Ostatnio coraz więcej znajomych i pisarzy, których znam, ma problem z jednym: skupieniem. Na początku blokada była nowym doświadczeniem i wszyscy odnajdywaliśmy się w tej nowej normalności. Było w porządku, jeśli byłeś trochę rozproszony, ponieważ, no cóż, wszyscy byli. Ale życie toczy się dalej i praca musi zostać zakończona, a mimo to, bez względu na to, jak bardzo wielu z nas próbuje się skoncentrować, po prostu nie możemy wejść w ten przepływ.
Istnieje kilka różnych szkół myślenia, jeśli chodzi o przybijanie ogniska podobnego do lasera, ale jedną techniką, o której słyszałem, jest Technika Pomodoro. Moja nauczycielka śpiewu właśnie pisze pracę magisterską i zachwycała się tym. To metoda zwiększająca ostrość, której użyłem lata temu i zapomniałem o niej, dopóki nie przypomniała mi o jej istnieniu. W obliczu zbliżających się terminów, spróbowałem i, tak jak w przypadku niej, zadziałało - no cóż, w pewnym sensie. Zaintrygowany? Oto wszystko, co musisz wiedzieć o tej technice, aby zwiększyć produktywność.
Czym jest technika Pomodoro?
Wynaleziony przez Francesco Cirillo, gdy był studentem pod koniec lat 80., został nazwany na cześć timera w kształcie pomidora, którego Cirillo używał do śledzenia swoich sesji nauki (pomodoro to po włosku pomidor). Idea Techniki Pomodoro jest prosta: jeśli masz duże zadanie, dzielisz czas poświęcony na to zadanie na krótkie sprinty pracy zwane „pomodoros”, które sprawiają, że gigantyczne zadanie wydaje się wykonalne.
Te suplementy pomogą dziesięciokrotnie poprawić koncentracjęJak działa technika Pomodoro?
Metoda cykliczna działa w następujący sposób:
- Spędzasz 25 minut na swoim zadaniu - jest to sprint produktywności znany jako pomodoro.
- Robisz sobie pięciominutową przerwę.
- Powtórz cykl cztery razy.
- Zrób dłuższą przerwę od 15 do 30 minut, aby zresetować i naładować.
To od Ciebie zależy, ile razy powtórzysz to w ciągu dnia.
Czy technika Pomodoro jest skuteczna?
Istnieją różne szkoły myślenia, jeśli chodzi o skupienie i koncentrację. Niektórzy wierzą w głęboką pracę, w której przez kilka godzin intensywnej koncentracji osiadasz na zadaniu bez rozpraszania uwagi - więc fizycznie usuwasz się z mediów społecznościowych, telewizora, lodówki i czegokolwiek innego, co może spowodować, że przestaniesz pracować.
Inni uważają, że technika Pomodoro, a jej podejście do pracy z ograniczeniem wielkości ugryzienia pomaga im z łatwością przebrnąć przez listy rzeczy do zrobienia.
Siedzę gdzieś pośrodku. Jeśli mam wiele dorywczych zadań do wykonania w ciągu jednego dnia, Technika Pomodoro to świetny sposób na ich pokonanie. Wszyscy mamy takie dni, kiedy mamy wiele małych rzeczy do zrobienia.
Technika Pomodoro sprawdza się również w przypadku większych zadań - zeznań podatkowych, składania wniosków, reorganizacji garderoby - gdzie jeśli przepływ się zepsuje, nie jest to szkodliwe dla zadania. Jednak w przypadku większego zadania, jakim było, w moim przypadku, napisanie artykułu, stwierdziłem, że 25-minutowy alarm zadzwoni, gdy moje twórcze soki będą płynąć i albo zrobię dla niego 5-minutowy odpoczynek, łamiąc sobie płynąć, albo przeorałbym się i zrobiłbym dwa 25 minut jeden po drugim.
Z biegiem lat inni odkryli, że tak też jest, a oryginalna technika została ulepszona i pojawiły się różne iteracje. Pierwsza polega na tym, że pracujesz w częściach po 90 minut zamiast 25, co jest lepsze dla tych, którzy muszą dłużej koncentrować się na większym zadaniu. Badanie przeprowadzone w 1993 roku na 40 skrzypcach wykazało, że najlepsi gracze studiowali codziennie w cyklach 60-90 minut z przerwami pomiędzy nimi. (Co ciekawe, z tego samego badania wziął się pomysł na regułę 10 000 godzin, rozsławiony przez autora Malcolma Gladwella w książce Odstające. Należy zauważyć, że komuś potrzeba 10 000 godzin, aby naprawdę stać się ekspertem w jakiejś dziedzinie).
Zdecydowanie uważam, że Technika Pomodoro to świetne narzędzie, które możesz mieć w swoim arsenale, ale dla mnie działa lepiej w niektórych zadaniach niż inne.
Trzy aplikacje czasowe do wypróbowania
Chcesz wypróbować technikę Pomodoro? Wypróbuj jedną z tych aplikacji minutnika.
Aplikacja Tide za darmo
Aplikacja Tide to wielofunkcyjny licznik czasu, który pozwala skupić się na wybranym czasie. Możesz także zdecydować się na odtwarzanie dźwięków, takich jak deszcz i ocean, aby zwiększyć koncentrację. Oprócz tego istnieją sekcje poświęcone pomocy w zasypianiu, drzemce, a nawet oddychaniu.
Aplikacja Focus Keeper za darmo
Focus Keeper jest wierny oryginalnej technice - ostrzega o zakończeniu 25-minutowej sesji i pozwala robić krótkie i długie przerwy. Rejestruje twoje postępy w czasie, więc możesz spojrzeć wstecz na swoje statystyki z ostatnich 14 i 30 dni, aby zobaczyć, czy twoja koncentracja się poprawia.
Yueton Mechanical Wind Up 60-minutowy minutnik 7 $
Jeśli posiadanie telefonu pod ręką jest częścią problemu, jeśli chodzi o skupienie się na pracy, dlaczego nie zrezygnować z aplikacji i zamiast tego przejść na analog? Ten tradycyjny zegar do pomidorów pozwala mierzyć czas 25-minutowych sprintów, a także 5 i 15/30-minutowych przerw. Zrób jak Cirillo za czasów studenckich i narysuj kreskę w zeszycie po każdym sprincie - gdy zanotujesz cztery lub więcej punktów, zrób sobie długą przerwę. Prosty.
Kiedy należy odejść od cyklu wiadomości?
