkowo wpisać słowo „gazela”. Jej długie, szczupłe nogi ślizgają się bez wysiłku po wybiegu (nawet idąc ulicą w dżinsach) i chociaż jesteśmy pewni, że jej brazylijska pula genów ma wiele wspólnego z jej gibką sylwetką, musi mieć niesamowite ruchy fitness, które tonują jej godne pozazdroszczenia gry. Ale ponieważ topowi trenerzy osobiści i spersonalizowane plany treningowe nie są łatwe do zdobycia, poprosiliśmy o pomoc Cindy Leos, trenerkę tańca i instruktora Pilates z Los Angeles, aby pokazała nam trzy ruchy, które pomogą nam dotrzeć do gazeli. przepraszam, Gisele- status.
Poniżej opisaliśmy te magiczne ćwiczenia w formie GIF wraz z instrukcjami krok po kroku, wszystkie z udziałem samego uroczego Leosa. Każdy ruch jest inspirowany tańcem, więc odśwież swoje pozycje i pliés! Nie potrzebujesz żadnych ciężarów, wystarczy własne ciało i mata. (Nie potrzeba butów! To pomoże Twoim mięśniom pracować ciężej).
Czy jesteś gotowy, aby mieć najlepsze nogi w swoim życiu? Chodźmy!
1. Nogi stojące równolegle, ramiona w dół po bokach, wysuń lewą stopę do szerokiego lonża, piętami do tyłu do góry, ładnie i wysoko, naciskając przez lewą piętę, aktywując ścięgno podkolanowe i pośladek, sięgając do prawej ręki do przodu i lewej ręki, aby Strona.
2. Przywróć ciało przodem do drugiej pozycji, prawą piętą do góry, ramiona w pierwszej pozycji.
3. Opuść prawą piętę do głębokiego plié, wyciągając ramiona do drugiej pozycji, ściskając pośladki i wewnętrzną część ud, zgarniając brzuch do wewnątrz i do góry, podnosząc prawą piętę do góry i cofając ramiona do pierwszej pozycji.
4. Obróć się z powrotem do swojego wypadu, cofając lewą stopę z powrotem do pozycji wyjściowej.
Pracowały mięśnie: Ścięgna podkolanowe, czworogłowe, pośladki, wewnętrzna strona ud
Wypad w bok do dwóch wyciągów nóg
1. Stojąc równolegle i ciasno do siebie nogami, wysuwając lewą nogę na bok, wykonując szeroki wykrok, zginając lewą nogę i utrzymując prawą prosto ((pamiętaj, aby napinać mięśnie ud, gdy trzymasz nogi prosto, aby zwiększyć ogólna aktywacja mięśni), naciskając przez lewą piętę, odsuwając podłogę, wydłużając czubek głowy, utrzymując lewą nogę prosto i równolegle, palce stóp dotykając podłogi, ręce wyciągając do drugiej pozycji.
2. Podnosząc lewą nogę w górę od biodra, trzymając brzuch wciągnięty i biodra w poziomie, opuść nogę z powrotem w dół; następnie podnieś z powrotem.
3. Ustaw nogę z powrotem w równoległej pozycji wyjściowej.
Pracowały mięśnie: Porywacze bioder, „fałda łupu” (gdzie ścięgno ścięgna styka się z pośladkiem), wewnętrzna strona ud.
Curtsy Battement
1. Stojąc w pilatesie "V" ze sklejonymi piętami, palcami rozstawionymi na szerokość pięści, z opuszczonymi ramionami, prawą nogę wsuń z powrotem do głębokiego ukośnego plié, zachowując neutralną miednicę, sięgając do prawego ramienia w górę do niebo.
2. Wyprostuj lewą nogę, ładnie i wysoko sięgając do łydki, podnosząc prawą nogę do pozycji passé.
3. Wyciągnij ręce z przodu ciała, opuszkami palców skierowanymi w stronę sufitu i wyprostuj prawą nogę tak wysoko, jak to tylko możliwe, utrzymując biodra prostopadle, unosząc lewą rękę do nieba, prawą rękę w dół za tułowiem.
4. Wróć do passé, wyciągając ręce z powrotem do dygnięcia i podnieś prawą rękę do pozycji wyjściowej.
Pracowały mięśnie: Dół, uda, wewnętrzna strona ud, rdzeń
